簡単な作業ではありませんが、いくつかの単純で非標準的な方法は、自制心を改善するのに役立ちます。
1. トイレに駆け込むな
心理学者によると、トイレに行きたいときに長時間待つように強制すると、意志力が強化され、自発的な決定を下すことができなくなります。 興味深いことに、元英国首相のデイビッド・キャメロンは、重要な会議の前にこの戦略を使用したと主張しました. 実際のところ、脳が XNUMX つのタスクに集中すると、他のタスクを実行するために自分自身を訓練することが容易になります。
2.重要な決定を下す前に寝る
心理学者は、意志力は「限られたリソース」であると考えています。実際、意志力は XNUMX 日を通して使用できます。 もちろん、自制心が試される時期をいつでも選べるわけではありませんが、重要な決定を下すとき (たとえば、車を購入する、結婚を終わらせるなど) は、その前に睡眠をとってください。 そうしないと、朝になって自分の選択を後悔することになるかもしれません。
3.自分をサポートする
自制心は脳の予備エネルギーを大量に消費するため、お腹が空くと意志力が弱まります。 ある研究によると、昼食前の裁判官はまさにこの理由で軽率な判断を下す可能性が高く、昼食前の時間に私たちがかんしゃくを起こし、イライラする理由も説明できるかもしれません. しかし、シンプルな甘い飲み物はあなたに力を与え、蓄えを回復させることができます. ただし、健康的なライフスタイルを送っている場合、これは良い戦略ではありません。
4.笑う
意志力は一日のうちにすり減ってしまいますが、それを回復する方法はいくつかあります。 XNUMXつのオプションは笑いです！ 研究によると、面白いビデオを見た人は、その後の衝動をよりよくコントロールできることが示されています。 幸せなときは、将来の利益のために忍耐することを自分自身に納得させやすくなります。
5。 瞑想する
自制心は、あなたが望むものを達成する途中で、いくつかの困難な感情を抑える必要があることがよくあります. 幸いなことに、マインドフルネスを実践すると、自分の気持ちを整理するのに役立ち、自分の最善の利益のために行動し続けることができます。 体のさまざまな部分に注意を向けて瞑想し、それぞれの独特の感覚に気づきます。
6. 罪悪感を忘れる
心は自動的に罪悪感を喜びと結びつけます。 一方で、少しの罪悪感のない自己満足は、今後の決意を維持するために必要なものかもしれません. ですから、自分との約束を破ったことに気付いた場合でも、自分を打ち負かすのではなく、自分を更新し、戦いを続ける力を与える瞬間と考えてください.