ご存知のように、私のフォームで作業する際の重要な要素は栄養です。 フィットネスの専門家であるジリアンマイケルズが毎日の食事に含めることをお勧めする減量のための7つの食品を紹介します。
栄養に関する他の役立つ記事を読んでください：
- 適切な栄養：PPへの移行への最も完全なガイド
- なぜ減量のために炭水化物、単純な炭水化物と複雑な炭水化物が必要なのですか？
- 減量と筋肉のためのタンパク質：あなたが知る必要があるすべて
- カロリーを数える：カロリーを数えるための最も包括的なガイド！
ジリアンマイケルズからの減量のための健康食品
1。 ブロッコリー
ブロッコリーはビタミンと栄養素が豊富です。 ビタミンC、カリウム、ナトリウム、ベータカロチン、および心臓病のリスクを減らす抗酸化物質が含まれています。 ブロッコリーはそのすべての有用性のために非常に美味しく、準備が簡単で、カロリーが低いです。 この種のキャベツ100グラムには、30カロリー未満で、炭水化物は5グラムしか含まれていません。
その上、ブロッコリーはビタミンとクロロフィルが豊富で、食物繊維と組み合わせて代謝プロセスを刺激します。言い換えれば、代謝をスピードアップします。 そして最後に、ブロッコリーには腸を正常化する繊維がたくさん含まれています。
2.全粒粉パン
すべての炭水化物—敵の美しい姿という事実を忘れてください。 全粒粉パンは、栄養価が高く、食欲を抑えるのにも役立つため、減量のための食品のリストに無駄にはなりません。 彼は積極的にレプチンの産生を刺激します—私たちが病気であることを体に知らせる満腹ホルモンです。 また、全粒粉パンはゆっくりと吸収され、長時間飽きることがありません。
さらに、全粒粉パンは、熱処理中に栄養素の大部分を保持することができません。 そして、このパンは粗い繊維が豊富であるため、腸の蠕動運動を維持し、正常な消化を維持するのに役立ちます。
3.手榴弾
ザクロにはビタミンCが多く含まれているため、免疫システムを強化するのに役立ちます。 さらに、正常な心臓機能に必要な抗酸化物質であるアントシアニンが含まれています。 アントシアニンは、紫外線から皮膚細胞を保護するため、日光浴や熱帯気候での生活を好む人にも役立ちます。
さらに、アントシアニンは脂肪細胞の「殺人者」であることが証明されています。 研究によると、脂肪細胞の成長を停止させる追加の要因は、手榴弾とともに私たちの体に入る抗酸化物質です。 ザクロ100gには50カロリーしか含まれておらず、体へのプラスの効果は貴重です。
4。 ニンニク
おそらく、減量ニンニクの製品の中に見るのは奇妙ですが、はい、ジリアンマイケルスは植物の味にこれを避けることをお勧めしません。 ニンニクが血糖値を正常化することを知っている人はほとんどいません。つまり、体がインスリンを使用する必要がないため、脂肪が蓄積されます。
ニンニクは「善玉」コレステロールを改善しながら「悪玉」コレステロールを低下させ、体の細胞の健康的な脂肪代謝をサポートします。 最後に、研究によると、ニンニクはテストステロンホルモンを増加させ、身体活動により多くのエネルギーを与えます。
5.魚油
私たちの多くが子供の頃から知っている魚油の利点について。 魚油は栄養素と有益なビタミンの豊富な供給源です。 オメガ3脂肪酸が含まれており、健康な髪、肌、爪に欠かせません。 魚油にはビタミンAとB、ヨウ素とリンがたくさん含まれています。
また、魚油は新陳代謝の改善に役立つため、減量に欠かせない製品です。 血中のインスリンの優れた調節因子であるため、体が脂肪沈着の形で活性ストックを行わないようにします。 魚油をサプリメントとして摂取するか、必須脂肪酸オメガ-3（サバ、ニシン、サーモン、マグロ）を含む食品をもっと食べることができます。
6.ベリー：ラズベリーとイチゴ
まず、これらのベリーは非常に低カロリー（40 gあたり約100カロリー）であるため、体型にまったく無害です。 第二に、それらはグリセミック指数が低いため、血糖値の急激な上昇には寄与しません。 そして第三に、イチゴとラズベリーはおいしい味であり、甘いデザートの代わりになります。
さらに、手榴弾のように、これらのベリーには脂肪細胞の出現を防ぐアントシアニンが含まれています。 それらは別の天然の抗酸化物質、ポリフェノールを含んでいます。これは脂肪分の多い食品からの害を減らし、代謝にプラスの効果をもたらします。
7.緑茶
あなたが一日に数回コーヒーを飲む習慣があるなら、それを忘れたほうがいいです。 過剰なカフェインは新陳代謝の障害を引き起こすだけでなく、ホルモンの不均衡を引き起こします。 あなたはコーヒーが主要なエネルギー源であると言いますか？ しかし、減量に最適な製品のXNUMXつである緑茶に含まれるカフェイン。
緑茶は血糖値を下げ、エイズで空腹感を抑えます。 おやつが欲しければ、緑茶（もちろん砂糖なし）を一杯飲むと、数時間は空腹を忘れてしまいます。 緑茶には、新陳代謝を刺激し、細胞内の余分な脂肪を燃焼させる抗酸化カテキンが含まれていることに注意することが重要です。 また、それは体が毒素や有害な塩を取り除くのを助けます。
も参照してください。
- 亜鉛含有量が最も高い食品トップ10
- マグネシウムを多く含む食品トップ10
- ヨウ素含有量の高い食品トップ10
- ビタミンAが豊富な食品トップ10