家庭用フィットネストレーナーのためのガイド: ワークアウトの開始方法

自宅でのトレーニングをどこから始めればよいかわかりませんか？自宅で効果的なプログラムを開発する世界のコーチに、最高のRunetガイドを提供します。簡単な概要の後、より詳細な説明を含む記事へのリンクを提供します。

ホームワークアウト用のフィットネス機器：レビュー全文

トレーナーのホームフィットネス：最高のトップセレクション

ジリアンマイケルズ

ジリアンマイケルズは今日、世界で最も人気のあるホームトレーナーの一人です。そのプログラムで、多くは家で訓練し始めています。今日、ジリアンは約25枚のDVDをリリースし、そのプログラムのコレクションは定期的に更新されています。この種類の中には、全身のエクササイズや特定の問題領域のエクササイズがあり、ロシア語に翻訳されたものもあります。たとえば、 「スリムフィギュア30日」 & 「6週間でお腹が平らになる」.

素敵なテーブルにあるプログラムの完全なリストジリアンマイケルズ
ジリアンマイケルズを開始するプログラム：7つのオプション
トレーニングの概要ジリアンマイケルズ
トレーニングプランジリアンマイケルズ年

ショーンT

ショーンTとのワークアウトは、通常、プログラムとしてジリアンマイケルズとの6〜10か月のトレーニングの後に始まります。 フォーカスT25 & 狂気十分な経験と忍耐力が必要になります。しかし、彼は初心者に適したシンプルなダンスプログラムを持っています。基本的に、トレーナーは1〜3か月間設計された包括的なプログラムを作成します。ショーンTはフィットネスコーポレーションビーチボディ、それと一緒にそれはその効果的な複合体を開発し、生産します。彼のプログラムInsanityは、ホームフィットネス業界でヒットしました。

ショーンTの概要トレーニング
フォーカスT25：25日XNUMX分体重を減らす
狂気：超激しい有酸素運動

ジャネット・ジェンキンス

ジャネット・ジェンキンス（ハリウッドトレーナー）ロシア語を話す聴衆の間で人気のあるジリアンマイケルズと競争するかもしれません。彼女のビデオ 「完璧な腹筋」家でトレーニングするすべての人を試したに違いありません。 XNUMX番目はのプログラムでした 「XNUMX時間で死ぬ」コーチが非常に効果的な脂肪燃焼負荷を提供する場所。積極的なトレーニング方法により、ジャネットは世界中で人気を博しています。いくつかの古いプログラムジャネットジェンキンスはロシア語に翻訳さえしました。

JanetJenkinsのトレーニングの概要
完璧な腹筋とジャネットジェンキンスからの太ももとお尻の修正
XNUMX時間死ぬ：カーディオ+パワーロード

レスリー・サンソーネ

しかし、cの影響の少ないワークアウト-穏やかな負荷を探している場合は、レスリーサンソーネと一緒にウォーキングマイルをご覧ください。彼女のプログラムは速いペースでの通常の歩行に基づいており、移動距離はマイルで測定されます（1マイルは約1.6 kmです）。したがって、レスリーサンソーネには1マイルから5マイルまでのプログラムがあります。これらのトレーニングは、初心者や高齢者、太りすぎの人、怪我から回復している人に適しています。家を出ずに歩き始めましょう！レスリーサンソーネのDVDに加えて、YouTubeチャンネルがあり、効果的なトレーニングの数も紹介しています。

レスリーワークアウトサンソーネのレビュー
5回のトレーニング-レスリーサンソーネと1マイル

ボブ・ハーパー

ボブハーパーは、アメリカのショーのコーチとして世界的な人気を得ています 最大の敗者マラソン、ジリアンマイケルズと一緒に、彼らは人々が体重を減らすのを助けました。ボブは基本的に、軽量でのパワーとカーディオエクササイズに基づいた集中トレーニングを提供しています。 全身変換 最も人気のあるプログラムボブハーパーになりました。中級および上級レベルのトレーニングのためのこのXNUMX時間のビデオは、ショーンTまたはジリアンマイケルズの有酸素運動と交互に行われます。しかし、あなたが本当に強いプレッシャーを受けたいのなら、それは複雑に見えます ブラックファイアー.

