内容
3つの脂肪燃焼全身トレーニング
脂肪を落とす準備ができているなら、全身トレーニングは素晴らしい出発点です。 ここにXNUMXつのクールなプログラムがあります！ 行く！
著者： シャノンクラーク
余分な脂肪を取り除き、乾かす準備はできていますか？ 全身トレーニングは素晴らしい出発点です。 ここにXNUMXつのクールなプログラムがあります！
全身のトレーニングは、激しい脂肪燃焼を求める人にとって最善の策です。 彼らはあなたがより頻繁に訓練することを可能にし、そしてあなたはまだ過ごすための十分な時間を持っています。
体重を減らしながらカロリーを減らす必要があるため、回復のための内部予備力も制限されます。 このため、全体的なトレーニング負荷を追跡することは非常に重要です。 ワークアウトが多数のセットで構築されている場合、次のセッションの前に力を取り戻すことはより困難になります。
多くの人々は、特に有酸素運動や屋外活動など、トレーニングサイクルに他の種類の負荷がある場合、減量のための優れた全身トレーニングをまとめることが難しいと感じています。 すべての全身トレーニングは一度にすべての筋肉群を鍛えるので、48時間の回復期間を奪わないように、次の日にどのような種類のトレーニングが計画されているかを考慮する必要があります。
私たちはあなたが選ぶことができるXNUMXつの全身乾燥トレーニングを提供します。
1.少量のトレーニング、基本的な演習
グリコーゲン貯蔵を大幅に枯渇させることなく筋肉量を維持することを目的とした減量トレーニング。
あなたがそれに固執するならば、あなたは筋肉のエネルギー貯蔵を使い果たす必要がないので、これは最良の選択肢です。 乾燥するときは、食事のすべてのニュアンスを考慮し、それに合わせてトレーニングを調整することが重要であることに注意してください。 その結果、食事療法はトレーニングプログラム全体に大きな影響を及ぼします。
最初のタイプのトレーニングでは、主な目標は、強度を失わないように、以前に使用した作業重量を維持することです。 ワークアウト後は、より少ないセットと担当者で構築されているため、印象的な「マッスルポンピング」は表示されないことに注意してください。 さらに、低炭水化物ダイエットでは、筋肉が弱く、すべての要因の結果として、筋肉のボリュームが少し失われることに驚かないでください。
これらの変更には生理学的な理由がありますが、プログラムの有効性には影響しないため、あまり心配する必要はありません。
ワークアウトA
ワークアウトB
これらのワークアウトを週にXNUMX、XNUMX回（ABA、BAB、ABAなどを使用）順番に交互に行います。 各筋肉グループはXNUMX日ごとに作業するため、トレーニングの頻度は、除脂肪筋肉量を維持しながら良好な結果を達成するのに十分なはずです。
2.壊滅的な全身トレーニング
全身減量トレーニングのXNUMX番目のタイプは、筋肉のグリコーゲン貯蔵を完全に枯渇させることを目的としています。 賢明かつ散発的に使用すると、脂肪分解酵素の活性を真に高め、進行を加速するため、効果的です。
通常、このタイプの脂肪燃焼トレーニングは、炭水化物の代替と組み合わせて使用され、体から炭水化物の貯蔵を完全に取り除きます。 次に、消耗したトレーニングの直後に炭水化物が豊富な食品を食べると、筋肉がそれらを貪欲に吸い込みます。このアプローチは、トレーニングを使い果たすことなく、単純な再給餌やチートミールよりも有益です。
ほとんどの場合、XNUMX週間にXNUMX回以下の疲れるトレーニングで十分です。 その主な目標は、乾燥トレーニングコースの進歩を加速することです。
このプログラムを実行するときは、繰り返しが増えるため、必ず作業重量を減らしてください。 そして、代謝反応を最大化するために休息期間を短くしてみてください。
壊滅的な全身トレーニング
また、特定の食事パターンとカロリーおよび炭水化物不足の程度には、XNUMX番目のアプローチが必要になる場合があることにも注意してください。 原則として、サーキットトレーニングスタイルでエクササイズを実行することをお勧めします。つまり、最初のアプローチを実行し、すぐに次のアプローチに進みます。 最初の円を完全に完了したら、最初に戻ってXNUMX番目のアプローチに進み、必要に応じてXNUMX番目のアプローチに進みます。
3.ショートタイマーワークアウト
そして、おやつには、乾燥のための全身トレーニングの最新バージョンは、時間に追われていて、できるだけ早くトレーニングを終了してビジネスを始める必要がある人に最適です。
体重を減らしながらの短いが激しいトレーニングは、筋肉を最大限に消耗させず、低カロリーの食事でより早く回復できるため、良い効果をもたらします。 さらに、乾いた状態で多くの有酸素運動を行うことが多いため、特に週にXNUMX〜XNUMX回しか実行できない場合は、タイトなトレーニングが忙しいスケジュールに合わせるのに役立ちます。
乾燥時には、短時間ですが激しいトレーニングが効果的です。
次のプログラムを週に2回以上行うと、ジムをもう一度見て、有酸素運動を行う時間ができます。
この全身トレーニングは大量のカロリーを消費することはなく、XNUMX回の運動でのエネルギー消費の観点からは最も効率的ではないことを覚えておいてください。 このタイプのトレーニングを使用する人は、食事を注意深く監視し、脂肪燃焼のメカニズムが引き起こされる十分なカロリー不足を作り出す必要があります。
ショートタイマーワークアウト
したがって、脂肪燃焼トレーニングには3つの異なるオプションがあります。 あなたが再び乾きたいとき、それらのうちのXNUMXつを週にXNUMX回してください。 良い食事と組み合わせると、優れた結果を達成するのに役立ちます！