お菓子への渇望がある場合、それは体が何かを欠いていることを意味します。 渇望は通常、栄養素の不足によって引き起こされますが、感情的な理由で現れることもあります。 お菓子への依存を克服するために、あなたは最初に自然で健康的な食品の健康的な食事に焦点を合わせる必要があります。 私たちが食べる丸ごと新鮮な食べ物が多ければ多いほど、私たちの体はより多くの栄養素を手に入れます-そして私たちはお菓子を切望しなくなります。
砂糖への渇望を減らすための10の簡単なヒントをチェックしてください。
1.マグネシウムを多く含む食品を食べる
これらには、濃い葉野菜、カカオ豆、ナッツと種子、玄米、キノア、アボカドが含まれます。 甘い渇望は、体内のマグネシウム欠乏症の結果である可能性があります。
2.クロムが豊富な食品を選択してください
ブロッコリー、サツマイモ、リンゴ、全粒穀物、有機卵を忘れないでください。 クロムは砂糖とコレステロールのレベルを調節し、お菓子の必要性を減らすのに役立ちます。
3.亜鉛を含む食品に注意してください
亜鉛は、全粒穀物、カボチャの種、ブラジルナッツ、有機卵、カキに豊富に含まれています。 亜鉛はインシュリンの生産に不可欠であり、欠乏するとお菓子が欲しくなります。
4.シナモン、ナツメグ、カルダモンを食事に加えます
これらのスパイスはあなたの食べ物を自然に甘くするだけでなく、血糖値のバランスをとり、砂糖中毒を減らすのにも役立ちます。
5.発酵食品を食べる
漬物を食べ始めます。 酸性食品は、砂糖への渇望を自然に減らすのに役立ち、同時に健康的な消化器系をサポートするプロバイオティクスを含んでいます。
6.健康的な脂肪を提供していることを確認します
彼らはあなたを満たし、あなたの血糖値を安定に保つのを助けます。 健康的な脂肪は、アボカド、ナッツと種子、ココナッツとオリーブオイルに含まれています。脂肪について詳しくは、こちらをご覧ください。 ココナッツオイルを食事に加えてみてください。 それは私たちが必要とする健康的な飽和脂肪の源です。 ココナッツオイル（野菜の煮込み、焼き菓子に使用）で調理するか、スムージーに加えることができます。
7.カフェイン、アルコール、加工食品を削減します
カフェインとアルコールは体を脱水し、ミネラル欠乏症を引き起こす可能性があります。 加工食品は糖分が多いだけでなく、塩分も多く、糖分への渇望を引き起こします。 ただし、極端にしないでください。 時々あなたはまだ一杯のコーヒーまたは一杯のワインを買う余裕があります。 節度は重要です。
8.精製されていない（「生の」）アップルサイダービネガーを食べる
アップルサイダービネガーは、消化器系で砂糖を必要とする酵母とバクテリアのバランスを維持するのに役立つため、砂糖の必要量を減らすのに役立ちます。 この酢大さじ1を朝のコップXNUMX杯の水に加えます。 私はこれを自家製のアップルサイダービネガーを使って定期的に行っています。
9.十分な睡眠を取り、定期的に運動する
疲れたらお菓子を食べることが多いです。 定期的な運動と健康的な睡眠は、活力を与え、ストレスを和らげます。 十分な睡眠が取れない場合は、一日中お菓子のことを考えます。
10.ストレスと感情を管理する
あなたの体、心、魂を養うものにより多くの時間を費やし、ストレスは外的要因によって引き起こされるのではなく、私たちが人生の状況を認識する方法によって引き起こされることを忘れないでください。