Fitness Blenderの腕、肩、背中、胸にダンベルを使ったトップ12の筋力トレーニング

上半身の強い筋肉は、美的要素の観点から体の質を向上させるだけでなく、腹部、臀部、太ももを含む多くの運動の質的なパフォーマンスのためにも必要です。 私たちはあなたに私たちの新しいコレクションを提供します： Fitness Blenderの腕、肩、背中、胸にダンベルを使った15の筋力トレーニング 筋肉を強化し、緊張させます。

さまざまなエクササイズFitnessBlenderから、筋力トレーニングを含むエクササイズのみを選択しました ダンベル付き 上半身の筋肉を発達させる （腕、肩、胸、背中）。 一部のプログラムでは、ベンチも必要になります。 プログラムは20〜50分続き、それらのほとんどにはすでにウォームアップとストレッチが含まれています。

上半身の筋力トレーニングには、 別の目的 繰り返しの数と選択したダンベルの重量に応じて：

  • アプローチの5〜8回の担当者は、筋肉量の増加に取り組む人に適しています。
  • 力を高めるために働いている人々のための選択のアプローチの12-14回の繰り返し。
  • 持久力と筋緊張に取り組んでいる人のための選択のアプローチで16〜20回の繰り返し。

したがって、繰り返しが少ないほど、bon使用する必要のあるライチウェイト。 アプローチの最後の繰り返しが最大の筋肉張力で実行されるように、ダンベルウェイトを選択します。 ために 上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩 ダンベルの重さはもっと少なくなるはずです。 より大きな筋肉群の場合、例えば 胸と背中もう体重を取ることができます。

DID-GLOBALの物件のご入居者様向けに、 2つのグループワークアウト 上半身用FitnessBlenderから：

  • スコアの繰り返し回数が少ない （各演習は、アプローチで8〜10回繰り返し実行されます）
  • 一度に多数の繰り返しで （各エクササイズは45秒間実行されます）

重いダンベルが存在し、筋肉量に取り組む意欲のある人のために、より良いパフォーマンスを発揮する最初のグループのトレーニング。 XNUMX番目のグループのトレーニングは、上半身の筋緊張に取り組みたいだけの人に適しています。

FitnessBlender：減量のためのXNUMXつの既製の複合体

繰り返し回数の少ない筋力トレーニング

1.上半身の筋肉増強トレーニング

  • 所要時間：21分
  • 難易度：3
  • カロリー：120-280 kcal
  • 設備：ダンベル、ベンチ
  • ウォームアップとクールダウンなし

このプログラムでは、ダニエルはあなたのために12の異なる演習を用意しました。 演習は3つのグループに分けられ、各グループに4つの演習があります。 各演習は、10つのアプローチでXNUMX回繰り返し実行されます。 グループ間の運動は、小さな休憩を想定しています。

演習： チェストプレス、ベントオーバーローイング、ディクラインチェストプレス、インクラインロー; オーバーヘッドプレス、ダンベルプルオーバー、ラテラルレイズ、サイドダンベルプルオーバー; オーバーヘッドトライセップエクステンション、ハンマーカール、トライセップキックバック、バイセップカール。

オールストレングス上半身トレーニング-上半身筋肉増強トレーニング

2.引き締まった腕、肩、背中の上部に最適な上半身のトレーニング

この上半身のパワーワークアウトには、3ラウンド2エクササイズが含まれます。 各ラウンドは2セット+小で繰り返されます 焼損. 10回の繰り返しで演習を実行します。 ケリーは2kgから8kgのダンベルを使用しています。

演習： ハンマーカール、ベントオーバートライセップエクステンション、チェストフライ、リバースフライ、オーバーヘッドプレス、ダンベルプルラバー。

3.強く、痩せた、引き締まった腕、胸と肩のトレーニング

腕、肩、胸、背中のこのスーパーセットワークアウトには、6ラウンドに分割された3つのエクササイズが含まれています。 各ラウンドは3セットで繰り返され、演習は8回の繰り返しで行われます。

演習： ブリッジプレス、ベントオーバーロー、クローズ、ラテラル/ベントラルレイズ（alt）、プルオーバー、オーバーハンドカール、オーバーヘッドオーバーヘッドトライセップエクステンションを閉じます。

4.腕と肩の筋力トレーニング

この腕と肩の筋力トレーニングでは、4ラウンドを調理し、各ラウンドで2つのエクササイズを行いました。 各ラウンドは3セットで繰り返され、演習は10回繰り返されます。

演習： オーバーヘッドプレス、カール、ラテラルレイズ、オーバーヘッドトライセップエクステンション-アーノルドプレス、ハンマーカール、腹側レイズ、スカルクラッシャー。

5.降順の担当者による筋力のための上半身トレーニング

この各エクササイズのワークアウトでは、3セットを実行します。10回、次に8回、次に6回です。 担当者の数が減ると、ダンベルの重量が増えます。 このアプローチは、持久力を発達させ、筋肉と強さを構築するのに役立ちます。 あなたは各エクササイズの少数の繰り返し、ウェイトダンベルを見つけるでしょう、あなたはもっと取ることができます。

