ビタミンが不足している5つの兆候

血液検査なしで欠乏症を決定することは可能です。 あなたの体は、物質の外側の症状の欠如にすぐに反応します。 何を探すべきか、そしてビタミンの不足をどのように改善するか？

顔の赤い発疹、脱毛

ほとんどの場合、ビオチン–ビタミンB7が不足しています。 ビタミンB群は蓄積が難しく、体内に保持されているため、補給することをお勧めします。 食事にサーモン、アボカド、マッシュルーム、カリフラワー、大豆、ナッツ、ラズベリー、バナナ、卵を追加します。

口角のひび割れ

鉄、亜鉛、ビタミンBの明らかな不足菜食主義者に発生する可能性が最も高いです。 鶏肉、鮭、マグロ、卵、牡蠣、甲殻類、ピーナッツ、マメ科植物、レンズ豆を使って不足分を補います。 これらのビタミンは、ブロッコリー、赤唐辛子、カリフラワーを多く含むビタミンCによく吸収されます。

腕と太もものニキビ

必須脂肪酸とビタミンAとDが必要です。それらは油性の魚、ナッツ–クルミ、アーモンドに含まれています。 ビタミンニンジン、ピーマン、ジャガイモなど、たくさんの野菜やハーブ。

脚のけいれん

マグネシウム、カリウム、カルシウムを含む製品に注意してください。 特にあなたの人生で激しい運動があった場合、その後はたくさんのミネラルを摂取します。 あなたの食事–アーモンド、バナナ、ヘーゼルナッツ、ほうれん草、ブロッコリー。

麻痺

手足のしびれやうずきに気づいたら、ビタミンB9、B6、B12の不足を補ってください。 確かに、うつ病、不安、慢性疲労の平行した兆候が見られます。 ほうれん草、アスパラガス、ビート、豆、グレープフルーツ、卵、タコ、ムール貝、アサリ、カキ、鶏肉を食べましょう。