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バーニーワークアウトが好きな場合、またはさまざまなフィットネスクラスの簡単なプログラムを探している場合は、次のことに注意を払うことをお勧めします。 YouTubeチャンネルSummerFitGirl。 その作者、 アメリカのパーソナルトレーナーマリエル、最近あなたのチャンネルを設立しました。 しかし、彼女は注意を払う価値のあるいくつかの興味深いトレーニングを作成することができました。
マリエルはテキサスに住んでいて、認定されたパーソナルトレーナーとフィットネスインストラクターです。 彼女は幼い頃からフィギュアスケートに従事していたので、キャリアの選択は事前に決められていました。 彼女がマリエルと言うように、彼女の目標は人々が自信を得て、あなた自身とあなたの体を愛するのを助けることです、 スポーツの愛を感じるために.
SummerFit Girlの9つのワークアウトを提供しており、体を引っ張って自宅の問題のある領域で作業するのに役立ちます。 プログラムは2つのグループに分けられます： バーニートレーニング 太ももやお尻に焦点を当てて インターバルトレーニング 全身の筋緊張に重点を置いています。
バーニーの影響の少ないトレーニング
これらの演習は主に目的としています 太ももとお尻の問題領域しかし、腕と腹部のエクササイズもプログラムに含まれています。 エクササイズには、小道具としてダンベルと椅子が必要になります。 クラスの影響が少なく、すべてのフィットネスレベルに適しています。 フィットネスのトレーナーは必要ありません
1.全身バレクラス（45分）
ビデオの前半では、椅子を使って太ももとお尻の脈動するバーニーエクササイズを行います （スクワットとレッグリフトを横に）。 次に、ダンベルを使って、手、肩、胸、背中を10分間運動します。 最後の10分間は床で、腹部と脚のエクササイズを行います。
2.全身バレクラス＃2（45分）
このセッションも同様の構造になっています。ビデオの冒頭でバーニーのエクササイズを行い、次にダンベルを使って腕の調子を整え、床でエクササイズします。 このプログラムの脈動の動きが比較的少ないことを除いて、演習の選択も前のビデオと同様です。 これらのトレーニング （トータルボディバレクラスとトータルボディバレクラス＃2） あなたはそれらの間で交互にすることができます。
3.フルレングスカーディオバレクラス（45分）
名前にもかかわらず、このプログラムは完全な有酸素運動に起因することはほとんどありません。 マリエルはあなたのためにいくつかの短い有酸素運動の間隔を用意しましたが、主にセッションは太ももとお尻の椅子と上半身のエクササイズで構成されます。 前のビデオと同様のプログラム構造。
4.フルレングスバレフィットネス：戦利品、腹筋、腕（35分）
すべての問題領域に対する別のトレーニング。これも3つの部分で構成されます。バリーのエクササイズ、床での上半身のエクササイズのためのダンベルを使ったエクササイズです。 プログラムは、以前のXNUMXつのトレーニングよりも少し時間がかかります。
20〜30分間の全身トレーニング
以下のすべてのトレーニングは、 一般的な減量、体脂肪燃焼と筋肉の緊張の質を向上させます。 ビデオは初級から中級レベルに適しています。
1.全身のトーンアップ–全身トレーニング（30分）
ダンベルを使ったこのエクササイズは、筋肉を引き締め、全身の調子を整えるのに役立ちます。 マリエルの最初の10分間は、スクワットとランジを腕と肩のエクササイズと組み合わせて提供します。 次の10分間は床で、脚と臀部のエクササイズを行います。 最後の10分間は、腹部とストレッチのエクササイズに費やされました。
2.全身ケトルベルワークアウト（20分）
初心者にも適したシンプルなワークアウト。 マリエルの前半では、ウェイトを使った筋力トレーニングを準備しました （スクワット、デッドリフト、スロープ）、カロリーを燃焼するための軽い有酸素運動の後半の間。 プレス向けのフロアエクササイズのトレーニングを完了しました。
3.キックバットカーディオキックボクシングワークアウト（30分）
ジャンプのない、衝撃の少ない有酸素運動です。突進やスクワットも初心者に最適です。 プログラムはキックボクシングに基づいており、次に脈拍を上げ、脂肪減少プロセスを開始し、大量のカロリーを消費します。 このビデオは、ベルニーニトレーニングまたは筋緊張のウェイトトレーニングと組み合わせることができます。
4.全身燃焼＆バランスボールワークアウト（25分）
しかし、フィットボールをお持ちの場合は、SummerFitGirlの筋肉を強化するためにこのプログラムをぜひお試しください。 セッションは静かなペースで行われ、ボールとダンベルを使った簡単なエクササイズを待っています。 トレーニングの大部分は床で行われるため、関節にも安全です。
5.脂肪燃焼HIITカーディオワークアウト（25分）
インターバルカーディオロードが好きな場合は、この25分間の全身トレーニングを優先してください。 ビデオの前半では、ストライピングインパクトカーディオエクササイズとお尻と太ももに重点を置いたエクササイズがあります。 エクササイズの後半は、主にお尻とプレスを強化するために床で行われます。 このビデオでは、在庫は必要ありません。
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トレーニングの影響が少ない