ボブ・ハーパーのトレーニングの概要：パート1
ボブ・ハーパーのトレーニングの概要：パート2
全身の変容：プログラムのレビュー
ブラックファイア：ボブハーパーによる集中プログラム

秋のカラブレーゼ

Autumn Calabreseは、Beachbody社に勤務しているもうXNUMX人の人気のあるアメリカ人トレーナーです。コーチングを登るオリンプ秋は、複合体の生産を助けました 21の日の修正、これは本当のベストセラーになっています。非常に多様で、手頃な価格で、非常に効果的なプログラムには、ほとんど欠点がありません。さらに、Autumnは、従来の食事療法の優れた代替手段となる、電力ベースの「コンテナ」の独自のシステムを開発しました。新しいプログラムAutumnCalabreseにも注意してください– 80日間の執着それは脚と腹部の問題のある領域で機能するように設計されています。

秋のカラブレーゼからの21日間の修正
秋のカラブレーゼからの80日間の執着
秋のカラブレーゼコンテナからの電力供給システム
すべてのトレーニング秋のカラブレーゼ

ケイト・フリードリッヒ

ケイトフレデリックよりも多様なプログラムを提供するコーチはおそらくいないでしょう。そのビデオトレーニングのライブラリには、個々の問題領域と全身のための有酸素運動と筋力の包括的で単一のプログラムが含まれています。 Kate Friedrichとのビデオのみを行う場合でも、今後数年間はトレーニングが提供されます。ケイトは追加の機器を使用して非常にさまざまなプログラムを作成します。彼女はトレーニングとフィットボールとゴムバンドを持ち、ステッププラットフォームと滑走を持っています。ケイトフリードリッヒをどこから始めるかを選択する場合は、複合施設にとどまるようにしてください ICEシリーズ、パワーとカーディオワークアウトが含まれます。

ICEシリーズ：中級レベル向けの一連の演習
ストロングアンドスウェットアンドフィットタワー：ケイトフレデリックのXNUMXセット
低衝撃シリーズ：ケイトフレデリックの低衝撃シリーズ
すべてのトレーニングケイトフリードリッヒ

デニス・オースティン

ダウンロードDeniseAustinはゼロの始まりですが、今では彼女のプログラムをフィットネスプランに簡単に統合できます。彼女のビデオの一部はロシア語に翻訳されており、これは多くの研修生にとって特に魅力的な要素です。ほとんどの場合、デニースオースティンは、有酸素運動と軽量の筋力トレーニングの混合負荷でXNUMX回のトレーニングを提供します。それらのすべては、体重を減らし、女性の問題領域を取り除くように設計されています。あなたはプログラムに従事し始めることができます 「迅速な減量」、有酸素運動と筋力に関する20つのXNUMX分が含まれます。

ワークアウトを閲覧するDeniseAustin：パート1
ワークアウトを閲覧するDeniseAustin：パート2

トニー・ホートン

キングホームベースの筋力トレーニングはトニーホートンと見なされます。彼の複合体 P90X 自宅で強い筋肉の体を構築するための真の古典です。彼は脂肪を燃焼するためのトレーニングをしています– ハード隊22分、初心者のためのトレーニング P90、全身の混合負荷– P90X3。 Tony Hortonによるすべてのプログラムは、1〜3か月のトレーニング用に統合および設計されています。

P90：初心者向けのプログラムTony Horton
P90X：自宅での電源プログラム
P90X3：トニーホートンからの複雑な30分のトレーニング
すべてのトレーニングトニーホートン

