XNUMX時間の長いトレーニングが好きですか？ 次に、減量とトーンボディ、YouTubeチャンネルのプログラムの新しい選択を保存します 1日XNUMX回のトレーニング。 これらのビデオは、トレーニングウィークを完全に補完し、休日の「Saarow」の後にカロリーを燃焼するための良いオプションになります。
激しいトレーニングの選択
このレビューでは、カロリーを燃焼し、筋肉を緊張させ、腕、脚、腹部の問題のある領域を取り除くように設計された、激しいXNUMX時間のインターバルトレーニングを提供します。 コーチチャンネルは、循環間隔の原則に沿って実行される彼自身の体の重さでエクササイズを提供します。 合計で、レビューは提案します 9つの激しいトレーニング および 3の影響の少ないトレーニング.
機能プログラム：
- トレーニング時間は55〜90分です
- 間隔の原則の周り
- 脂肪を燃焼し、問題のある領域を取り除くための有酸素運動と調子を整える運動を含める
- 基本的には自分の体の重さでエクササイズをしますが、ダンベルが必要になることもあります
- すべてのビデオで、非常によく似た演習を待っています
- クラスは平均以上のトレーニングレベルに適しています
このような短いセッションに時間があれば、このシリーズの演習を週に1〜2回実行できます。 または、より激しいカロリー燃焼が必要な時代（たとえば、休日の後や長い休憩の後）にプログラムを実行することもできます。 このような集中的なトレーニングを週に3〜4回以上実行することはお勧めしません。
1. HIITカーディオワークアウト（60分）
この激しい有酸素運動は30ラウンドで構成されています。 エクササイズはインターバル（10秒の作業/ XNUMX秒の休憩）の原則に基づいて実行されます。 在庫は必要ありません。
トレーニングの構造：
- 1ラウンド（全身バーナー）： 飛び出し、クマの発掘、腕立て伏せ+下向きの犬、ねじれ、逆ねじれのスクワット。 ラウンド4は繰り返しサークルです。
- ラウンド2（アスレチックムーブ）： 180度のバーピーをジャンプし、ロールバックし、フェンスとボクシングにジャンプします。 ラウンド3はラウンドを繰り返します。
- ラウンド3（有酸素運動、脂肪燃焼）： 膝を高く上げて走る、スケーター、サッカー、横走、スキーヤージャンプジャック。 ラウンド4は繰り返しサークルです。
2.全身トレーニング（60分）
このワークアウトは、問題のある領域（上、下、KOR）の4ラウンドで構成され、集中的な有酸素運動を終了します。 腕のエクササイズにはダンベルが必要です。
トレーニングの構造：
- 脚（キラー脚）の1ラウンド： スクワット、橋でジャンプするスクワット、突進。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
- 手（トナーアーム）のラウンド2： 肩、腕立て伏せ、椅子からの逆腕立て伏せ、バックストラップ、上腕二頭筋を持ち上げるためのダンベルベンチプレス。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
- コーラの3ラウンド（コアワーク）： 板に飛び込む、自転車、レッグリフト、リバースクランチ。 ラウンドは4ラウンドで繰り返されます。
- ラウンド4カーディオ（カーディオファットフィニッシャー）： 膝を高く持ち上げて走り、バーピー+膝を板で胸に引き上げ、ジャックをジャンプし、スケーター。 ラウンドは4ラウンドで繰り返されます。
3.カロリートーチング全身トレーニング（55分）
このインターバルトレーニングでは、5ラウンドのエクササイズを10分間行い、2〜3回のエクササイズを交互に行います。有酸素運動と筋緊張のエクササイズです。 在庫は必要ありません。
トレーニングの構造：
- 脂肪燃焼のための1ラウンド（脂肪キラー）： 脈打つスクワット+ジャンプ、ストラップでジャンプ。 ラウンドは7つの円で繰り返されます。
- 2ラウンド全身（ファン全体）： 腰を突く+膝から胸まで引き上げ、バーまで歩いて、180度ジャンプする。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
- 下半身（下部ファン）は3ラウンド： 相撲スクワット、スケーター、プレスでプリーツをつけられた、脈打つスクワット。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
- 側面の問題領域の4ラウンド（サイドトーニング）： 自転車、サイドランジ、足は斜めの筋肉のために横になります。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
