内容
80日間の執着 はブランドです– AutumnCalabreseとBeachbody社による新しい超効果的なトレーニング。 このプログラムは、80日で体を完全に変形させるのに役立ちます。臀部を引き上げて丸くし、脚の形を整え、腹筋を強化し、平らな腹を作り、脂肪を燃焼させ、問題のある領域を取り除きます。
長年のコーチング経験AutumnCalabresは、あなたを強く健康な体に導くことを保証します。 彼女のワークアウト21DayFixとFixExtremeは、今でも最も人気のあるBeachbodyプログラムのトップをリードしています。
プログラムの概要80日間の執着
プログラム80Day Obsessionは、体重を減らして本当に体を改善し、ゴージャスなトーンの形を実現したい人のために特別に作成されました。 複合体には、主な問題領域への焦点が含まれています。 腹部、臀部、脚。 これにより、体のすべての筋肉に働きかけ、体脂肪を燃焼させることができます。 秋のカラブレーゼは、脂肪を燃焼させ、腰と脚を減らすと同時に、丸いお尻と平らな胃を構築するための効果的な段階的アプローチを開発しました。
激しいの？ はい、80日間のワークアウトオブセッションは初心者向けには設計されていません。 まず、クラスは長時間–平均45分から60分です。 第二に、Autumnは、パワー、機能、複合、プライオメトリックなど、かなり激しい運動を提供します。 プログラムレベル： 中級-上級 （中級-上級）。 女の子の一人は修正された （簡略化） 演習のバージョンなので、いつでもプログラムをその機能に合わせて調整できます。
あなたが80日間の執着を練習する準備ができていることを確認したいですか？ 5つの簡単なトレーニングが含まれている秋のカラブレーゼから少し取りつかれているプログラムを試してみてください 準備段階 80日間の執着のために。 プログラムALittle Obsessedに3〜4週間滞在して、徐々に体力のレベルを上げることができます。 しかし、自宅でトレーニングを始めたばかりの場合は、秋のカラブレーゼから複雑な21日間のフィックスを選択するのが最善です。 これは、家庭で最も人気のあるプログラムのXNUMXつであり、初心者に適しています。
プログラムに合わせて80日間の執着？
- 問題のない、引き締まった、強くて安心のボディを手に入れたい方に
- 腹部やお尻に集中したい方
- 自宅で全身の包括的なプログラムをお探しの方に
- 脂肪を燃焼するだけでなく、筋肉の緊張を改善し、体をより良く、より弾力性のあるものにしたい人
- トレーニング経験があり、新しい統合プログラムを探している人
もちろん、減量の過程で栄養に大きく影響されます。 しかし、実際には多くのコーチは、その形状と重量を維持するための事実上唯一の方法は 定期的な運動。 運動すると、カロリーを消費し、代謝プロセスを引き起こして、皮下脂肪として組織にエネルギーを蓄えるのではなく、体にエネルギーを消費させます。 減量に加えて、定期的な運動は心血管疾患や糖尿病を発症するリスクを減らします。
80日間のトレーニングの執着：機器と食べ物
80日間の執着にはどのような機器が必要ですか？
トレーニングプログラム80日間の執着、追加の機器が必要になります。
1.重量：軽い、ミディアム、ヘビー
軽量、中重量、重量のダンベルが必要になります。 ウェイトが少なくとも80つ（軽いものと重いもの）ある場合は、それでも十分ですが、ダンベルのセットがあることが望ましいです。 私たちがこのプログラムに参加する場合、5日間すべて、あなたは絶え間ない進歩を感じるでしょう、そしておそらくあなたは後でより重いダンベルを必要とします。 トレーニングのレベルに応じてダンベルの重量を選択してください。 各エクササイズ中に負荷を感じるはずですが、テクニックに苦しむ必要はありません。 秋は40ポンドから2ポンド（18からXNUMX kg）の重量を使用します。 折りたたみ式のダンベルを購入して、重量を変えることができます。
2.抵抗ループ
フィットネスバンドが必要になります。剛性のレベルが異なるXNUMXつのバンドのセットを用意することが望ましいです。 腰、足、足首、または手首にテープを付けてエクササイズを行います。 ヒント：ゴムバンドを使用する場合は、ショートパンツではなく、長いズボンで演奏しやすくなります。 これは、エキスパンダーを維持し、テープからの擦れを防ぐのに役立ちます。
3.ストレングススライド
また、スライディングディスク（スライディングホイール）も必要になります。 このシンプルな在庫は、全身の筋肉を強化し、心拍数を上げるのに最適です。 自分の体重を抵抗として床を滑らせます。 安心してください、あなたの筋肉は燃えます。 グライディングディスクの代わりに、布、靴下、紙皿、小さなタオル、その他の即興の素材を使用できます。
4.マット
硬い表面にいる場合は、床に敷物またはマットを置くことを常にお勧めします。 これはオプションであり、ご家庭の環境と快適さに依存します。
ヨガマットとフィットネスの選び方
5.フォームローラー
マッサージ（フォーム）ローラーは、柔軟性と可動性を回復するだけでなく、運動後に筋肉をリラックスさせるのに最適なツールです。 あなたがあなたの体の健康を気にするならば、彼らが得ることを非常に勧めます。 日曜日のトレーニングロール＆リリースでのみ使用するため、このフィットネスツールはオプションです。 日曜日には、休日を過ごしたり、好みのバナーを付けて別のビデオを撮ったりすることができます。
トレーニングのためのフィットネス機器を閲覧する
そして、食べ物はどうですか？
