事務が日常生活の一部になり、長時間座ったまま長時間過ごすと腰痛が発生します。 あなたの背中を保護するために、いくつかの簡単な、毎日のアドバイスは、この幽霊を追い払うのを助けることができます。 

1.ストレッチ

ベッドから出るときの良い反射神経：ストレッチ！ 背中のケアは朝から始まります。朝、同じ姿勢で長時間横になっているため、体がまだ麻痺しています。 

ベッドから出るとすぐに、簡単ですが効果的な運動： 立ったまま、手をつないで空に手を伸ばし、天井に触れたかのように背を高くします、背中を曲げることなく。 

特定のヨガや呼吸法は、次のような身体の健康を高めるのにも理想的です。猫のストレッチや子供のポーズ. 

ただし、自分を傷つけないように注意してください。ストレッチによって痛みが生じることはありません。

2.バックパックを好む

ハンドバッグ、コンピューターバッグ、ショッピングバッグ、さらには子供用ランドセルを持っていても、片側だけを持っていると体のバランスが崩れます。 最良の解決策は、両肩に均等に体重を分散させるバックパックを採用することです.

身につけられない方は、ストラップが長いハンドバッグをお勧めします。 バッグが腰の上部に接触し、腸骨と同じ高さになるように調整します。 覚えておいてください：それをできるだけ軽くし、横に交互にしてください！

買い物をするときは、両手にバッグを持って両手に荷物を分散させてください。

3.スポーツをする

逆に、腰痛との戦いは、横になって仰向けになることではありません。 あなたの背中を強化することは有益であることがわかります。 定期的な身体活動を練習する 水泳、サイクリング、体操、ウェイトトレーニング、ヨガなど。 

これらのさまざまなエクササイズは、腹筋を強化し、脊椎を和らげます。 

4. 礼儀正しくする

「まっすぐに立ちなさい」！ これは私たちが子供の頃よく耳にした言葉ですが、私たちはほとんど注意を払っていませんでした。 しかし、あなたの背中の世話はそこから始まります。

正しい座位は絶え間ない努力を必要とするものであり、仕事関連のストレスが私たちに侵入し、私たちがコンピューターの前に腰を下ろしてしまうと、確かに維持するのが困難です。

そう、 着席したら、まっすぐに立ち、足を組まないようにしてください ！ お尻を椅子の下部に配置し、脚と膝を直角にし、足を平らにし、背中を背もたれに押し付ける必要があります。 

スツールは姿勢に悪影響を及ぼします。サポートがないと、背中がアーチ状になりますので、避けてください。

5.仰向けまたは横向きで寝る

D胃の上のormir 腰部のアーチを強調し、頭を片側に向ける必要があるため、理想的な位置ではありません。これにより、首の痛みが生じる可能性があります。

あなたの背中で眠る スノーラーや睡眠時無呼吸の問題がある人を除いて、脊椎に適しています。

横で寝る 脊椎を明るくし、胃の逆流を防ぎます。

解決策：仰向けと横向きで寝るための交互の姿勢、そして良い寝具を採用すると、これは睡眠の質も向上させます。 

アンフローレナード

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