私たちは皆、ほとんどの加工食品や半調理済み食品は私たちの健康に最良の影響を与えないという広範な意見によく直面します。しかし、一般的な半製品には例外があります。マメ科植物から料理を作るには、多くの時間がかかります。 40 回の事前浸漬にはそれだけの価値があります。缶詰の豆には、乾燥豆と同じ量の繊維とタンパク質が含まれています。ただし、追加の調理は必要ありません。缶詰の豆を購入するときは、成分リストに注意し、防腐剤のリストが最も少ない製品を購入してください。缶詰豆は食べる前に流水で洗ってください。この簡単な操作で余分な塩分 (正確には最大 5%) が除去されます。冷凍野菜は生の野菜とほぼ同じくらい栄養価が高いです。さらに、それらはすでに洗浄され、カットされており、さらなる調理のために完全に準備されています。しかし、保存期間が長くなるほど、ビタミンやミネラルの含有量は減少します。したがって、冷凍野菜はXNUMXか月以内に保存することをお勧めします。また、一部の水溶性ビタミンは調理過程で破壊されるため、冷凍野菜は蒸すのが最善です。冷凍ベリーは、冬から春にかけての脚気との闘いに欠かせない助っ人となることがあります。ベリーはさまざまなシリアルに加えて、ヨーグルト、ソース、飲み物を作るために使用できます。ミューズリーバーを購入するときは、特別な注意を払う必要があります。すべてのミューズリーバーが健康に良いわけではありません。ラベルの組成を注意深く読み、不必要な添加物のないオプションを購入してください。広告に騙されないでください！砂糖の代わりにデーツを使用するととても美味しいです。しかし、砂糖をフルクトースに置き換えることの利点には疑問があります。カロリーの点では、そのようなバーは砂糖を含むバーに決して劣りません。私たちが探しているミューズリーバーは、スポーツ栄養部門やナチュラルプロダクツで販売されていることがよくあります。ミューズリーバーは全粒穀物と食物繊維が豊富に含まれているため健康的ではありますが、それでもカロリーが非常に高いことに注意してください。このようなバーをXNUMX回の食事に分けるか、友人をもてなす方が良いでしょう。ドライシリアルは一種の宝くじです。十分な量の繊維とビタミンの補給として、ワゴンや小さなカートに乗った砂糖をいつでも手に入れることができます。 「正しい」シリアルを選ぶようにしてください。ドライシリアルを購入するときは、XNUMX食分に含まれる砂糖がXNUMXグラム以下のものを探してください。必要に応じて、いつでも無糖シリアルを購入し、好みに応じて砂糖入りシリアルを追加することができます。ヨーグルトは広く使用されている発酵乳製品です。ほとんどのヨーグルトメーカーは、自社の製品は「天然」であり、人工着色料や香料代替品を含まず、生きた乳酸菌が含まれていると主張しています。信じるか信じないかはあなた次第です。いずれにせよ、ラベルを注意深く調べてください。でんぷん、保存料、砂糖はヨーグルトに含まれていません。ヨーグルトの保存期間も雄弁です。天然物は XNUMX 週間を超えて保存することはできません。
2022-11-11