率直に言って、過去 XNUMX 年間、私は何度か瞑想を試みましたが、瞑想を毎日の習慣にすることができたのは今だけです。 定期的に何か新しいことを始めるのはかなりの挑戦ですが、私のアドバイスは怠惰な人でも役立つと確信しています. 瞑想は非常に有益な活動であり、実践すればするほど、それに気づくようになります。 瞑想を通して、ストレスが体のどこに隠れているかを発見することができます: 緊張した顎、腕、脚... リストは続きます. 私のストレスはあごに隠れていました。 定期的に瞑想を始めてから、自分の体を意識するようになったので、今ではストレスがどのように生まれるかを追跡し、ストレスに支配されないようにすることができます. ここでは、瞑想を定期的に実践するための XNUMX つのヒントを紹介します。 1.先生を探す 私が行った中で最も役に立ったグループの 2 つは、How to Manage Stress グループでした (素晴らしい学名がありましたが、忘れてしまいました)。 マインドフルネス、ポジティブシンキング、瞑想に取り組みました。 真のニューヨーカーとして、私は最初のセッションにかなり懐疑的でしたが、先生の指導の下での最初の瞑想の後、私の誤った信念はすべて消え去りました. 教師の指導の下での瞑想は、特に初心者にとって非常に貴重な体験です。 集中力を維持し、呼吸に集中することができます。これは、心と体の状態に大きな影響を与えます。 呼吸法は、ストレスに対処する最も効果的な方法です。 試してみたい？ 次に、鼻から深呼吸を 2 回行います (肺を感じることができるほど深く)... 20 秒間息を止めます...そして口からゆっくりと息を吐き出します。 同じことをあとXNUMX回繰り返します。 さあ、息をして、誰もあなたを見ていません。 ホント、難しくないですよね？ でも感覚が全然違います！ 私の先生は比類なき存在でした。私は毎日瞑想したいと思い、インターネットで音声瞑想を探し始めました。 それらは非常に多く、異なることが判明しました.XNUMX〜XNUMX分続きました. 2. 自分に合ったものを見つける オーディオ瞑想は素晴らしい出発点ですが、後で他の瞑想がより効果的であることに気付くかもしれません. 過去XNUMX年間、私は十数種類のテクニックを試してきましたが、何をすべきかを教えてくれる瞑想が私により適しているという結論に達しました. 私はただ指示に従い、リラックスします。 3. 瞑想のために 10 日 XNUMX 分だけ取っておきましょう。 誰でも、10 日 XNUMX 分の瞑想時間を確保できます。 朝、午後、夕方に瞑想してみて、自分の時間を見つけてください。 理想的には、朝、出勤前に瞑想できるのであれば。 椅子に座って瞑想すると、眠りにつくことも、仕事に遅れることもありません。 練習が終わったら、この安らぎの感覚を一日中持ち続けるようにしてください。 これは、オフィスで起こるすべてのことに巻き込まれないようにするのに役立ちます。このようにして、ストレスから身を守ることができます。 4. 瞑想しない日があっても怒らない どんなに真剣に考えていても、瞑想できない日があります。 これは誰にでも起こります。 心配しないでください。 ただ瞑想を続けてください。 5.呼吸を忘れない 不安が忍び寄ってきたと感じたら、ゆっくりと深呼吸を数回して、体のどこにストレスが蓄積されているかに注目してください。 このエリアを見つけたら、息を吸うとすぐにリラックスできます。 そして、現実は私たちが時々考えるほどひどいものではないことを忘れないでください. 出典: Robert Maisano、businessinsider.com 翻訳: Lakshmi
2022-11-11