内容
孤独は「XNUMXst世紀の病気」と何度も呼ばれてきました。 そして、その理由が何であるかは問題ではありません。大都市での必死の生活、テクノロジーやソーシャルネットワークの開発、またはその他の何か-孤独は戦うことができ、戦うべきです。 そして理想的には–それが深刻な健康問題につながる前に。
内向性と外向性、男性と女性、金持ちと貧乏人、教育を受けた人とそうでない人、私たちのほとんどは時々孤独を感じます。 そして、「大多数」は単なる言葉ではありません。米国での最近の調査によると、成人の61％は独身と見なすことができます。 彼らは皆、他の人から切り離されていると感じており、実際に彼らの隣に誰かがいるかどうかはまったく問題ではありません。
友達やパートナーと一緒に、学校や職場で孤独を感じることができます。 私たちの生活の中に何人の人がいるかは関係ありません。重要なのは彼らとの感情的なつながりの深さです、と心理学者のデビッド・ナランは説明します。 「私たちは家族や友人と一緒にいるかもしれませんが、私たちが何を考えているのか、そして私たちが現在経験していることを誰も理解していない場合、私たちは非常に孤独になるでしょう。」
しかし、時々孤独を経験することは完全に正常です。 さらに悪いことに、ますます多くの人々が常にこのように感じています。
メンタルヘルスの専門家を含め、誰もが孤独を体験することができます
2017年、元米国の最高医療責任者であるVivek Murphyは、孤独を「拡大する流行」と呼びました。その理由のXNUMXつは、現代のテクノロジーとソーシャルネットワークが私たちのライブインタラクションを部分的に置き換えていることです。 この状態と、うつ病、不安神経症、心血管疾患、認知症、平均余命の低下のリスクの高まりとの関連をたどることができます。
メンタルヘルスの専門家を含め、誰もが孤独を体験することができます。 「孤独と恥は、私に欠陥があり、望まれない、誰にも愛されていないように感じさせます」と心理療法士でコーチのミーガン・ブルーノは言います。 「この状態では、誰の目にも触れない方がいいようです。なぜなら、このように私を見ると、永遠に私から背を向けてしまう可能性があるからです。」
あなたが特に孤独な日にあなた自身をどのようにサポートしますか？ それが心理学者のアドバイスです。
1.この気持ちで自分を判断しないでください。
孤独自体は不快ですが、自分の状態を叱り始めると、悪化するだけです。 「私たちが自分自身を批判するとき、罪悪感は私たちの奥深くに根を下ろします」とミーガン・ブルーノは説明します。 「私たちは何かが間違っている、誰も私たちを愛していないと信じ始めます。」
代わりに、セルフコンパッションを学びます。 ほとんどの人が時々この感覚を経験し、私たちの分断された世界で親密さを夢見るのは普通であると自分に言い聞かせてください。
2.あなたは永遠に一人ではないことを思い出してください。
「この気持ちは、あなたに何か問題があることを示すものではありません。そして最も重要なことは、それは間違いなく通過するでしょう。 現在、世界中で何百万人もの人々があなたとほぼ同じように感じています」とブルーノは思い出させます。
3.人々に向かって一歩を踏み出す
家族に電話したり、友達をコーヒーに連れて行ったり、自分が感じていることをソーシャルメディアに投稿したりできます。 「恥ずかしさの気持ちは、誰もあなたを愛しておらず、誰もあなたを必要としないことを教えてくれます。 この声を聞かないでください。 きっと少し気分が良くなるので、家の敷居の外に一歩踏み出す価値があることを思い出してください。 」
4.自然に出てください
「公園を散歩するだけで、少なくとも少し安心できます」と、アートを通して孤独と戦うことを目的としたプロジェクトの創設者であるジェレミー・ノーベルは言います。 動物とのコミュニケーションも癒しになると彼は言います。
5.スマートフォンの使用量を減らす
ソーシャルメディアフィードの閲覧をライブコミュニケーションに置き換える時が来ました。 「他の人々の「光沢のある」「非の打ちどころのない」生活を見ると、私たちはますます悲惨な気分になります」とデビッド・ナランは回想します。 「しかし、友達のXNUMX人をお茶に招待すれば、InstagramやFacebookへの依存症を有利に利用することができます。」
6.創造的になる
「詩を読んだり、スカーフを編んだり、キャンバスで感じたことを表現したりしてください」とノーベルは示唆しています。 「これらはすべて、あなたの痛みを美しいものに変える方法です。」
7.誰があなたを愛しているかを考えてください
本当にあなたを愛し、あなたを気にかけている人のことを考えてみてください。 自問してみてください：彼/彼女が私を愛していることをどうやって知ることができますか？ 彼/彼女は彼/彼女の愛をどのように表現しますか？ 彼が（a）そこにいたとき、私がそれを必要としたとき？ 「他の人があなたをとても愛しているという事実は、彼または彼女についてだけでなく、あなたについても多くを語っています。あなたは本当に愛とサポートに値します」とナランは確信しています。
8.見知らぬ人に少し近づく機会を探します。
地下鉄で向かいに座っている人に微笑んだり、食料品店のドアを開けたままにしたりすると、周りの人に少し近づくことができます。 「誰かを列に並べるときは、その人がどのように感じているか想像してみてください」とナランは提案します。 「私たちは皆、小さな親切な行動が必要なので、最初の一歩を踏み出しましょう。」
9.グループクラスにサインアップします
定期的に集まるグループに参加して、将来のつながりの種を蒔きましょう。 ボランティア団体、専門家協会、読書クラブなど、興味のあるものを選択してください。 「イベントの他の参加者とあなたの印象を共有することによって、あなたは彼らにあなたをよりよく知り、彼ら自身を開く機会を与えるでしょう」とナランは確信しています。
10.孤独があなたに伝えるメッセージを解読します。
この気持ちから真っ逆さまに走る代わりに、顔を合わせてみてください。 「同時に感じるすべてのものに注意してください：不快感、思考、感情、体の緊張」とナランはアドバイスします。 –ほとんどの場合、数分で明確になります。具体的な手順を理解できます。 穏やかな状態で策定されたこの計画は、私たち全員が感情の力で実行するさまざまな行動よりもはるかに効果的です。
助けを求める時が来たら
すでに述べたように、孤独はかなり一般的な状態であり、あなたが経験しているからといって、あなたに「間違った」何かがあることを意味するわけではありません。 しかし、この気持ちがあまり長くあなたを離れず、あなたがうつ病の危機に瀕していることに気づいたら、助けを求める時が来ました。
他の人から距離を置き続ける代わりに、専門家、つまり心理学者または心理療法士との面会を手配してください。 それはあなたが他の人とつながり、再び愛され、必要とされていると感じるのを助けます。