- 胃のための5ラウンド（キラー腹筋）： 縄跳び、ツイスト、下腹筋のレッグリフト。 ラウンドは5周で繰り返されます。
4.全身脂肪燃焼トレーニング（60分）
このエクササイズでは、個々の問題領域にいくつかのラウンドがあります。脚と臀部（有酸素運動+筋力）の第XNUMXラウンドと第XNUMXラウンド、手、肩、胸の第XNUMXラウンド、腹と樹皮の第XNUMXラウンドです。 。 各ラウンドは数周繰り返されます。 ラウンドには、ダンベルが必要になります。
トレーニングの構造：
- 1ラウンド（キラーレッグ）： 脈打つスクワット、スクワット、脈打つスクワット+ジャンプ、相撲スクワット、相撲スクワットがサッカーをしながらジャンプする。 ラウンドは2周で繰り返されます。
- ラウンド2（キラーレッグ）： 前方ランジ、サイドランジ、斜めランジ、バーピー+ジャンプランジ、ブリッジ、臀部の四つん這いでのレッグリフト、四つん這いでの脚の外転、脚を上げた静的ブリッジの方向。 ラウンドは2周で繰り返されます。
- 3ラウンド（キラーアーム）： 腕立て伏せ、上腕二頭筋用のリフティングダンベル、椅子からの逆プッシュUPS、肩用のダンベルベンチプレス。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
- 4ラウンド（腹筋キラー）： 折り目プレス、せん断プレス、サイドプランクの骨盤の上昇、ストラップの横方向のねじれ。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
5. 1000カロリーHIITワークアウト機器なし（80分）
これは1000カロリーの激しいインターバルトレーニングです。 あなたは5ラウンドのエクササイズを見つけるでしょう、各ラウンドは体の特定の部分に焦点を合わせることを提案し、4ラウンドで繰り返されます。
トレーニングの構造：
- ラウンド1（脚に焦点を当てる）： スクワット+脚の外転、スキーヤー、足への傾斜、180度ジャンプ.
- ラウンド2（足に焦点を当てる）： ランジバック+レッグリフト、バーピー+ジャンプランジ、フォワードランジ、膝を高く持ち上げて走る.
- 3ラウンド（お腹に重点を置いて）： 水平ランニング、スケーター、板で膝を胸に引っ張る、ストラップで横にひねる.
- 4ラウンド（お腹に重点を置いて）： 後ろを転がり、フェンスに飛び込み、自転車を横にひねります。
- 5ラウンド（手に焦点を当てる）： 縄跳び、腕立て伏せ、ジャンプジャック、椅子からの逆腕立て伏せ。
6.脂肪燃焼HIITワークアウト（60分）
このプログラムでは、有酸素運動（10分）、下半身（20分）、腹部（10分）、上半身（20分）のセグメントを待っています。 トレーニングにはダンベルが必要です。
トレーニングの構造：
- 1ラウンド（カーディオ）： ジャンプ、高速ランニング、ポッドプルギン、バーピーのさまざまなバリエーション。 各エクササイズは1回実行され、ラウンド時間は10分です。
- 2ラウンド（足の調子を整える）： 前方に突進、横にスクワット+脚の外転、四つん這いで横に外転足、四つん這いで脚を持ち上げる、ブリッジ、側面で脚を持ち上げる、相撲。 ラウンドは2周で繰り返されます。
- 3ラウンド（腹筋運動）： 自転車、プレスでプリーツ、脚の下腹筋を持ち上げる、逆クランチ、ひじのストラップをひねる、ストラップを横にひねる、横になっているひざをひねる、スーパーマン。 ラウンドは2周で繰り返されます。
- 4ラウンド（腕の調子を整える）： ボクシング、腕立て伏せ、肩用ダンベルベンチプレス、ボクシング、腕立て伏せ+下向き犬、ダンベルを持ち上げる、板を歩く、椅子から腕立て伏せを逆にする。 ラウンドは2周で繰り返されます。
7.チートミールワークアウトの翌日（60分）
トレーニングは30つの部分で構成されています：問題のある領域のための30分の調子を整えるエクササイズ+脂肪燃焼のためのXNUMX分の有酸素運動。 両方の部分を同時に実行することも、朝と夕方に分割することもできます。
トレーニングの構造：
- 全身の調子を整える（筋緊張のための運動）： 相撲スクワット、スクワット+脚の横への外転、斜めの突進、腕立て伏せとは反対の方向に傾く-椅子から腕立て伏せ、腕立て伏せ、自転車、臀部の橋、四つん這いで横への外転足。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
- カーディオバーンファット（カーディオエクササイズ）： zahlestふくらはぎを走る、膝を高く持ち上げて走る、体を回転させてジャンプする、ジャック、バーピーをジャンプする、ストラップをジャンプする、スケーター、水平ランニング。 ラウンドは3ラウンドで繰り返されます。
8. 1000カロリーHIIT脂肪燃焼HIITワークアウト（90分）
