食事を定期的に見ている人でさえ、ごちそうの日には誘惑に抵抗するのははるかに困難です。 休暇中に食べ過ぎないようにするには？ 深刻な制限なしにお祝いの間に良くなる方法はありますか？ そして、食べ過ぎてフィギュアを保存する方法を考えたらどうしますか？
食べ過ぎを避けるための10の重要なヒント
食べ過ぎないように、ごちそうの前であっても、これが成功への第一歩です。 結局、 食物の制御されていない吸収は、過食や胃の問題の原因になります。 食べ過ぎを避けるのに役立ついくつかの簡単ですが効果的な方法は次のとおりです。
1.食事の20分前にコップXNUMX杯の水を飲みます。 水はあなたに満腹感を与え、消化を改善し、食欲を減らします。
2.お祝いの20〜30分前に大さじXNUMX杯のふすまを食べます。 粗い繊維は血中のブドウ糖の吸収を遅くし、したがって あなたは夜を通して不必要な空腹感を避けるでしょう。
3.休日の夕食の前日は、お腹を空かせないでください。 フルブレックファーストとランチを忘れないでください。そうしないと、食べ過ぎのリスクが大幅に高まります。
4.饗宴の間、砂糖を最小限に抑えた辛口ワインを好みます。 また、覚えておいてください。飲み物が強いほど、カロリーが高くなります。
5.過食を避ける別の効果的な方法は 野菜を食べる。 食物繊維が含まれているため、胃の中に長く残り、満腹感が長く続きます。
6.可能であれば、ごちそうの日（朝など）に筋力トレーニングを練習します。 彼らはあなたに提供します 48時間以内の代謝プロセスの改善。 あなたが食物で標準を超えたとしても、そのほとんどはエネルギーの蓄えの補充に費やされます
7.食べ物から何か他のものに注意をそらすようにしてください：会話、娯楽、ダンス。 休日のテーブルに集中することが少なければ少ないほど、有害で食べ過ぎの何かをつかむ誘惑が少なくなります。
8.体型が気になる場合は、 可能な食品タンパク質を選択してください （例：肉や魚）そして速い炭水化物と脂肪（ジャガイモ、マヨネーズサラダ、ペストリー）の消費を避けてください。 野菜と一緒に肉や魚を選ぶと、回復しません。
9.お皿に食べ物を完全に入れないでください。 少しずつ取って、ゆっくり食べて、よく噛んでください。 しかしまた、空白のプレートで他の人の注意を引き付けたり、ダイエットや減量についての厄介な質問をかわすのに疲れたりしないでください。
10.そして食べ過ぎないようにする方法に関する最新のアドバイス： 彼らの気持ちに耳を傾ける。 飽和の最初の兆候を感じたらすぐに、フォークとスプーンを置いた方がよいでしょう。 満腹感は常に食後15〜20分後にしか現れないからです。
食べ過ぎたらどうしますか？
食べ過ぎを避けることができない場合は、その方法についていくつかのヒントがあります 最小化する その効果：
- 余分なものをたくさん食べたと感じた場合は、いずれにせよ、横になって休まないでください。そうすれば、消化がさらに遅くなります。 可能であれば、ウォーキング、ダンス、小さな運動などの積極的な行動を取ります。
- 食べ過ぎたら 夜に一杯のヨーグルトを飲む。 それはより良い消化に貢献し、胃腸管を正常化します。
- 翌日断食する日はしないでください。 栄養失調による体は新陳代謝を遅くします、それはあなたがあなた自身を傷つけるだけであることを意味します。 毎日のカロリー摂取量の枠内で、いつものように食べてください。
- はるかに良い空腹の断食日は フィットネストレーニング。 定期的に練習すれば、少し負荷を増やす余裕があります。 ただし、やりすぎないでください。やりすぎると、モチベーションが失われます。
- 食べ過ぎた翌日は水をたくさん飲む。 これは新陳代謝をスピードアップし、消化プロセスを改善するのに役立ちます。
過食は ストレス 飢餓としての体のために。 食べ過ぎないようにするためのシンプルで重要なヒントを常に覚えておいてください。 そして、それがあなたと一緒に起こった場合は、食べ過ぎの不快な結果のリスクを減らすようにしてください 賢明な運動と通常の食事への復帰.
参照：減量のためのトップ10の栄養原則。