強迫的な恐怖を取り除くための7つのステップ

この粘り気のある恐怖感は、取り除くのが非常に難しいため、特に不快で耐え難いものです。 それはあなたが炎に吹き込むときだけ熱くなる火のようなものです。 ですから、悪いことについて考えるのをやめようとする私たちの試みは、これらの考えの増加につながるだけであり、したがって、不安の増加につながります。

彼が勝つのに役立つ7つのアクションは次のとおりです。

1.恐れに抵抗しないでください

恐れはあなたではなく、あなたの性格ではなく、ただの感情です。 そして、何らかの理由でそれが必要です。 抵抗と恐怖への注意がそれを養うので、最初にその重要性のレベルを下げる必要があります。 それが最も重要です。

2.評価する

0が「まったく怖くない」、10が「ひどい恐怖」であるスケールがあると想像してください。 ある尺度の出現は、あなたの反応を研究し、恐怖をその構成要素に分解するのに役立ちます。 いくつのポイントが私に合うでしょうか？ 私が6〜10ポイントしか恐れていなかったとしたら、この恐怖はどのように見えるでしょうか？ そのレベルに到達するために何ができますか？」

3.実現した恐怖を想像してみてください

最悪のシナリオを考えてみましょう。あなたの恐れが現実になった場合に起こりうる最悪の事態は何ですか？ ほとんどの場合、人々は、この状況での結果は不快で痛みを伴う可能性があるが、そのような興奮の価値はないという結論に達します。 さらに良いことに、この極端な恐怖の考えを不条理なところまで持っていくと、最も非現実的なシナリオが提示されます。 あなたはおかしいと感じ、ユーモアは恐怖を薄め、緊張はおさまります。

4.反対側から恐れを見てください

それがもたらす可能性のある利点を理解し、それを受け入れるようにしてください。 たとえば、恐怖は私たちを安全に保つために働くことがよくあります。 しかし、注意深く見守ってください。恐れがうまくいかないこともあります。つまり、何がうまくいくかということです。 たとえば、一人でいることを恐れている場合、この恐れはパートナーの検索に特にストレスを与え、失敗の一因となる可能性があります。 したがって、彼の良い動機を受け入れることは価値がありますが、冷静にそして合理的に問題に取り組むようにしてください。

5.恐れる手紙を書く

彼にあなたの気持ちを説明し、あなたが彼に見つけたばかりの利益を彼に感謝します。 あなたが手紙を書いている間、感謝の気持ちはかなり高まると確信しています。 しかし、恐れは不誠実さを感じるので、心の底から彼に感謝します。 そして、万力を緩めて自由を与えるように丁寧に頼むことができます。 また、恐れに代わって返答の手紙を書きたいと思うかもしれません–これはさらに深い仕事が始まるところです。

6.恐れを描く

この段階で、執拗な恐怖はおそらくあなたを悩ませることをやめますが、これがまだ起こっていない場合は、あなたが想像するようにそれを描いてください。

触手とひどいねじれた口で、彼を不快にさせてください。 その後、くすんだ、淡い、ぼやけたものにするようにしてください。消しゴムで輪郭を消し、白いシートと徐々に融合させて、あなたに対する力を弱めます。 そして、彼を十分にかわいいと表現することも可能です。「白くてふわふわ」、彼はもはや悪夢の力であるとは主張していません。

7.彼を避けないでください

刺激に対する反応は薄れる傾向があります。高層ビルに住んでいる場合、高さを常に恐れることはできません。 したがって、あなたが恐れているような状況で自分自身を見つけるようにしてください。 それらに足を踏み入れ、あなたの反応を段階的に追跡します。 恐れていますが、今の反応には選択肢があることを覚えておく必要があります。 あなたは一時的な緊張とストレスの状態に身を置き、恐れと戦うか、それをまったく経験することを拒否することができます。

あなたはあなたの家に一人でいることを忘れないでください、そしてあなたのパニックの瞬間だけでなくあなたの人生を通してあなた自身の世話をしてください。 自分の中に安全な空間を維持し、新しい不安状態と以前の恐怖との交差を避けてください。 慎重に自分を扱いなさい。そうすれば、外部の状況があなたを落ち着きと世界への信頼の状態から奪うことはありません。