1000カロリーのこのエクササイズには、特定の領域での3ラウンドのエクササイズが含まれます。これは、パワーとカーディオ（自分の体の重さによる負荷）を交互に行います。 在庫は必要ありません。
トレーニングの構造：
- 1ラウンド（脚とお尻の調子を整える+脂肪燃焼有酸素運動）： このラウンドでは、交互の有酸素運動と太ももとお尻の運動。 ラウンドは20分続きます。
- ラウンド2（トーンアームエクササイズ）： このラウンドには、ボクシング、腕立て伏せ、腕立て伏せ、ストラップでのウォーキングが含まれていました。 ラウンドは15分続きます。
- 3ラウンド（フラット+腹筋心臓脂肪燃焼）： このラウンドでは、交互の有酸素運動と床の胃の運動。 ラウンドは30分続きます。
9.カーディオHIITワークアウト+お尻、太もも、腹筋（60分）
このインターバルトレーニングでは、問題のある領域の調子を整える運動が有酸素運動と交互に行われます。 エクササイズの重要な部分は床にあり、太もも、お尻、お腹に重点が置かれています。
トレーニングの構造：
- 1ラウンド（有酸素運動）： カロリーを燃焼し、新陳代謝を高めるための激しい有酸素運動でトレーニングを開始します。 ラウンドは7分続きます。
- ラウンド2（太ももとお尻のエクササイズ）： 次に、プライオメトリックスを含む太ももやお尻のエクササイズを行います。 ラウンドは30分続きます。
- 3ラウンド（バーのクラストのエクササイズ）： トレーニングと脂肪燃焼間隔uprajneniyamiから樹皮まで。 ラウンドは15分続きます。
トレーニングの影響が少ない
1. 700カロリー燃焼低衝撃HIITワークアウト（90分）
これは、重い負荷を消費しない人に適した低衝撃のトレーニングです。 あなたはジャンプせずに1.5時間の効果的な運動を待っています。 プログラムは1.5ラウンドで構成されており、XNUMX時間の時間がない場合は、興味深いセグメントのみを選択できます。 ラウンドには、ダンベルが必要になります。
トレーニングの構造：
- 足の1ラウンド（脚とお尻の調子を整えるエクササイズ）： 横に蹴る、さまざまなスクワットと突進、横になっているレッグリフト、四つん這いの橋のバリエーション。 ラウンドは2周で繰り返され、ラウンドの合計時間は約40分です。
- 手のためのラウンド2（トーンの腕の練習）： ダンベルを使ったエクササイズ、脈動するエクササイズ、ボクシング、ストラップでのエクササイズ、腕立て伏せ。 ラウンドは2周で繰り返され、ラウンドの合計時間は約25分です。
- 腹部への3ラウンド（平らな腹筋運動）： ストラップで床に立っているコーラのためのさまざまなエクササイズ。 ラウンドは2周で繰り返され、ラウンドの合計時間は約25分です。
2.影響の少ない有酸素運動と調色トレーニングの初心者（75分）
これは衝撃の少ないトレーニングで、膝に負担がかかりません。 活動はかなり静かで、問題のある分野にさまざまな演習を提供します。 トレーニングの大部分は床で行われます。 突進やスクワットがないので、関節に安全です。
トレーニングの構造：
- 1ラウンド（戦利品キラー）： ブリッジ、あなたの側に横たわっている四つんばいのレッグリフトすべての静的ブリッジレッグリフト。 ラウンドは第4ラウンドで繰り返され、ラウンドは20分続きます。
- ラウンド2（アームトナー）： ストラップを上下に歩く、逆腕立て伏せ椅子腕立て伏せ。 ラウンドは3ラウンドで繰り返され、ラウンドの合計時間は約10分です。
- 3ラウンド（低衝撃脂肪燃焼）： バーを歩く+腕立て伏せ、スーパーマン、サイドプランク、ストラップを横にひねると、脚がリバースプランクで持ち上げられ、仰向けになって脚を持ち上げます。。 ラウンドは第4ラウンドで繰り返され、ラウンドは20分続きます。
3.影響の少ないワークアウトルーチン（55分）
このトレーニングでは、集中的な有酸素運動はなく、筋緊張のための運動のみが行われます。 プログラムは、問題領域に応じて3つの部分に分かれています。
トレーニングの構造：
- 1ラウンド（足の調子を整える）： ランジ、スクワット、レッグスイング、レッグリフト、ヒップと臀部のブリッジ。 ラウンドは20分続きます。
- 2ラウンド（フラット腹筋運動）： 主に床での腹と樹皮のエクササイズが含まれています。 ラウンドは10分続きます。
- 3ラウンド（腕の運動）： ダンベルと減量を伴う腕のエクササイズ。 ラウンドは15分続きます。
も参照してください。
- YouTubeチャンネルFitForceFXからの10カロリーあたり1,000回の激しいトレーニング
- FitnessBlender10カロリーのトップ1000ワークアウト
- Christine Salusによる14〜800カロリーの集中トレーニングトップ1000