内容
妊娠後の体重減少
1.あなたのライフスタイルに根本的な変化をもたらす
恒久的に体重を減らすためには、剥奪と罪悪感に基づいて奇跡の食事療法をあきらめることが不可欠です。 あなたの目標が非常に速く特定の体重に達することだけであるならば、あなたはあなた自身を奪うことによってそこに着くでしょう。 しかし、あなたが自分自身を飢えさせるのをやめるとすぐに、リバウンド効果はあなたがとても痛々しいほど失ったすべてを取り戻すようになります。 または、さらに数ポンド！ あなたが持続可能な方法で何も変えなければ、ポンドは容赦なく戻ってきます。 実際の減量の秘訣は、習慣を変え、健康的で多様な食事を取り、日常生活に身体活動を含めることです。 要するに、人生の新しいバランス、喜びと幸福の源を見つけること。
同様に参照してください ：効く10個のスリミングクリーム！
2.減量の10日前に、自分で準備します
お風呂に入るには、そっと準備してください。 少なくとも10日XNUMX分連続で歩き、普通の水を飲み、脂っこくて甘いデザート、ソーダを避けてください。 XNUMX週間の食事、軽食、飲み物の内容と量を書き留めます。 この食品調査では、あなたが実際に何を食べているかを理解し、あなたの「過剰」を視覚化することができます…時には見えない！
3.適切な動機を見つける
夏が来ると、あなたは自分自身にこう言います：「私はそれらの余分なポンドに本当にうんざりしています、私は何かをしなければなりません！」 これはクリックです、そしてそれは必要です。 自問する質問は、「誰のために体重を減らしたいのか」です。 」 減量の長所と短所のリストを作成します。 あなたが他の誰かのためにそれをするなら、あなたの恋人があなたを悩ませているので、そう見えるように、36に収まるように、5ポンドを失うために、それはうまくいきません。 正しい動機は、あなた自身のためにそれをすること、あなたの体で気分が良くなること、より良い健康になること、あなたの自尊心とあなたの関係を改善することです。 目標は体重を減らすことです（XNUMX週間で体重のXNUMX％を減らすことは合理的な痩身の目標です）が、何よりも自分自身を良くし、自分の世話をすることが重要です。
4すべてを食べ、ゆっくり
「悪い」食べ物はありません、悪いのは肉、パン、砂糖、脂肪の過剰です。 朝食、昼食、夕食は、すべての食品ファミリー、つまりタンパク質（肉/卵/魚）、野菜、乳製品、脂質（油、アーモンド、クリームフレッシュ）、果物、繊維を含む食品（全粒穀物、ふすままたは全粒粉パン、全粒粉パスタおよび米、パルス）。 ファイバーは空腹感をより長く軽減するため、食事の合間に待つことができます。 食べ物をよく噛む習慣を身につけましょう。食べるのが速すぎると、もっとたくさん食べるからです。 朝食のバランスが取れていることを確認してください。 たとえば、シリアルパン1スライス+コンテ+絞りたてのフルーツジュース1つ、またはラスク2つ+イチゴジャム1スプーン+カッテージチーズ+1フルーツ。 正午と夕食については、メニューウィークを参照してください。 そして、バリエーションを想像しながら、XNUMX週間それらをフォローしてください。 サラダや生野菜を味付けするには、たとえば少量の水でソースを軽くします。
5.数量を減らします
すべての女性のように、あなたは確かに妊娠中や授乳中にもっと食べる習慣を身につけています。 人気のあることわざにあるように、あなたはXNUMX人で食べました。 数量を下方修正する時が来ました。 大きなプレゼンテーションプレートではなく、直径18〜22cmの基本的なディナープレートを用意します。 プレートの半分を野菜または生野菜で満たし、プレートのXNUMX分のXNUMXを肉または魚で満たし、XNUMX分のXNUMXをでんぷんで満たします。 食事に加えて、赤ちゃんが終わらないもの（マッシュ、コンポートなど）を食べたいという誘惑に抵抗してください。 これは不必要なカロリーをもたらし、この習慣は何年も続く可能性があります。 そしてもちろん、脂肪と砂糖に軽い手を持ってください。
