2014 年の初めで、新しいトレーニング スケジュールに取り組んでいます。 最後の数週間、すべてが計画通りに進んでおり、体調は良好ですが、年に数回、ライフスタイルが乱れることを知っています。多くのストレスにさらされているとき、スケジュールが変更されているとき、疲れすぎているときなどです。
健康的なライフスタイルから逸脱する可能性を高めると思われるもののリストをまとめました. 他のものよりも重要なものもあれば、他のものよりもはるかに制御しやすいものもあります。 ストレスはリストに載っており、対処するのが必ずしも簡単ではないことはわかっていますが、アパートの散らかりなど、対処しやすいものもあります. もちろん、体と心のために何を選ぶかはあなた次第ですが、キッチンやアパートが汚れていると、家がきれいなときほど食べ物が美味しくない可能性が高いことを私は知っています.
これらのポイントをすべて書き留めておくと役立つことがわかりました。食事、フィットネス、健康、精神的健康のバランスを見つけようとしている場合に役立つかもしれません. 私はすべての良いものを切り取るわけではありません.私はそれらを比較的健康に保つようにしています. たとえば、砂糖や防腐剤の多いクッキーを買う代わりに、ヘルシーな食材を使ってクッキーを焼くことがあります。 私が何かを忘れた場合は、コメントに書いてください！
素晴らしい目標を設定してください！ 健康への道はいつでも始めることができますが、年の初めは私たち全員に大きな後押しをしてくれますが、それだけでは不十分な場合があります。
これが私のリストです。順序は重要ではありません。
1 汚いアパート:
整理整頓を心掛けているのですが、物が積み重なると食生活が甘くなってしまいます。 それは、料理の準備でこれ以上散らかしたくないからだと思います (または、汚れた皿で調理する場所がないだけです… おっと!) 食べ物を注文します (たぶん、それはかなり健康的ですが、時には難しい場合もあります)。と言う)、またはコンビニエンス フードを購入するか、通常の食品の代わりに軽食をとります。 アパートが再びきれいになると、呼吸が楽になり、ヘルシーな食事を作ることができます。
2. 睡眠不足:
日中寝たい場合は、通常、もっと食べたいか、常にスナックを食べたいと思っています。 家にいないときは悪くないのですが、一日中家にいると必要以上に食べてしまいます。 これについてはいくつかの研究があります。
3.食事の頻度が不十分：
時間通りに食べるのを忘れたり、仕事が忙しかったりすると、食事をするようになるとすぐに大食いになり、あまり健康的でないインスタント食品を食べたり、調理中に満腹になったりします. 長期不在になることがわかっている場合は、前もって準備をして、果物やグリーンスムージーを持っていきます。
4.冷蔵庫に調理済み食品がない：
ニンジン、リンゴ、バナナ、事前に準備したサラダ、ランチやディナーの残り物など、家でいつでもすぐに食べられるようにしています。 家にクラッカーかクッキーしか食べるものがなかったら、私はそれを食べます。
5.ストレス/うつ病：
これは非常に難しい点です。 これはご存知の方も多いと思います。 落ち込んでいる場合、ダイエットをあきらめることができます。 ストレスが原因で、家を出たり、ジムに行ったり、ダンスをしたりするのをためらうことがあります。 これに対する魔法の治療法はありませんが、私は自分自身を強制的に起きて練習しようとしています. ほとんどの場合、気分が少し良くなります。 また、愛する人や信頼できる人ともっと話すようにしているので、ストレスやネガティブな感情を取り除きます。
6. および 7. 運動不足 ⇒ 栄養不足。 栄養不足 → 運動不足
#6 と #7 は悪循環です。 数日間運動しないと、食事もうまくいかなくなります。 よく食べなかったり、食べ過ぎたりすると、運動したくなくなります。 最終的には、「さて、どうしようかな」と考えてしまいます。
8. 食事制限が厳しすぎる:
私はスナックやスナックに完全に制限されていません。 もしそうなら、私は最終的に故障し、償いを始めるでしょう. 85% ダーク チョコレートやドライ フルーツなど、お気に入りのおやつを家に置いておくようにしています。 家にクッキーを買うこともありますが、より健康的なものを買うようにしています. 限られた量のグッズを食べることを許可し、その後罪悪感を感じないようにします. 何も奪ってはいけません。 ホットチョコレート、クッキー、またはケーキを決して楽しむことができないので、悲しいよりも時折のスナックで幸せで健康になりたい. パッケージ全体を購入すると食べ過ぎになると思われる場合は、一度に必要なだけ自炊するか、一部を与えるか、冷凍食品を購入して一度に XNUMX 人前にします。
9. 休息や個人的な時間の欠如:
やることが多すぎてリラックスする時間がないと感じると、ストレスがたまり、プレッシャーがかかって運動など何もできなくなります。 いくつかの約束を断り、楽しいことでもスケジュールを完全に埋めないようにすることで、それに対処しようとしています。 誰とも話をしたり、電話やテキスト メッセージに応答したりする必要がないときは、自分に少しの時間を与えます。 「自分の」時間があるとき、私の健康と食事ははるかに良い形になります.
10.深夜のおやつ：
これは私が一生懸命取り組んでいるものです。 私は一日中よく食べることができますが、夜が明けて猫と一緒に映画を見ているとすぐに、必要以上に深夜の軽食にふける. これは私が対処するのが最も難しいことです。 どんな提案でも大歓迎です。