人生で成功するためには、あなたは…有名になる必要がありますか？ より多くを稼ぐためにもっと働きますか？ 野菜畑を育てますか？ 何ですか 私たちを幸せにする人生の選択 ？ ハーバード大学（マサチューセッツ州）のロバート・ウォルディンガー教授はかなり正確な考えを持っています。 2015年の終わりに、彼は数百万人のインターネットユーザーが見たTED会議で 例外的な研究の結論.

75年間、数世代の研究者が米国の724人の男性の生活を分析してきました。 « 成人の発達に関するハーバード大学の研究 おそらくこれまでで最も長い成人生活の研究です。」 Waldinger教授を前進させます。

それはすべて、ボストンから1938代の若者と若い成人のXNUMXつのグループが選ばれたXNUMX年に始まりました。 XNUMXつはで構成されています有名なハーバード大学の学生、他は近所から来ています 非常に不利 街から。 「これらのティーンエイジャーは成長しました[…]彼らは労働者、弁護士、石工、医者になり、そのうちのXNUMX人はアメリカ合衆国大統領になりました [ジョンF.ケネディ]。 一部はアルコール依存症になっています。 いくつかの統合失調症。 いくつかは持っています 社会のはしごを登った 下から上へ、そして他の人は逆に来ました» 科学者に関連しています。

「私たちがこれらの生活について収集した何万ページもの情報から得られる教訓は何ですか？ まあレッスンはについてではありません 富、または名声、または仕事。 " いいえ。調査結果によると、充実した生活を送ることは誰もが手の届くところにあります。  

レッスン1：身を包む

幸せに暮らすことは何よりも 特権社会的関係 「家族、友人、地域社会とより社会的につながりのある人々は、つながりの少ない人々よりも幸せで、身体的に健康で、長生きします。 」 研究者は説明します。 2008年、INSEE（National Institute of Statistics and Economic Studies）はまた、夫婦の生活が生涯を通じて幸福にプラスの影響を与えたことを報告書で確認しました。 

逆に, 孤独に感じる 毎日 "毒"。 孤立した人々はより不幸であるだけでなく、彼らの健康と認知能力もより速く低下します。 要約すれば 「孤独は殺す」。 そして実際、神経科学者によると、社会的孤立の経験は脳の同じ領域を活性化します… 痛み 物理的な¹.

与えるとあなたは受け取るでしょう

研究者は、 行動は他の方に向いた 社会集団に関係なく、子供と大人の幸福を高めます。 覚えておいてください cadeau たとえば、彼らが行ったことは、研究の参加者になりました もっと幸せ。 この経験の後、彼らは再び贈り物にお金を使う可能性が高くなりました².

別の研究では、研究者は人々の脳をスキャンしました 組織に寄付しました 慈善³。 結果：私たちがお金を与えるか受け取るかにかかわらず、それは 脳の同じ領域 起動します！ より正確に言えば、問題の領域は、被験者がお金を受け取ったときよりもお金を与えたときの方がさらに活発になりました。 私たちは脳のどの部分について話しているのですか？ 腹側線条体から、 報酬と喜び 哺乳類で。

レッスン2：良好な関係を維持する

幸せになるために囲まれているだけでは十分ではなく、良い人である必要もあります。 「関係があるかどうかに関係なく、友達の数だけでなく、 あなたの親密な関係の質 誰が「 ロバート・ウォルディンガーを要約します。

500人の友達との孤独から安全だと思った Facebook ？ ミシガン大学のEthanKrossと同僚による2013年の研究は、より多くの被験者がソーシャルネットワークに接続していることを示唆しました。 彼らが多ければ多いほど 悲しい⁴。 パロアルトの巨人を次のように説明するために獲得した結論 「反社会的」ネットワーク 別のメディアで。 2015年以降、現実はより微妙であることがわかっています。 同じ研究者は、気分の落ち込みに関連しているのはFacebookの受動性であると判断しました。 したがって、ネットワーク上で友達とやり取りするときに、うつ病のリスクはありません。

悪いコマプニーよりも一人で良い

ロバート・ウォールディンガーは、人間関係のもうXNUMXつの重要な側面を強調しています。 対立がない « たとえば、あまり愛情のない対立する結婚は、私たちの健康に非常に悪いことであり、離婚よりもさらに悪いことかもしれません。」 幸せで健康に暮らせるために、 悪い仲間よりも一人で良い。

人気のある知恵が真実を語っているかどうかを検証するために、研究チームは幸福の特徴のXNUMXつに依存しました⁵。 私たちは、幸せな人は落ち込んでいる人よりも優れた能力を持っていることを知っています ポジティブな感情を保つ。 したがって、研究者は、ポジティブな刺激に続く彼らの笑顔の持続時間を測定するために、116人のボランティアの顔に電極を配置しました。 概略的には、電極がより長く続く笑顔を明らかにする場合、被験者はより高いレベルの幸福を示していると考えることができ、逆もまた同様です。 結果は、人々がにさらされたことを示しました 頻繁な衝突 提示されたカップルの中で ポジティブな感情へのより短い反応。 実際、彼らの幸福のレベルは低かった。

レッスン3：より良く老化することを幸せにする

Waldinger教授はXNUMX番目を発見しました」 人生の教訓 」75年間続いた研究の男性の医療記録をより詳しく見ることによって。 彼のチームと一緒に、彼らは 幸せで健康的な老化を予測できる要因。 「彼らがどのように老化するかを予測したのは、その年齢での彼らのコレステロール値ではありませんでした」 研究者を要約します。 「50歳で人間関係に最も満足した人々 80歳で健康状態が良かった人たちでした。」

良い関係は私たちを幸せにするだけでなく、彼らは 健康に対する本当の保護効果。 耐性を改善することにより 痛み 例えば 「私たちの最も幸せな男性と女性のカップルは、80歳前後で、肉体的な痛みが最も大きかった日でも、彼らの気分は同じように幸せであったと報告しました。 しかし、彼らの関係に不満を持っていた人々は、彼らが最も肉体的な痛みを報告した日に、それはより感情的な痛みによって悪化しました。 「「

共犯関係は私たちの体を保護するだけでなく、精神科医を追加します 「彼らはまた私たちの脳を保護します」。 724人の研究参加者のうち、充実した関係にあった人々は メモワール "シャープ" より長いです。 逆に 「お互いに頼りにできないという気持ちと関係を持っていた人々は、彼らの記憶が早く衰えるのを見ました。 」 

私たちは時間の夜明けからそれを知っていました 幸せは共有されます。 では、なぜ私たちは日常的にそれを適用するのがそれほど難しいのですか？ 「私たちは人間です. 私たちが望んでいるのは、簡単な修正であり、私たちの生活を美しくするために私たちが得ることができるものです。 人間関係は乱雑で複雑であり、家族や友人にしがみつくことはセクシーでも魅力的でもありません。 「「

最後に、精神科医は、1886年に友人への手紙で言った作家マークトウェインを引用することを選択しました 「私たちには、口論、謝罪、敵意、そしてスコアを確定するための時間がありません。人生は短いのです。 私たちは愛する時間しかありません そして、いわば、それをするためにほんの一瞬。 「「