長くて憂鬱な冬とオフシーズンには、私たちはしばしば圧倒されて疲れ果てていると感じます。 あなたの活力を取り戻すために、適切な食品を選択してください。
朝ベッドから出るのは偉業であり、目を開けることはXNUMX番目であり、家を出るのは一般的に宇宙に対する勝利に等しい。 同僚、友人、そしてスターでさえ、彼らがただ眠りたいときに故障を訴えます。 この不幸をどうするか？ まず、もちろん、きちんと眠ります。 第二に、不足しているエネルギーを「食い尽くす」ようにしてください。 しかし、適切な食品を使用しないと、他のものを食べるリスクがあります。 たとえば、ボカ。
含まれています。 ビタミンA、B、C、E、P、カルシウム、マグネシウム、カリウム、マンガン、コバルト。
利点は何ですか： 体をエネルギーで満たし、さまざまな種類のバクテリアに対する体の抵抗力を高め、食欲を刺激します。
XNUMX日あたりの料金： ザクロの半分、ジュースのグラス。
そのまま： 穀物としての自然な形、または自然なジュースの形のいずれか。 ソースを作ったり、サラダやデザートに穀物を加えたりすることができます。
2.スキムミルク
含まれています。 リボフラビン（ビタミンB2）、カルシウム、リン、ビタミンA、B、C、D、微量元素（塩、銅、鉄）。
用途は？：一般的に強度を維持するだけでなく、すべての身体的作業のために体が必要とする優れたエネルギー源。
XNUMX日あたりの料金： ガラス。
飲み方： ミューズリー、オートミール、コーンフレークの上に新鮮または注ぐ。
3.ハーブティー（ジンジャー、ミント、カモミール、レモン、ローズヒップ）
含む： ビタミンC、P、B1、B2、A、K、E、有機酸、ナトリウム、カルシウム、マンガン、鉄。
利点は何ですか： 気分を良くし、警戒を怠らないようにするには、適量のカフェインを含まない水分を体に与える必要があります。
XNUMX日あたりの料金： 2リットル。
飲み方： 淹れたてのみ。
含まれています。 ビタミンC、E、B1、B2、B3、B6、カロテノイド、マクロおよびミクロ元素、フルーツ酸、ペクチン。
利点は何ですか： 優れた自然のエネルギー源であり、病気の後や激しい精神的仕事の間に力を回復します。
XNUMX日あたりの料金： 1/2フルーツ。
そのまま： フレッシュジュースとミルクセーキで.
5.小麦発芽穀物
含む： ビタミンEとB、鉄、カルシウム、リン、マグネシウム。
利点は何ですか： 血糖値の突然の変化を回避するのに役立ち、永遠のエネルギーの源であり、神経系に栄養を与えるレシチンを生成するのに役立ちます。
XNUMX日あたりの料金： 100 年 11 月 100 日
そのまま： 40度を超える温度では、多くの有用な物質が破壊されるため、生の形で。 調理のXNUMX分前にスープやメインコースに加えることができます。
6。 ほうれん草
含まれています。 レチン、ジキサンチン、カロテノイド、ビタミンB1、B2、C、P、PP、K、E、タンパク質、カロチン（ビタミンA）、アミノ酸。
利点は何ですか： 早期老化から保護し、活力と優れた記憶力を与えます。
XNUMX日あたりの料金： 100 年 11 月 100 日
そのまま： フレッシュまたは蒸し、少量のオリーブオイルまたはサワークリーム.
7。 牛肉
含まれています。 タンパク質、グループB、A、C、PP、カリウム、鉄、亜鉛のビタミン。
利点は何ですか： 循環器系の状態が改善し、強さを与え、集中するのに役立ちます。
XNUMX日あたりの料金： 100 年 11 月 100 日
そのまま： 茹でた形で。
8.アーモンド
含まれています。 ビタミンB2（リボフラビン）、ビタミンE、マグネシウム、カルシウム、亜鉛。
利点は何ですか： 心臓病、ガン、脳卒中と戦う抗酸化物質が大量に含まれています。 さらに、高カロリーではありますが、優れたエネルギー源です。
XNUMX日あたりの料金： 30 年 11 月 30 日
そのまま： ナッツを刻んでヨーグルトに加え、ベリーやオートミールと混ぜることができます。
9.海藻
含まれています。 マグネシウム、鉄、ヨウ素、カリウム、カルシウム、マンガン、銅、リン、フッ素、パントテン酸、ビタミンB2、PP、H、C。
利点は何ですか： パントテン酸が必要な量であるため、人は倦怠感を感じず、感染症やさまざまな病気に抵抗しやすくなります。
XNUMX日あたりの料金： 100 年 11 月 100 日
そのまま： それらが販売されている形で、またはサラダで。
含まれています。 ビタミンB群、カリウム、マグネシウム、リン、クロム、鉄、マンガン、ヨウ素。
利点は何ですか： 複雑な炭水化物が含まれており、ゆっくりと吸収されてエネルギーに変換され、XNUMX日中持続します。 同時に、それは余分なポンドを追加しません。
XNUMX日あたりの料金： 60 年 11 月 60 日
そのまま： 朝のお粥の形で。
11.カリフラワー
含まれています。 ビタミンC、B1、B2、PP、カロチン、カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、鉄。
利点は何ですか： 倦怠感や神経過敏に積極的に対抗し、活力を与え、人生への熱意を目覚めさせます。
XNUMX日あたりの料金： 100 年 11 月 100 日
そのまま： ねり粉で揚げ、チーズソースで蒸します。
12.ビート
含まれています。 ベタイン、葉酸、ビタミンB群、ベータカロチン、ビタミンC、鉄、カリウム、マグネシウム、リン、ナトリウム、亜鉛。
利点は何ですか： 抗酸化物質の含有量が高いため、ビートは血流を改善し、組織はより酸素化され、エネルギーレベルが上昇します。 さらに、繊維、炭水化物、天然糖質は、体に途切れることのないエネルギー源を長期間提供します。
XNUMX日あたりの料金： 100-150
そのまま： サラダで茹でる–ビートは熱処理中に栄養素を失うことはありません。
13。 水
予期しないが真実：水はエネルギーを与えます。 結局のところ、それは体内のすべてのプロセスに参加し、細胞内交換を提供します。 脱水状態の体では、すべての代謝プロセスが遅くなり、それが私たちが無気力で疲れを感じる理由です。 さらに、このようにして、感染症、血栓、血栓症の可能性が高まります。
したがって、専門家は、水分が定期的に体内に吸収されるように、XNUMX日を通して少量の水を飲むことをお勧めします。
Asya Timina、Olga Nesmelova