FéFitは、楽しく包括的なフィットネスプログラムです。 特にお母さんのために。 コースの作成者の目的は次のとおりです。すべての年齢の女性に運動を促し、生涯を通じてスリムでアクティブで健康な状態を維持できるようにすることです。
プログラムの説明FéFit
プログラムのスローガンにもかかわらず 「お母さんがお母さんのために作った」、家に帰ることができなくても、急いでトレーニングを延期しないでください。 FéFitプログラムは、家で遊ぶのが大好きで、素晴らしい体型になりたいすべての人に最適です。 フィットネスコースFéFit 古典的なトレーニングの原則それはどんな人にとっても関連性があり有用です。 プログラムの名前は、化学元素の鉄（Fé）の名前を指します。これは、強度、柔軟性、および汎用性の擬人化でもあります。
FéFitプログラムには、領域といくつかの特定の問題領域に分割された一連の演習が含まれています。 カーディオ サーキット、全身調色、上半身、 低くなる ボディ、コア、 バレ、ストレッチフロー。 これらの各グループには、30分間のXNUMXつのトレーニングが含まれています。これは、コースに 28種類のビデオ！ 全身を総合的にこなすので、色々なクラスで飽きることはありません。 あなたがやろうとしている既製のカレンダーの便宜のために。
トレーニングには、フィットネスインストラクターのヒラリーの指導の下で女の子のグループが参加しました。 クラスはエネルギッシュでありながら快適なペースで開催されます。あなたは体の上で作業しますが、過酷な負荷はかかりません。 適切なトレーニング 中級者向け、ただし、変更されたバージョンで演習を行うと、強度を緩和できます。 すべてのレッスンのインストラクターは、あなたの体に耳を傾け、必要に応じて負荷を調整することをお勧めします。
メリットと機能
1.トレーニングには、以上は必要ありません 1日あたりの30分ウォームアップとヒッチを含みます。 そして、これはプログラムの主な利点のXNUMXつです。なぜなら、原則として、お母さんの時間は非常に限られているからです。
2.プログラムには 準備ができたスケジュール クラスの数が多く、FéFitにはいくつかのカレンダーがあります：13週間（3つの異なるオプション）、6週間（3つの異なるオプション）、3週間（オプション1）。 このようにさまざまなスケジュールがあるため、他の複雑なプログラムではほとんど会うことができません。
3.これらのプログラムのほとんどは、週に6〜7回トレーニングすることを意味します。 しかし、FéFitの基本バージョンのカレンダーでは、クラスのみが提案されています 週に3回！ 毎日のトレーニングはありません。回復するのに十分な時間があります。
4.プログラムはから提供されます 7種類のトレーニング：上半身と下半身、コア、全身、カーディオ、バーニーのトレーニングとストレッチ。 あなたはすべての筋肉群に取り組み、包括的かつ完全に発達します。
5.コースにはFéFitが含まれています 28のユニークなビデオ （初心者向けの+7ボーナスビデオ）！ 同じトレーニングを何度も繰り返す他の多くのプログラムとは異なり、ここでは毎日の多様性を見つけることができます。
6.トレーニングはとても 効果的な スリムで引き締まった、長い筋肉で体を乾かします。 有酸素運動、筋力運動、機能運動を組み合わせて、私の持久力とストレッチに取り組みます。 開発者が言うように、体への影響の30分のビデオは、ジムでのフルタイムのクラスに相当します。
7.あなたはまた取り組むでしょう ボディトーン 自分の体重、ダンベル、エキスパンダーを使って筋肉を強化します。 パワーロードは、エクササイズと最小限の休息の間の素早い移行を伴う軽量の複数の繰り返しに基づいて構築されています。
8.トレーニングも同様に適しています すべての女性に、子供の存在に関係なく。 唯一の特徴は、セッション中のヒラリー監督からの、子供を持つ女性を対象とした動機付けの言葉です。 開発者が述べたように、このプログラムは女性に共通の問題領域（cor、太もも、臀部、腕）に焦点を当てていますが、特に妊娠後にはっきりと現れます。
9.クラスは前向きで楽観的な雰囲気の中で開催され、スタジオは明るいピンクの色調で装飾されています。 運動のためにあなたは部屋の小さな正方形だけです。 ビデオは持っています タイマー、これは快適なトレーニングにも重要です。
10.ワークアウト ではありません 妊婦さんにピッタリ！ 出産後、医師の許可を得た後にのみFéFitのクラスを開始してください。
11.いくつかの演習では、必要になります 付加装置：従来のボールの代わりに使用できる椅子、管状エキスパンダー、等張リング。 また、ダンベル（1〜3 kg）、敷物、椅子が必要になります。
FéFitワークアウトとカレンダーの構成
フェフィットで提供しています カレンダーのいくつかのオプション、その中で最も適切なオプションを選択できます。
- カレンダー1（13週間のクラスで週3回）：基本カレンダー
- カレンダー2（13週間、週に4回プレイ）
- カレンダー3（13週間、週に5回プレイ）
- カレンダー4-5（週6回の6週間のクラス用に設計）：体重を減らし、体の調子を整える方法
- カレンダー6（3週間続き、週に6回再生）
- カレンダー7（4週間設計、週6回のクラス）：サマーチャレンジ。
としてマークされたカレンダーの空き日 実行/歩く/リラックス そしてここであなたは選択肢があります。 あなたは30分の散歩、好きなスポーツまたは他の活発な娯楽をとることができます、あなたが必要を感じるならば休むことができます。 間違いなくあなたの体に耳を傾けますが、維持するようにしてください アクティブなライフスタイル トレーニング時間外。
FéFitプログラムが含まれています 各グループに7つのトレーニングビデオからなる4つのグループ。 30 minutes:
- カーディオサーキット。 コアマッスルに重点を置いたインターバルトレーニング、立った状態とマット上での交互のエクササイズ（在庫なし).
- 全身調色。 筋肉を鍛えるのに役立つ全身の筋力トレーニング（ダンベル、エキスパンダー、ボールまたは等張リング).
- 上半身。 腕、肩、背中、胸の筋肉の筋力トレーニング（ダンベル、エキスパンダー).
- 下半身。 太ももやお尻の筋肉の筋力トレーニング（ダンベル).
- 基本。 樹皮のトレーニングは、ほぼ完全に床です（在庫なし).
- バレ。 下半身に重点を置いたバーニートレーニング（ダンベル、椅子、ボールまたは等張リング).
- ストレッチフロー。 全身を20〜30分ストレッチ（在庫なし).
フィットネスコースには、7つのビデオも含まれています フェフィットは不可欠です、を表す 初心者のためのトレーニング、12〜15分の期間：
- カーディオエッセンシャル。
- 全身調色の必需品
- 上半身の必需品
- 下半身の必需品
- コアエッセンシャル
- バレエッセンシャル
- ストレッチフローエッセンシャル
ここでは、トレーニングの種類に応じて、メインビデオと同じ機器を使用します。 あなたは実行することができます プログラムエッセンシャルs、以前にフィットネスに従事していなかった場合 入門クラス。 たとえば、これらの7本の動画を週に初心者向けに配布し、より深刻な負荷に備えることができるまで2〜4週間配信します。
複雑なFéFitの作成者は女性を奨励しています フィットネスをあなたの生活の一部にするために、雇用や多忙なスケジュールに関係なく。 あなたは自分のニーズを覚えておく必要があり、物理的な形での作業を忘れないでください。それは美しい外観を作り出すだけでなく、健康を改善することでもあります。
参照：ジャンプせずに初心者向けのFitnessBlenderによる14の低衝撃有酸素運動。