演習： Bicep Curl、Bentover Tricep Extension、Reverse Fly、Chest Press、Overhead Press、Pullover、Lateral Raise、VentralRaise。

6.機能的な上半身の強さ–上半身のウェイトトレーニング

このプログラムはおなじみのパターンで実行されます：6エクササイズ、3ラウンド各ラウンド2エクササイズ。 各ラウンドは、3回の繰り返しで10セットの演習で繰り返されます。

演習： 交互チェストプレス、交互列、閉じる、交互ショルダープレス、交互ダンベルプルオーバー、交互トライセップエクステンション交互バイセップカール。

7.上半身の筋力トレーニング–保証された筋肉の燃え尽き症候群

この40分間のトレーニングで、ダニエルは6つのラウンドに分けられる3つの古典的なエクササイズを行いました。 エクササイズは10回繰り返され、各ラウンドは3セットで繰り返されます。 結局、あなたは見つけるでしょう 焼損 ラウンド 6つの演習の。

演習： チェストフライ、ベントオーバーリバースフライ、ラテラルレイズ、プルオーバー、トライセップエクステンション、バイセップカール 燃え尽き症候群： 腕立て伏せ、ワイドベントオーバーローイング、ショルダープレス、プルオーバー、トライセップディップ、ハンマーカール。

8.上半身の腕、肩、背中の上部のトレーニング

この上半身の筋力トレーニングは非常に多様です。 これには、18つのラウンドに分けられる3の異なる演習が含まれています。 各エクササイズは、10回の繰り返しの単一セットで実行されます。 ラウンドの合間には少し休憩します。 ケリーは2kgから8kgのダンベルを使用しています。

演習： チェストフライ、ベントオーバーフライ、腹側レイズ、ダンベルプルオーバーパームイン、ニーリングトライセップキックバック、ハンマーカール; チェストプレス、ダンベルロウワイドL＆R、ショルダープレス、ダンベルプルオーバーパームスアップ、オーバーヘッドトライセップエクステンション、バイセップカール; チェストプレスを閉じる、ダンベル列を閉じる、閉じる、手のひらを横に上げる、サイドプルオーバー、上腕三頭筋のディップ、オーバーハンドカール。

9.腕、肩、背中上部のスーパーセットワークアウト

この50分間のトレーニングで、ケリーは14のエクササイズを準備しました。 エクササイズは7ラウンドに分けられ、ラウンドは2セットで繰り返されます。 各エクササイズを8回実行します。 トレーニングは長いので、ラウンドの合間に余分な休憩を取ることができます。

演習： チェストフライ、リバースフライ、バイセップカール、ベントオーバートライセップエクステンション、ラテラルレイズ、ベントオーバーリアレイズ、ベントラルレイズ、プルオーバープラスナロープレス、ロープラスローテーションアンドエクステンションラウンドアバウトプッシュアップ、ラテラルレイズアンドクロス、ベントオーバーシュラグ、回転カール、スカルクラッシャー。

時間通りに上半身の筋力トレーニング

1.素晴らしい腕と肩のための楽しい上半身トレーニング

この上半身のエクササイズは18種類のエクササイズで構成されているので、退屈しないことが保証されています。 各エクササイズは、1秒の作業、45秒の休憩のスキームの下で20回実行されます。 いくつかの筋肉群の組み合わせた運動と、より大きな筋肉集中のための脈動運動があります。

演習： リバースフライ+パルス; チェストフライ+パルス; プルオーバー+クランチ; オーバーヘッドプレス; Tricep Extension + Close Row; カール+アーノルドプレス; チェストプレス+ブリッジ; ワイドロー+プランク; 横方向および腹側の隆起; サイドプルオーバー; ケイデンスカール; Haloエクステンション; トラベルプッシュアップ; バックボウプル; アームサークル; 拮抗的なワイド＆ナロープルダウン; 上腕三頭筋; ウォークダウン+プル。

2.筋力と協調のための機能的な上半身のトレーニング

Fitness Blenderによる上半身のこのトレーニングでは、4ラウンド2エクササイズが各ラウンドにあります。 各ラウンドは2セットで繰り返されます。 次のスケジュールを完了することが提案されています：45秒の作業、15秒の休憩。 プログラムの終わりに小さな 燃え尽き症候群 XNUMXつの演習のうち。

演習： 上腕二頭筋、上腕三頭筋伸展、リバースフライ、チェストプレス、オーバーヘッドプレス、プルオーバー、ラテラルレイズ、腹側レイズ、腕立て伏せ、上腕三頭筋ディップ、バックボウプル、アームサークル。

3.腕、肩、胸、背中の上半身の筋力トレーニング

このエクササイズでは、24秒の作業と45秒の休憩のスキームに従って15つのアプローチで実行される4のユニークなエクササイズを見つけることができます。 合計で、プログラムにはXNUMXつのグループの演習が含まれていました。

他の筋肉群に取り組みたい場合 コーチとフィットネスブレンダー、必ずご覧ください：

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