体内の体脂肪率を測定する 3 つの方法

内容

体の質の最も客観的な指標のXNUMXつは、スケール上の数値、および筋肉と脂肪の比率ではありません。今日、私たちはプロの栄養士のサービスに頼るのではなく、自宅で体脂肪率を測定する方法の問題を検討します。

体重を減らすときは、体重を減らすだけでなく、脂肪を取り除くことが重要です。原則として、脂肪3kgごとに適度なカロリー不足で食べても1kgの筋肉が残ります。しかし、これを正確に決定し、栄養と身体活動を調整するには、体重計の数値が常に示されるとは限らないため、皮下脂肪の量を監視することが重要です。

筋肉は脂肪よりも重いので、同じ体重でも、XNUMX人の人は体とはかなり異なる可能性があります。体脂肪率が低く、筋肉が多いほど、体が目立ちます。男性よりも脂肪細胞が多いという生理学的理由のために女性では、筋肉を構築することは常に困難です。

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体脂肪率を測定する方法は？

体脂肪率を測定する簡単な方法がいくつかあります。それぞれの方法は100％正確ではないため、計算にはいくつかのオプションを試すことをお勧めします。

体脂肪率を計算するための最も便利で正確な方法は、定規を使用した脂肪のひだの測定と見なされます。キャリパーを使用することはできますが、体脂肪率を測定するための特別なデバイスを購入することができます– カリパス。安価なコストで、体脂肪率の測定に最適です。

この測定方法の本質は？ XNUMXつの異なる場所でひだの厚さを測定し、これに基づいて体内の体脂肪率を計算します。最終結果は実際の結果に非常に近いため、この方法は体組成の測定に最適であると考えられています。

したがって、下り坂の人の助けを借りて、XNUMXつの異なる場所で折り目の厚さを測定します。

わかりやすくするために、図に示します。

次に、4つの値すべてを加算して、受け取った金額のラベル番号を見つける必要があります（最初の列）。男性と女性のひだの厚さが同じであっても、体脂肪率は異なることに注意してください。

現在市販されている電子はかり-最新技術の助けを借りて体脂肪率と筋肉量を測定する新世代の分析装置。このデバイスは、骨、脂肪、筋肉量の比率、体内の水分量など、多くの重要な指標をユーザーに提供します。データの正確さについてはさまざまな意見がありますが、これらのスケールは家庭で使用するのに非常に便利です。

インターネットには、年齢、身長、体重、体重に基づいて体脂肪率を測定するさまざまな計算機があります。 XNUMXつの計算機を提供しています—両方を試してデータを比較できます：

この方法は、体の体積に基づいて測定が行われるため、ジュエラーの精度に違いはありません。

体重が減り、体の質を管理している場合は、月に1〜2回体脂肪率を測定してみてください。これはあなたがそれらの余分なポンドを無意識に落とさずにあなたが体系的に体組成を改善するのを助けるでしょう。

体重を減らす過程で、体重計の数字だけに焦点を当てるべきではありません。安定した体重を維持できますが、脂肪量を減らし、筋肉を増やします。そして体重を減らすことができますが、水と筋肉を犠牲にします。音量を追跡し、写真の変化を追跡し、体脂肪率を測定すると、より客観的な写真を描くことができます。

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