内容
1 /心配しないでください、この心配は正常です
「どんな変化もストレスの原因であり、学年の始まりは「ストレッサー」であり、賭け金は高く多様であるため、さらに不安定になります。 新しいバランスに適応する必要があり、夏休みの締め切りは他の休日よりも長いことが多いため、リハビリ時間も長くなります。 子どもたち（幼稚園、学校、活動、時間割など）と自分たちの帰国を整理する必要があります。 仕事に戻り、専門的な目標を再考し、家族や個人的な義務を調整します。 すべてが電気的な雰囲気の中で、この挑戦に立ち向かわないことへの恐れがあります」と、心理学者でDOJOマネージャーのジェーンターナーは強調します。 学校に戻ることは、私たちが愛し、一緒にいることを選んだ人々との楽しい期間の終わりを示します。したがって、喪失感と懐かしい悲しみがあります。 季節が必要ですが、夏の光と太陽は秋の灰色に変わり、あなたの士気も低下します。 ケーキの上のアイシング、保留されていた問題は解消されておらず、私たちはそれらに取り組む必要があります。 要するに、それは誰にとってもそうだと言うことです：学校に戻るのは緊張しています！
2 /この瞬間を理想化しないでください
XNUMX月上旬には、新たな拠点でのスタートを切望しています。 学校に戻った私たちの思い出の痕跡。 毎年、キット、バインダー、バックパック、プログラム、教師、スケジュール、友達を変更しました！ すべてが新しく、エキサイティングでした！ 今日、取引はもはや同じではなく、問題になっています 「この新年は私にとって何を待っていますか？」 「「、答えは「昨年とほぼ同じ」である可能性があります。 「職場では、同僚は職場で同じであり、コーヒーマシンは同じ場所にあります（幸運な人のために新しいものがあるかもしれません！）そして、ファイルは同じ速度で完了する必要があります。 可能であれば、オフィスに戻る前にXNUMX日中自由を計画してください。
3 /身体活動を計画します…しかし、XNUMXつだけです！
スウェーデンのウォーキング、水中エアロビクス、ヨガ、タイボクシング、歌…登録するクラスの数はおかしいです。 私たちが知っているように、身体活動を実践することは健康であるために不可欠であり、あなたは善意で腫れているのは正しいことです。 バッテリーの空気と充電に加えて、移動はストレスを和らげ、睡眠と幸福を促進するエンドルフィン（快楽ホルモンの愛称）を放出するのに役立ちます。 しかし、あなたの目はあなたの筋肉よりも大きくならないでください！ あなたが最も好きな活動を選択してください、部門の反対側ではなく、あなたの近くで実践されているものであり、あなたが一年中そこに行くことができればそれは素晴らしいことだと自分に言い聞かせてください。 また、スポーツが苦手な場合は、車に乗るよりも徒歩で短い旅行をしたり、階段を上り下りしたりするのが、すでに良い選択肢になります。
4 /後悔なし！
昨年、あなたはたくさんの素晴らしいプロジェクトで飛躍的なスタートを切ったことを覚えておいてください（モンブランの北面の上昇、ニューヨークマラソン、整頓されたアパート、プールで20時間？午後30時XNUMX分に急いで寝て、週末にXNUMX回の文化的な外出…）そしてあなたはあなたが計画したすべてのXNUMX分のXNUMXをなんとかすることができませんでした。 「前年の障害を修復しようとする必要はありません、未回答のままになっているすべてのことを思い出させるために。 何も後悔しないでください、あなたがすべきだったすべてを手放すだけです」とジェーン・ターナーはアドバイスします。
5 /緊張している場合は、自分を視覚化してください
苛立ちを感じるときはいつでも、滝の下でシャワーを浴びている自分を想像してください。 冷水やお湯を好きなように観察してください。それは、子供たちの危機、上司の蔑称的な発言、母親とのきしむような交換を噴出し、運びます…あなたはただその脳に時間を流す必要がありますそのストレスを洗い流されます。
6 /手放す
学年の始まりはカレンダーの日付に過ぎず、D-Dayにすべての準備ができていないと、地球はあなたの足元に開かれません！ 時間をかけて、同じ日にする時間がないことを翌日まで静かに延期してください。 優先順位を設定します。 「Imust、I must…」を「Ilike、I wantto…」に置き換えてください。リラックスして、XNUMX年間の巡航速度を確立するためのXNUMXか月があります。
7 /ポジティブ！
毎日あなたの一日を振り返り、あなたがポジティブだと思うXNUMXつのことを書き留めてください。 この小さな毎日の運動は、あなたが人生のより良いことに集中し、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。 あなたはすでにこの試練を克服したことを忘れないでください。 」 学校に戻るのは少し衝撃的な波ですが、それを経験したのは初めてではありません 毎年最初からやり直すからです。 去年と何年も前にあなたが経験したストレスを覚えておいてください…そしてあなたが管理したこと！ »、心理学者に注意してください。
