出産後の運動プログラムは、次の要件を満たす必要があります。 安全、優しく、効果的。 力を加えないでください—トレーニングの強度は徐々に増加するはずです。 世界をリードするコーチによる宅配後の大まかなトレーニングプランをご用意しております。
トレーニングの前に、必ず医師に相談してください。 一般的な推奨事項によると、出産後にトレーニングを開始することは可能です XNUMXか月以内。 ただし、それぞれのケースは個別であるため、専門家に相談することをお勧めします。
リンク上で、プログラムの詳細な説明に進むことができます（リンクは新しいウィンドウで開きます）。
出産後の運動プログラム
月に1〜2回
出産後の最も手頃なトレーニングのXNUMXつは、シンディクロフォードの新しい次元です。 それがより良い理由です 若い母親のためのフィットネスクラスを開始する。 プログラムシンディクロフォードは2つの部分で構成されており、4か月以内に完了する必要があります。 クラスの最初の月に週に5〜5回、6番目の月に週にXNUMX〜XNUMX回トレーニングします。
- 1〜2週間：パート1
- 3〜4週間：パート2
- 5週目：パート1+パート2
- 6〜7週間：パート3
- 8週目：パート2+パート3
3-4月
シンディクロフォードでトレーニングした後、あなたはもっと続けることができます トレイシーアンダーソンとの激しい複雑なエクササイズ。 彼女は若い母親のために1つのプログラムをリリースしました：PregancyPost-2とPostPregancy-2。 最大限の効率を得るには、両方の複合体を交互に使用することをお勧めします。特にXNUMXか月の定期的な運動の後、体はそのような負荷に備えることができます。
トレイシーアンダーソンは機能的な運動を提供していますが、減量のために出生後のトレーニングプログラムに含めたいと 有酸素運動。 これらの目的のために、レスリーサンソーネと一緒に何マイルも歩くことを選択することをお勧めします。 ホーム穏やかな散歩はあなたがカロリーを燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。 レスリー・サンソーネを始める方法はこちらをお読みください。
したがって、次のスキームに従って3〜4か月の研究：
- PN：トレイシーアンダーソン–妊娠後1
- W：レスリーサンソンと一緒に歩く
- CP：トレイシー・アンダーソン–妊娠後2
- 木：休業
- FRI：トレイシーアンダーソン–妊娠後1
- SAT：レスリーサンソーネと一緒に歩きます。
- Sun：Tracy Anderson – Post Pregancy 2
5月
4か月のトレーニングの後、体を整えるのに役立つ従来のフィットネスプログラムに進む準備が整います。 複雑なジリアンマイケルズの「スリムフィギュア30日」を選択することをお勧めします。 組み合わせる技術のおかげで 筋力と有酸素運動 あなたは体重を減らし、あなたの体型を改善することができます。
負荷が不十分と思われる場合は、ジリアンで他のワークアウトを追加して、さらに迅速な結果を達成してみてください。ジリアンマイケルズでのすべてのワークアウト。
6-8月
最後に、出産後の運動プログラムの効果を修正し、フィットネス「革命体」を身に付けることをお勧めします。 これは最も 人気のある複合施設 ジリアンマイケルズがいます。 それは3ヶ月間です、そしてその間にあなたは完全にあなたの体を変えますか？ プログラムは、videotronikの複雑さを絶えず改善するために退屈する時間がありません。これにより、常に良好な状態を保つことができます。
出産後のこの8か月の運動プログラムは、あなたに彼らの体を完璧な形にする機会を与えてくれます。 ただし、この計画は指標であり、より多くのことを理解することが重要です。 本質的に助言。 あなたは自分でそれを改善することができます：あなたが面白いアイデアを持っているなら、記事へのコメントにそれについて書いてください。
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