トレーニングが大好きで、クラスからすばやく効果的な結果を得たい人のために、超集中トレーニングの概要を説明してください 1,000カロリーあたり YouTubeチャンネルFitForceFXから。 高度な取り扱いにのみ適しています！
YouTubeチャンネルFitForceFXは、認定パーソナルトレーナーであり、フィットネス分野の専門家であるジェイを率いています。 あなたのチャンネルではそれはたくさんを提供します さまざまなトレーニングセッションの 短い-さまざまなレベルのトレーニングで5分から包括的な90分まで。 今日は、FitForceFXの1,000カロリーあたりの一連のトレーニングについて説明します。これは、体重を減らし、筋肉を強化し、体を改善するのに役立ちます。 この種のプログラムに興味がある場合は、レビューに注意を払ってください。
- FitnessBlenderからのワークアウト1000カロリー （中級者に適しています）
- ChristineSalusからのワークアウト1000カロリー （上級者のみ）
FitForceFXのトレーニングには、パワー、有酸素、機能、プライオメトリックのエクササイズが組み込まれています。 クラスはで開催されます 集中的な HIITモード、有酸素および無酸素心拍数ゾーンの両方で作業します。 基本的に、すべてのエクササイズは自重またはダンベルを備えた機器なしで実行されますが、ジェイは時々非標準の追加機器を使用します：滑走ディスク （布やタオルを使用できます）、ステップアッププラットフォーム/ボクシング （椅子、テーブル、ベッドが使えます）、メディシンボール、フィットネスボール （まれに）.
1000カロリーのプログラムは非常にパーカッシブで激しい負荷がかかるため、上級者にのみ適しています。 そのようなビデオのために訓練するために、より頻繁に 週に三回 推奨されません。 1000回のトレーニングでXNUMXカロリーを消費できるという事実ではありませんが（すべては授業中の身体的準備と勤勉さに依存します）、それを達成するためのすべてが保証されます。
利用可能な1,000カロリーあたりのビデオFitForceFX ウォームアップとクールダウンなし、トレーニングの前後に必ず実行してください。
- 準備し始める：https：//youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- ヒッチ：https：//youtu.be/Lu4F-fzop8c
平均的なビデオFitForceFXは60〜80分続きますが、ウォームアップとクールダウンのない純粋なトレーニングです。 計画セッション中は、ウォームアップとストレッチのためにさらに15分をロードしてください。
FitForceFXからの1,000カロリーあたりの効率的な一連のトレーニングよりも：
- ワークアウトごとに最大カロリーを消費します。
- HIIT-トレーニングは新陳代謝をスピードアップします：あなたはクラスの後24時間脂肪を燃やします。
- あなたはあなたの体のすべての筋肉に働きかけ、それらを調子を整え、腕、脚、腹部の問題のある領域を取り除きます。
- あなたはあなたの体力を改善し、心臓の持久力を発達させることができるでしょう。
- 雇用のために、ダンベル以外の追加の機器はほとんど必要ありません。
- 丸3週間のフィットネスプログラムを取得するには、これらのトレーニングを週にXNUMX回実行するだけで十分です。
ただし、禁忌や慢性疾患がある場合は、そのような集中的なプログラムを避けることをお勧めします。
概要FitForceFXの7カロリーあたり1,000回のトレーニング
1.キラーファットバーン＆スカルプトマッスル1000カロリー：HIIT＆Strength Max＃1（75分）
1000カロリーのこの運動はXNUMXつの部分で構成されています。 最初の部分では、TABATAインターバルと一連の筋力トレーニングを交互に行います。 XNUMX番目の部分は、キックボクシングと激しいプライオメトリックエクササイズの交互のエクササイズです。 XNUMX番目の部分–上半身と下半身のウェイトを使ったパワーエクササイズ。 あなたはダンベルとペアのエクササイズ薬のボールと椅子/ステップが必要になります。
2. 1000カロリーのトレーニング：非常識なHIITと筋力最大＃2をトレーニングする（65分）
このHIITワークアウト1000カロリーもXNUMXつの部分で構成されています。 最初のHIITは、キックボクシングとプライオメトリックエクササイズを交互に行うエクササイズです。 第二部では、全身の筋肉の筋力トレーニング。 第三部では、TABATAインターバルと筋力トレーニングを交互に行います。 在庫から、ダンベルとエクササイズグライディングディスクのペアと椅子/ステップが必要になります。
3. 1000カロリーの体重トレーニング田畑虐殺（65分）
このトレーニングでは、ダンベルが必要になります。エクササイズは減量です。 複合体は4つのTABATAセグメントで構成されています。 各セグメントには、8つのアプローチのための12サイクルのTABATAがあります。 交互のペアの各TABATAサイクルでの演習。 プログラムの最後に、トレーナーはプレス向けにXNUMX分間の集中的なセグメントを用意しました。 いくつかのエクササイズでは、椅子、滑走ディスク、薬のボールを使用します。
4.カーディオキックボクシングとHIITインターバル：1000カロリー機器なし（60分）
このプログラムでは、キックボクシングと有酸素運動からの1000カロリーの代替運動を行います。 トレーニングは4つのパートで構成されています。 最初の部分では、キックボクシングのエクササイズとプライオメトリックのエクササイズが交互に行われます。 第50部–10つのTABATAループベースのキックボクシングエクササイズ。 第40部では、スキーム30/XNUMXに従って実行されるキックボクシングの練習の組み合わせ。 XNUMX番目の部分は、スキームXNUMX/XNUMXでのキックボクシングの練習と筋力の練習の交互です。 在庫は必要ありません。
5.キラー高強度1000カロリーワークアウトチャレンジ（65分）
このエクササイズは1000カロリーで、XNUMXつの部分で構成されています。 最初の部分では、ピラミッドの原理に強いHIIT負荷がかかります。 XNUMXつのTABATAサイクルの後半（有酸素運動と筋力）。 XNUMX番目の部分はHIITバーンアウトコンバットで、激しい有酸素運動と武道の運動に基づいています。 そして、プログラムはプレスAbBurnoutのセグメントで終了します。 このトレーニングでは、ダンベルだけが必要です。
6.自宅での1000カロリートレーニング–キラーマッシュアップ＃1（52分）
このプログラムは キラーマッシュアップ XNUMXつの部分で構成されています：HIITワークアウト （激しい運動とキットバッシング運動を交互に行う）、田畑ワークアウト （TABATA 4-各サイクルでサイクル2の演習）、ストレングスシリーズ （15回の筋力トレーニング1回のエクササイズあたりXNUMX分）。 このトレーニングでは、ダンベル、エクササイズチェア/ステップ、メディシンボールが必要になります。
7.ホリデーダメージコントロールワークアウト：1000カロリーキラーマッシュアップ＃2（70分）
これはからのXNUMX番目のトレーニングです キラーマッシュアップ、および前のプログラムと構造が似ています。 ビデオはXNUMXつの部分で構成されています：HIITワークアウト （激しい運動とキットバッシング運動を交互に行う）、ストレングスシリーズ （15回の筋力トレーニング1回のエクササイズあたりXNUMX分）、田畑ワークアウト （TABATA 4-各サイクルでサイクル2の演習）、ストレングスシリーズ （50秒の作業/ 10秒の休憩の回路の運動）。 このワークアウトでは、ダンベルとペアのエクササイズチェア/ステップ、および滑走ディスクが必要になります。
あなたが見つけるチャンネルFitForceFX 20カロリーから1000以上のエクササイズ、そのうちのいくつかの概要のみを示しました。 すべてのプログラムがこのプレイリストを調べます。
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