ビリーブランクス

アメリカのアスリート、ビリーブランクスは、体重を減らして脂肪を燃焼させる独自のテクニックを生み出しました タイ・ボー。 Tae-Boは、武道の要素と古典的なエアロビクスの要素に基づいています。従来のカーディオとは異なり、タエボーは関節や筋骨格系に優しいストレスを与えます。このように、ビリーの半分の空白のテクニックの有効性は競争から外れています、システムTae-Boが家庭だけでなくグループトレーニングの枠組みでも普及したのも不思議ではありません。ほとんどのプログラムは似ているので、さまざまなビデオを試すことができます。

空白の半分のTaeBoBillyによる12のビデオトレーニング
すべてのトレーニングビリーは空白の半分

トレーシー·アンダーソン

メソッドトレイシーアンダーソンは、私たちの通常の運動アプローチとは異なるユニークな種類のトレーニングです。トレーシーは体の深く小さな筋肉に焦点を当てることを提案しているので、彼女のトレーニングは非常に特別です。しかし、それらは機能し、素晴らしい結果をもたらします！問題のある領域を引き締めることができない場合、それは非常に人気のある複合体です変態 （形状の種類に応じて体に働きかける） あなたは間違いなく。しかし、トレーシーは始めてやる気を起こさせる必要はありません。彼女の内向的なトレーニング方法はすべての人に適しているわけではありません。

トレイシーアンダーソンからの変態：ヒップセントリック
初心者のためのトレーニングプラントレイシーアンダーソン
すべてのトレーニングトレイシーアンダーソン

エヴァ・チョダコフスカ

Eva Chodakowskaは有名なポーランドのコーチであり、ポーランドの国境をはるかに超えて有名になりました。減量のための彼女のビデオプログラムは、高効率と迅速な結果により、読者に非常に満足しています。ほとんどのトレーニングは、集中的なエクササイズと彼自身の体の重さによる筋緊張のためのエクササイズの組み合わせに基づくエヴァコダコフスカヤです。しかし、彼女は持っていて、ピラティスのエクササイズに基づいた影響の少ないプログラムです。最も人気のあるビデオイブは スカルペル, ビキニ, 成功 & ピラティスの秘密.

すべてのトレーニングEvaKhodakovskayaテーブルの説明+シラバス

チャリーン・ジョンソン

チャリーンジョンソンは、チームビーチボディの別のメンバーです。彼女のビデオライブラリから、複合体に注意を払う必要があります ターボジャム 初心者向け、そして ターボファイア 初心者向け。シャリーンと非常に高品質のウェイトプログラムを持っている、 ChaLEAN Extreme。しかし、主要なフィットネスの傑作のXNUMXつは、プログラムの影響が少ないものになりましたピヨ、ヨガとピラティスの要素を組み合わせて全身の調子を整え、可動性を向上させます。

チャリーン・ジョンソンのすべてのプログラムの概要
ChaLEAN Extreme：チャリーンジョンソンのパワープログラム
PiYo：チャリーンジョンソンのヨガとピラティスに基づいた一連のトレーニング

レアンドロ・カルヴァーリョ

Leandro Carvalhoは、プログラムのリリースで非常に人気のあるコーチになりました ブラジルのお尻。丸いお尻のためのこの一連のエクササイズは、大ヒットとなりました。 Leandroは、「ブームブーム」をポンピングし、女性の体型を改善する方法を知っています。このプログラムには、臀筋を強化し、腰を引っ張って、体全体の体脂肪を減らすための効果的な運動が含まれています。しばらくして、彼はLeandroCarvalhoから続編をリリースしました。 ブラジルバットマスターシリーズ & カーニバルブラジルバット。そして2017年に、Leandroは初心者のための複合体の影響が少ないことを開発しました あなたV2、それはすぐに初心者のためのプログラムの中で主導的な位置を占めました。

LeandroCarvalhoによるブラジルのお尻リフト
LeandroCarvalhoからのCarnivaleブラジルバットリフト
LeandroCarvalhoの初心者向けYOUv2

フィットネスブレンダー

FitnessBlenderは、YouTubeで最も人気のあるフィットネスチャンネルで、全身で800以上の異なるトレーニングを見つけることができます。ケリーとダニエルのコーチは、全身と特定の問題領域、ダンベル、減量、有酸素運動と筋力、初心者から上級者向け、10〜20分、60〜90分の短いビデオを提供しています。さらに、ウェブサイトfitnessblender.comには、フィルターに必要なトレーニングの便利な検索があります。そして、統合されたプログラムでFitnessBlenderビデオをフォローし始めます 5日間のチャレンジ.