あなたが体重を減らしたいときでさえ、食べることは楽しいです、そして、喜びの次元は基本的です。 食事はバラエティに富んでいて、前菜/メインコース/デザートが含まれている必要があります。 フレーバーの増殖は、より早く満腹感に到達することを可能にします。 それぞれの新しいフレーバーは味覚を目覚めさせ、驚きます
味。 ゆっくり食べて、料理を増やすことで、私たちはより早く満足します。 一方、一皿を食べると、食べる喜びがはるかに少なくなり、胃が早く満たされ、満足度が低下します。
7.あなたの生活を楽にします
頭を壊さないように、 あなたとあなたの赤ちゃんのために同じ料理を準備する習慣を身につけましょうé。 彼が1歳以上の場合、彼はすべてを食べます。 変わるのは伴奏だけです。 蒸し野菜は、お母さんには塩、こしょう、香辛料、ハーブで味付けすることができ、赤ちゃんには砕いて味付けすることができます
マッシュド。 たとえば、あなたにとっては、にんにくとパセリを添えた蒸しズッキーニとオリーブオイルの小滴、そして彼にとってはマッシュポテトです。 それは生活を楽にし、野菜をメニューに戻します。 ダイエットのXNUMX週間の間に必要となるステープルの買い物リストを書いて、スーパーマーケットから配達してもらいます。 もちろん、食事の後もバランスの取れた健康的な食事を続けてください。これらの良い食習慣は、健康を維持し、自分自身について気分を良くするのに役立ちます。
8.十分に飲む
水分補給を維持するには、XNUMX日を通して少量の飲み物を飲む必要があります。 喉が渇くまで待つと、手遅れになり、すでに脱水状態になっています。 あなたが体重を減らしているとき、必須の量の水はありません。 「XNUMX日XNUMXリットル半の水」やその他の「飲んで、排除する」ことを忘れてください！ あなたが十分に飲んでいるかどうかを知るために、あなたの尿の色を見てください。 朝は暗く、これは普通のことですが、日中は十分に飲めば澄んでいます。 彼らが暗い場合は、もっと飲んでください。 水（できればまだ）、ハーブティー、コーヒー（睡眠を妨げる可能性があるので、多すぎない）、お茶を飲むことができます。 お茶が好きな場合は、長時間浸してください。お茶が濃いほど、カフェインが少なくなり、刺激が少なくなります。 しかし、お茶は鉄の一部の固定を妨げるので、あまり同じではありません。
9.自分を甘やかす
スリミングを始めるときは、時間をかけて自分の世話をしたり、スクラブしたり、保湿オイルやボディローション、スリミングクリームでマッサージしたりすることが不可欠です。 静脈還流の方向に自分をマッサージする、足首から始めて膝に向かって上昇し、次に太ももに向かって上昇します。これにより、体を排出し、循環を回復させ、体を洗練させることができます。 そして、あなたの肌の質感が増します！
10.移動する
あなたがあなたの体をコントロールしたいとき、身体活動は不可欠です。 あなたの愛の赤ちゃんが到着したので、あなたが以前にそれをしたならば、あなたはスポーツを止めました。 または、あなたはスポーティーになったことがなく、始めなければなりません！ どうして ？ なぜなら スポーツはストレスと戦うのに役立ち、甘いもので補うように誘惑されるのを避けます。 「ジョギングするのに十分なエネルギーがないので疲れている」などの一般的な信念とは異なり、スポーツをすることで、身体活動が倦怠感と戦うのに役立つため、緊張を取り戻すことができます。 プールやジムに行きたくない場合は、公園のベビーカーで子供を散歩して、活発な散歩に出かけることができます。 心拍数を少し上げる必要があります。 ベビースイマー、屋内スポーツクラス（ママ/ベビージムタイプ）はオプションかもしれません。 また、Youtubeでヨガ、ストレッチ、ピラティス、リラクゼーション、腹直筋のエクササイズのビデオを見つけたり、彼が昼寝をしている間に運動したりすることもできます。 夕方には、ストレスと闘い、眠りにつく準備をするために呼吸法を行います。 腹部をゆっくりと深く呼吸し、胃から息を吸い込み、鼻から息を吐き出します。
また、読み込みi
形：浜辺の平らな胃
出産後の体調回復
妊娠中のポンドを失う時間