8 /良い休日の習慣を保つ
休暇中、あなたは時間をかけて生き、リラックスしました…学校に戻ったという口実で悪い習慣を再開する必要はありません。 ブーツなどのレインウェアは取り出さないでください。 まだ夏の味わいがある小春日和の美しい日と週末をお楽しみください。 楽しい休憩、楽しい小さな休憩、テラスでの昼食を自分に与え続けてください… 家に帰ったら、散歩したり、公園やショーウィンドウを迂回したりしてください。 料理が苦手な夜はピザや寿司を注文しましょう。 あなた自身のために時間をかけてください：あなたのパートナー、乳母または専門家に特定の活動を委任してください。 チェックアウトで無限の行を避けるためにオンラインで買い物をしてください。
9 /整理する
今があなたのクローゼットとあなたの子供たちのクローゼットを分類する絶好の機会です。 小さすぎたり、着なくなったり、脱衣所のスペースを取りすぎたりする服を脱ぎましょう。 それらを協会に寄付してください。 また、管理書類を整理し、必要なものだけを保管してください。
10 /自虐に陥らない
「私は決してそれを成し遂げるつもりはない、私は吸う、マノンは私を憎むだろう、私は悪い母親だ、など」のような否定的な考えがあるとすぐに。 「「 あなたを攻撃すると、あなたはすぐに「しかし、私は自分自身を誰と比較しているのですか？」と尋ねます。 なぜなら、完璧な女性ではないという罪悪感は、他の母親との比較から常に生じるからです。 お母さん（世話をすることがないのに実用性がないことを批判する）、妹（XNUMX月に何も見つからないことを恐れてXNUMX月に学用品を購入する）、XNUMX人の子供を巧みに管理するアンジェリーナジョリー（助けを借りて）を忘れてくださいとにかく、スタッフ全員の！）、 毎週末外出するガールフレンドのマリリンと自分を比較しないでください （しかし、誰にも子供がいません！）。 あなたの状況は客観的に彼らの状況とは何の関係もありません。 バーポイント。
11 /スケジュールを具体化する
それが頭の中にある限り、すべてがプレイ可能に見えます。 一方、お互いの要件を白黒で表現するとすぐに、計画したすべてのコミットメントを同時に維持するために、ユビキタスの贈り物が必要であることがわかります。 あなたのスケジュールに典型的な週を書いてください そして家族全員、そしてあなたが管理しなければならないすべての制約の間に適合することが実質的に可能であるものを見てください。 自分に話をするのではなく、現実的にしてください。
12 /優先順位を確立する
学年の始まりが近づくにつれてストレスに圧倒されるのを避けるために、すべてを同じレベルに置かないでください。 緊急のものとそうでないもの、本質的なものとそうでないものを区別することを忘れないでください。 達成可能な目標を設定します。 スモールステップテクニックを練習する。 自分で設定した目標が何であれ、目標を達成するために達成する必要のあるさまざまなタスクを詳しく説明します。 そして、段階的にそれを取ります。 ローマは一日にして成らず、あなたのカムバックもしませんでした。
13 /Rédigezdes«やることリスト»
この新学期にやらなければならない何十億ものことの無限のリストを作るのではなく、 家族と一緒に最後の美しい週末を楽しむことを計画しているので、やらないと決めたことを書き留める習慣を身につけましょう。 例：地下室を片付けたり、芝生を刈ったり、土曜日の午後に徹底的に掃除したり、テオの新学期の靴を購入したりしない（彼はサンダルを履く）。 「やらないことリスト」を作成することで、自分自身にコミットすることができます、あなたは安心し、それからそれが布告されたので罪悪感なしであなたの一日を完全に楽しむことができます！
14 /あなたの睡眠を甘やかす
回復はしばしば疲れます、あなたは早く起きる方法を再学習しなければなりません、そして よく回復するために十分な睡眠をとることが重要です。 あなたの体の信号を聞いてください。 夕方、目がかゆくてあくびをしたら、早めだと思っていても、すぐに寝ることを躊躇しないでください。 一日の終わりには覚醒剤とカフェインを避けてください、寝る前のスポーツとスクリーン（テレビ、ビデオゲーム、コンピューター、タブレット）。
15 /次の休暇について考える
あなたが知っている、より多くの休暇が来ています！ 次の目的地を夢見て、準備を始めてみませんか。 リュベロン？ カマルグ？ バリ？ オーストラリア？ あなたの創造性をコントロールし、すべてから逃れることを夢見てください。