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月の初日、年の初日である月曜日に、何回新しい生活を始めようとしましたか？ 朝のランニング、正しい食事、ポッドキャストの視聴、外国語での読書など、良い習慣に満ちた生活。 おそらく、あなたはそのトピックに関する複数の記事や本さえ読んだことがありますが、先に進んでいません。 マーケター兼ライターのライアン・ホリデイは、今度は効果的と思われる、自分自身に新しい習慣を植え付ける方法をさらにXNUMX個提供しています。
たぶん、役に立つ習慣を身につけたくないような人はいないでしょう。 問題は、それに取り組むことをいとわない人がほとんどいないということです。 それらが私たち自身で形成されることを願っています。 ある朝、目覚ましが鳴る前に早起きしてジムに向かいます。 それから、朝食にとても健康的なものを用意し、何ヶ月も延期してきた創造的なプロジェクトに腰を下ろします。 喫煙への渇望と人生について不平を言う欲求は消えます。
しかし、あなたはこれが起こらないことを理解しています。 個人的には、長い間、もっとよく食べて、その瞬間にもっと頻繁になりたいと思っていました。 そして、さらに少ない作業で、電話をチェックする頻度を減らし、「いいえ」と言うことができます。 欲しかったのですが何もしませんでした。 何が私が地面から降りるのを助けましたか？ いくつかの簡単なこと。
1.小さく始める
モチベーションのスペシャリストであるジェームズ・クリアは、「原子の習慣」について多くのことを話し、人生を変える小さなステップについて同じ名前の本を出版しました。 たとえば、彼は、各エリアでパフォーマンスをわずか1％向上させることに焦点を当て、大きな飛躍を遂げたブリティッシュサイクリングチームについて語っています。 もっと読むと約束しないでください—XNUMX日XNUMXページ読んでください。 グローバルに考えることは問題ありませんが、難しいことです。 簡単な手順から始めます。
2.物理的なリマインダーを作成します
ウィル・ボウウェンの紫色のブレスレットについて聞いたことがあるでしょう。 彼はブレスレットをつけて21日間続けて身につけることを提案しています。 重要なのは、周りの人の人生について文句を言うことはできないということです。 抵抗できませんでした—一方、ブレスレットを置いて、最初からやり直してください。 この方法は簡単ですが効果的です。 他のことを考えることができます。たとえば、ポケットにコインを入れて持ち運びます（アルコール匿名グループに参加する人々が持ち歩く「飲酒コイン」のようなもの）。
3.問題を解決するために何が必要かを覚えておいてください
朝から走り始めたい場合は、目覚めた直後に履けるように夕方に服や靴を用意してください。 脱出ルートを遮断します。
4.古い習慣に新しい習慣を付ける
ずっと環境に配慮したいと思っていましたが、ビジネスと喜びを両立できることに気付くまで、夢は夢のままでした。 毎晩浜辺を歩いているので、歩きながらゴミ拾いを始めてみませんか？ パッケージを持っていく必要があります。 これは最終的にそして取り返しのつかないほど世界を救うでしょうか？ いいえ、しかしそれは間違いなくそれを少し良くするでしょう。
5.素敵な人に囲まれます
「あなたの友達が誰であるかを教えてください。あなたが誰であるかを教えます」—この声明の妥当性は何千年もの間テストされてきました。 ビジネスコーチのジム・ローンは、私たちが最も多くの時間を過ごすXNUMX人の平均であると示唆することでフレーズを具体化しました。 より良い習慣が必要な場合は、より良い友達を探してください。
6.挑戦的な目標を設定します
…そしてそれを完成させます。 エネルギーのチャージは、あなたが望むどんな習慣でもあなた自身に植え付けることができるようなものになります。
7.興味を持ってください
私はいつも毎日腕立て伏せをしたいと思っていて、半年間、時には50回、100回腕立て伏せをしてきました。何が私を助けましたか？ 適切なアプリ：私は腕立て伏せをするだけでなく、他の人と競争します。トレーニングを逃した場合は、XNUMXドルの罰金を支払います。 最初は経済的な動機が働いたが、その後競争心が目覚めた。
8.必要に応じてスキップします
私はたくさん読んでいますが、毎日ではありません。 旅行中に貪欲に読むことは、私にとってXNUMX日XNUMXページよりも効果的ですが、このオプションは誰かに適しているかもしれません。
9.自分に焦点を合わせる
私がニュースをあまり見ないようにし、自分の力にないものについて考えないようにする理由のXNUMXつは、リソースを節約することです。 朝にテレビの電源を入れて、嵐の犠牲者や政治家の行動についての話を見ると、健康的な朝食をとる時間がありません（むしろ、聞いたことを何か高いもので「食べたい」-カロリー）と生産的な仕事。 これは、ソーシャルメディアフィードを読んで一日を始めないのと同じ理由です。 世界の変化は私たち一人一人から始まると私は信じており、私は自分自身の面倒を見てくれます。
10.習慣をあなたの性格の一部にします
人としての自分を意識するためには、遅刻したり、締め切りを逃したりしないことが重要です。 また、私は自分が作家であると決心しました。つまり、定期的に書く必要があるということです。 また、例えば、ビーガンであることもアイデンティティの一部です。 これは、人々が誘惑を避け、植物性食品のみを食べるのに役立ちます（そのような自己認識がなければ、これははるかに困難です）。
11.過度に複雑にしないでください
多くの人々は、文字通り生産性と最適化のアイデアに夢中になっています。 彼らにはそう思われます：成功した作家によって使用されるすべてのトリックを学ぶことは価値があります、そして名声は来るのに長くはありません。 実際、ほとんどの成功した人々は、自分のしていることを愛し、何か言いたいことがあります。
12.自分を助けて
自己改善の道は難しく、険しく、厄介であり、それを離れたいという誘惑がたくさんあります。 あなたは運動するのを忘れ、「一度だけ」健康的な夕食をファーストフードに置き換え、ソーシャルネットワークのうさぎの穴に落ち、ブレスレットを片方の手からもう一方の手に動かします。 これで結構です。 私はテレビの司会者オプラウィンフリーのアドバイスが本当に好きです。 自分を殴らないでください。パック全体を完成させないようにしてください。»
迷ったとしても、XNUMX回目やXNUMX回目がうまくいかなかったからといって、始めたことを諦めないでください。 テキストを読み直し、あなたが開発したい習慣を再考してください。 そして行動する。
専門家について：ライアン・ホリデイはマーケティング担当者であり、Ego Is Your Enemyの著者であり、どのように強力な人々が問題を解決し、私を信頼しているのか、私は嘘をついています！ （ロシア語に翻訳されていません）。