FitnessBlenderからの5日間のチャレンジ：完成した複合施設のうちのXNUMXつ
ジャンプせずに初心者のためのFitnessBlenderからの14の有酸素運動
FitnessBlenderの9つの筋力トレーニング全身ダンベル付き全身
FitnessBlenderのすべてのスタック

ハスフィット

HASfitは、XNUMX人のコーチによって作成されたもうXNUMXつの優れたフィットネスYouTubeチャンネルです。チャンネルHASfitのように、自宅でのこの多様な筋力トレーニングは、他では見られないものです。 JoshuaとClaudiaは、全身と個々の筋肉グループにクラシックな筋力トレーニングを提供しています （上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中、脚、胸など）、そしてビデオは男性と女性の両方に等しく適しています。 HASfitには、高齢者向け、ストレッチ、インターバルカーディオワークアウト用のプログラムもあります。そして最も重要なのは、クラスの既成のスケジュールを備えたユーザーフレンドリーなウェブサイトです 30日と90日で、無料のモバイルアプリ。

HASfit初心者による8の影響の少ない有酸素運動
ワークアウトHASfit：高齢者と怪我のため
HASfit +カレンダーからの30日間のパワーワークアウト
HASfitのすべてのスタック

他のトレーナー

トレーナーバレエ（バリー）プログラム

一連のホームワークアウトとは別に、バレエ（またはバーニー）プログラムがあります。それらは、機械の近くで行われる古典舞踊からの適応された演習に基づいています。バレエトレーニングは、関節に衝撃負荷をかけず、筋肉を揺さぶらず、問題のある領域での作業、姿勢の改善、筋肉の延長を助けます。

人気のあるトレーナーの間でバレエプログラムはあなたに言うことができます： スワスノボーエン, リア病, メアリー・ヘレン・バウアーズ （バレエビーティフル）, トレーシーマレット。彼らはbarnychトレーニングでspetsializiruyutsyaし、余分な体重を取り除くためにさまざまなクラスを提供しています。次の記事を必ずご覧ください。

リア病によるバレエボディ（バレエトレーニングを始めることができるプログラム）
クラシックバレからSuzanneBowenによるAmped（初心者向けプログラム）
TraceyマレットのBootyBarre（中級および上級レベル用）
すべてのトレーニングの概要メアリーヘレンバウアーズ（+サブスクライバーからの詳細なフィードバック）
バレエトレーニングの大まかな計画（クラスの方向性を判断するのに役立ちます）
スザンヌボーエンによるすべてのトレーニング

Youtubeで人気のトレーナー

最も人気のあるビデオホスティングに関する無料のトレーニングを提供する当社のウェブサイトトピックyoutube-trainersにあります。そのような多様な効果的なトレーニング YouTubeのように あなたは他のどこにも見つかりません。私たちはあなたに人気のあるビデオチャンネルの選択を提供します、それのおかげであなたは体重を減らしそして家であなたの体の形を改善し始めるでしょう。詳細については、「Youtube-trainers」のセクションを参照してください。

Tone It Up（この記事では、トレーニングの概要とサブスクライバーからのフィードバックを提供しています）
Blogilates（ピラティスに基づくトレーニングの影響が少ない）
GymRa（問題領域のトレーニング）
ボディコーチ（短いHIITトレーニング）
ポップシュガー（さまざまなフィットネストレーナーによるさまざまなトレーニング）
ロシア語のフィットネスに関するトップ10のYouTubeチャンネル（編集終了）

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