Autumn Calabreseは、フィットネス愛好家に大人気となった特別なパワーメソッドの開発者です。 私たちは以前にそれについてもっと話しました食事プランコンテナ21日修正。 最初、この方法は非常に複雑で混乱しているように見えるかもしれませんが、多くの関係者の経験として、それは本当に 生活を楽にします。 カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪を注意深く計量し、記録し、積み重ねる必要はありません。食品容器を測定するだけで、メニューの準備が整います。
したがって、ユーザーが提案した方法に従って、XNUMX日のカロリー摂取量を計算します スターターガイド。 基準は、第80フェーズと第2,20462フェーズおよび第XNUMXフェーズで異なります。 最初の月のXNUMX日間の執着では、XNUMX番目とXNUMX番目の月よりも必要なカロリーが少なくなります。 マニュアルは、体重をキログラムではなくポンドで計算したものです。 まず、測定単位をポンドでポイントします。体重にXNUMXを掛けます。 例：65 kg * 2,20462 = 143,3ポンド。 したがって、標準の最初のフェーズでは、1426番目と143,3番目のフェーズで11 kcal（600 * 750 + 1626-143,3）になります：11 kcal（600 * 550 + XNUMX-XNUMX）。
毎日のカロリー摂取量が1200kcal未満であると計算された場合でも、1200カロリーを維持します。 あなたが 食品のカロリーを数える必要はありませんコンテナの数についてご案内します。 そのカロリーに基づいて、特定の食事プランA、B、C、D、E、またはFを選択します。プランはAレートを1,200〜1,500カロリーと想定し、プランFは2500〜2800 kcalの標準です（その間の残り） 。 そしてチームBeachbodyはさらに菜食主義の食事計画を立てました。
秋のカラブレーゼはかなりハードなカロリー不足をもたらすことに注意してください。 あなたが迅速な結果を得るために食事療法でそのような制限に従う準備ができているかどうかよく考えますか？ あなたはそのような抜本的な対策なしで体重を減らすことができます、しかしあなたが十分な動機を持っているならば-あなたは試みることができます。
あなたは古典的な方法であなたのカロリー許容量を計算するか、Beachbodyからの計算機に頼ることができます。 自分でカロリーを数えたり、容器を使用したりできます。 最も重要なのは、電力を制御することです。 減量のために十分ではないことを忘れないでください ただ スポーツをする。 あなたは体が脂肪の蓄えを消費し始めたようにカロリー不足に従う必要があります。 これについてもっと読む：カロリーを数えることに関する質問と答え。
80日間の執着：作曲トレーニング
プログラム80Day Obsessionには、30〜60分間の一連のエクササイズが含まれており、そのために週6日を13週間行います。 日曜日–休日、またはリラクゼーションとストレッチに関する短いレッスン。 複合体には3つのフェーズがあり、各フェーズは4週間です。
各フェーズには以下が含まれます 6つの異なるトレーニング （一部のビデオでは、セットと担当者の数が週ごとに変わりますが、XNUMXか月以内の演習の選択は同じです）。 レッスンの各フェーズがより複雑になると、あなたは常に体型を改善し、持久力と強さを発達させます。 先週–ピークウィークには、XNUMXつのフェーズすべてからのトレーニングが混在しています。
各フェーズでは、次のトレーニングを待っています。
1.トータルボディコア （60分）。 上半身と下半身の筋肉を鍛えます。 すべての筋肉群を活性化するためのエクササイズと燃焼カロリーの挑戦的な組み合わせが含まれています。
2.ブーティー （60分）。 運動は、丸いトーンの臀部を形成するために臀部の筋肉に孤立した負荷をかけます。
3.コアカーディオ （30〜45分）。 このワークアウトでは、最大の脂肪燃焼のために、高強度と低強度の有酸素運動間隔を交互に繰り返すのを待っています。
4. AAA：腕、腹筋、A＃$ （50〜60分）。 トレーニングには、ダンベル、バンド、滑走を使用して、すべての問題領域（上、腹、下）でアクセントを付けた作業が含まれます。
5.脚 （45分）。 このレッスンでは、脚の筋肉のフィット感とレリーフを作成し、下半身のたるみを取り除くことに焦点を当てます。
6.カーディオフロー （30〜45分）。 追加の機器を使用せずに、持久力の発達、脂肪の燃焼、筋肉の調子を整えるためのこの動的インターバルトレーニング。
また、プログラムには含まれています 2つのボーナストレーニング リラクゼーションとストレッチのために、これはプログラム全体の日曜日または他の日に行うことができます：
- ロール＆リリース（20分）
- ストレッチ＆リリース（15分）
Autumn Calabreseは、各エクササイズにウェイトダンベルとレジスタンスリボンを持参するトラッカーシートのサインを使用することをお勧めします。
サブスクライバーからのワークアウト80日間の執着に関するレビュー
細身の脚、平らな胃、お尻を弾力性のある引き締まったものにするために集中的に取り組む準備はできていますか？ プログラム80Day Obsessionを試して、 素晴らしい変革 ボディ3ヶ月集中トレーニングプログラム。 「80日間の執着」に行く準備ができていれば、安心してください。結果はあなたを感動させます。
参照：TABATA-ワークアウト–減量のための10の既製のエクササイズ。