はい、怒りと怒りがあります。 怒りは、必要がない場合など、攻撃からあなたを守ることを目的としている場合などに役立つことがあります。 ひったくりを試みた女性の犠牲者は、服従するのではなく、怒ることによって攻撃者を敗走させる可能性があります。 この文脈では、怒りは防衛機制であり、成熟した防衛機制のカテゴリーに分類されます。

しかし、非常に多くの場合、怒りは、一歩下がった場合に完全に平凡な状況に対する不均衡な表皮反応にすぎません。 その後、過去数時間に発生した倦怠感、欲求不満、失望などの要因の蓄積によって引き起こされます。 そして突然、あなたは爆発します：ラクダの背中を壊した有名な水滴。 私たちがチャネルしようとしているのはこの怒りです。

1.あなたの怒りを分析します

あなたが怒る方法と理由を理解するために、彼は最初にあなたに自分自身を観察させます。 時間を遡る：爆発する前に何が起こったのか？ このエクササイズを実行することにより、あなたは怒りにつながった別個の（または関連する）イベントの蓄積のメカニズムを理解し、あなたがすべてのコントロールを失うようにします。 怒りは確かに他の出来事の結果であることが多く、それはあなたの心と体が感情に変換されます。 

2.警告サインを検出します

この分析作業のおかげで、手遅れになる前に行動するために、脳から送られた信号を検出することができます。 倦怠感、ため息、握手、集中力の低下、反芻、何もしたくない、または逆にすべてを落とす。 ここに信号があります！ 

3.手遅れになる前に行動を起こす

あなたは、あなたがあなたの怒りを引き起こすのを助長する状態にあなたを置くものに気づきました。 とても良いです ！ あなたはたくさんの仕事をしました 二つ目は苦しむことではなく、行動することです。 怒りがあなたを圧倒する前に。 これにはいくつかの戦略があります。

–怒りを感じたら、怒るのもそう遠くはありませんが、まだ爆発していません：é-va-cu-ez！ 一部のセラピストは、誰かを絞め殺したいのは普通だと説明していますが、それは禁じられているので、偽りを使う必要があります。 首を絞めることをお勧めします…枕！ 他の人は、もっと簡単に、サンドバッグやソファのクッションに入力します。 あなたが見るでしょう、それは多くの良いことをします！ 

–もうXNUMXつの解決策、より実用的な方法：スポーツをすること。 はい、エネルギーを動員するだけでなく、体内でエンドルフィンを放出するスポーツであれば、怒りを抑えることができます。 

–それ以外の場合は、多くのセラピストが推奨する別のテクニックがあります。それは書くことです。 はい、あなたの怒りを引き起こしているものを書き留めてください。 一枚の紙、新聞、スマートフォンのメモ、自分だけに送信するメール、自分の心にあるものを追放します。 

4.あなたの怒りを引き起こす状況を避けてください

これで、怒りの引き金となるものを検出し、爆発する前にそれを制御する方法がわかりました。 追加のステップは、トリガーを回避することに成功することです。 それが場所であれ、人であれ、あなたを悩ませる状況であれ、あなたにはノーと言う力があります。 あなたはこの場所に行かず、この人に会うことも、この状況に身を置くこともありません。 これは回避戦略と呼ばれます。 トウモロコシ すべてにもかかわらず、これらの危険な状況のXNUMXつを経験しなければならない場合は、怒りの原因を信頼できる人と共有してください。 親切な言葉で、またはあなたの心を変えることによってあなたを助けることができる人。

ご覧のとおり、結論として、怒りは避けられません。 それが到着してあなたを圧倒し、あなたに無意味なことを言わせたり、やらせたりする前に、あなたはそれを避けることができます。 しかし、このために私はそれを引き起こすものを排除または回避することが重要です、そうでない場合は、花瓶がいっぱいになる前に定期的に避難し、オーバーフローします！ 

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