内容
集中する能力は、穏やかに言えば、ADHDを持つ人々の最も強い特徴ではありません。 そして、彼らはこれをまったく非難していません：すべては脳の生化学にあります。 しかし、これは、彼らがより注意深く、仕事のタスクにより集中するのを助けることができないことを意味しますか？ 決して！ 心理学者のNataliaVanRieksourtが、より良く、より効率的に働くことを学ぶ方法について話します。
ADHDの人の脳は、活動の開始と注意の集中に関与する神経伝達物質（主にドーパミンとノルエピネフリン）のレベルが低下しているため、常に刺激が不足しています。 「外部からの刺激や関心がない場合、ADHDの症状は劇的に悪化する可能性があります。 そのため、そのような人は興味深い仕事に集中するのがはるかに簡単です」とADHDの専門家で心理学者のNataliaVanRyksurtは説明します。
残念ながら、私たちが特に関心のないことをしなければならないことがよくあります。 これらの状況でパフォーマンスを向上させる10の方法を次に示します。
1.おやつを食べる
栄養不足または不適切な栄養は、集中力を損ないます。 多くのADHD患者は、エネルギーをすばやく高めるためにカフェイン、砂糖、炭水化物に頼ることに慣れています。 残念ながら、それは長くは続かず、しばしば故障が続きます。
他の臓器と同様に、脳は適切に機能するために適切な栄養を必要とします。 食事を抜かさず、タンパク質や脳に健康的な糖分が豊富な食品（果物や乳製品など）を頻繁に食べてください。 「私のADHDクライアントの多くは、ピーナッツバターとドライフルーツとナッツのブレンドを好みます」とVanRieksourtは言います。
2 休憩する
ADHDの人の脳は、特に日常的または単調なタスクを実行するときに、増加した割合でエネルギーを使用します。 したがって、定期的に休憩して「充電」することが重要です。 お気に入りのシリーズを見たり、本を読んだり、魅力的でありながら過度の精神的努力を必要としない何かをしたりします。簡単なパズルを解いたり、ネクタイをしたりします。
3.すべてをゲームに変える
ADHDの人の多くは複雑な問題を解決するのが好きなので、単調な活動に集中するのが難しい場合は、それをもっと難しくて面白くするようにしてください。 「私のクライアントの多くは、掃除、タイマーの設定、自分たちとの一種の競争の手配などの日常的なタスクを実行しています。限られた時間でどれだけのことができるか」とナタリア・ヴァン・リックサートはコメントします。
4.多様性を追加する
ADHDの人にとって最悪の敵は退屈と単調です。 「時々、興味を取り戻すのにほんの少しの変更が必要です」とヴァン・リークスートは指摘します。 可能であれば、ワークスペースを再編成し、別の順序または別の場所で実行してみてください。
5.タイマーを設定します
エネルギーが不足していて、仕事や重要な仕事を強制できない場合は、少しの時間（10〜15分）をスケジュールし、タイマーを設定して、その時間中に中断することなく仕事をしてみてください。 多くの場合、ワークフローに参加するだけで十分であり、続行する方がはるかに簡単です。
6.好きなことをする
毎日の心配は、ADHDの患者にとって特に疲れることがあります。 したがって、趣味、スポーツ、創造性など、あなたに喜びをもたらす活動のための時間を見つけることは非常に重要です。
7.何もしないでください。
仕事、子供、家事…私たちは皆、時々完全に疲れ果ててしまいます。 このような場合は、何もしないようにするのが最善の場合があります。 沈黙の中で何かを夢見るか、窓の外で何が起こっているかを見てください。 平和と静けさはエネルギーを回復するのに最適です。
8.移動！
身体活動はADHDの人にとって特に便利です。散歩、スポーツ（検疫では、ビデオレッスンが十分にあるので、自宅で運動を行うことができます）、さらにはさまざまな物を手から手へと投げることもできます。 これらすべてが集中力を高めます。
9.友達とチャットする
多くのADHD患者にとって、職場でのコミュニケーションや他の人の単なる存在は、生産性の向上に役立ちます。 ですから、気分が落ち込んでやる気がなくなった場合は、友人を招待するか、電話で話しかけてください。 「ADHDを患っている私のクライアントの中には、たとえばカフェや別の混雑した場所での作業が簡単だと報告している人もいます」とナタリア・ヴァン・リックサートはコメントしています。
10.退屈させないでください
「私の仲間のコーチのXNUMX人はADHDを自分で持っています。 彼女によると、彼女は退屈を嫌い、退屈しないように最善を尽くしています。 面白くなく単調なことをしなければならない場合は、それをもっと楽しくする方法を見つけてください。 音楽をオンにしたり、ダンスをしたり、快適な服を着たり、オーディオブックやポッドキャストを聴いたりできます」とVanRieksourt氏は推奨しています。
ADHDの最も苛立たしい特徴のXNUMXつは、意志の力で何かに集中できないことです。 これらの制限を克服するには、何があなたの興味を刺激し、あなたを活気づけることができるかを理解し、あなたのために働く実証済みの方法を使用することが重要です。
専門家について：Natalia Van Rieksourtは心理学者、コーチ、ADHDの専門家です。