内容
力がなく、重要でないムード—これらはすべて春のブルースの兆候です。 ただし、絶望しないでください。 私たちはあなたが諦めずに健康を達成するのを助けるブルースに対する簡単なトリックをリストします。
両方の半球を使用する
脳のXNUMXつの半球がうまく通信し、一方と他方を等しく使用するとき、私たちは良い気分になります。 主に左半球（論理、分析、聴覚記憶、言語を担当）を指すことに慣れている場合は、右半球の芸術、創造性、社会的相互作用、冒険、ユーモア、直感、その他の能力にもっと注意を払ってください。逆もまた同様です。
パラセタモールの使用を制限する
もちろん、あなたが本当に気分が悪い場合を除いて、痛みは私たちが気分を良くするために必要なものではないからです。 他のすべての場合、この非常に有用な鎮痛剤は抗陶酔剤でもあることを忘れないでください。
言い換えれば、体と心の麻酔は無関心の感覚を引き起こし、私たちを否定的な感情への受容性を低下させます…しかし、肯定的な感情も！
ガーキンを食べる
心理学は腸の中で生まれますので、気をつけてください。 摂食行動に関する現代の研究は、この「第二の脳」がある程度私たちの感情を導き、気分に影響を与えることを示唆しています。
たとえば、最近の調査によると、700人のアメリカ人学生のうち、ザワークラウト、ガーキン（またはピクルス）、ヨーグルトを定期的に食べている人は、他の誰よりも臆病でなく、恐怖症やストレスになりにくいことがわかりました。
ベルを演奏することを学ぶ
脳の中心には、すべての方向に振動する小さなボールがあります。ベルの舌、脳の扁桃体です。 感情のゾーンは皮質、つまり理性のゾーンに囲まれています。 扁桃体と皮質の比率は年齢とともに変化します。扁桃体が活動亢進しているXNUMX代の若者は、有理数がより機能する発達した皮質を持つ賢明な高齢者よりも衝動的です。
研究によると、扁桃体が機能すると、皮質がシャットダウンします。
私たちは感情的であると同時に熟考することはできません。 物事がうまくいかないときは、立ち止まって脳の制御を取り戻してください。 逆に、楽しい瞬間を経験するときは、考えるのをやめて、喜びに身を任せてください。
幼児の概念を拒否する
心理学者のジャン・ピアジェは、私たちがうつ病に陥る「オールオアナッシング」という幼児の考えをあきらめると、私たちは大人になると信じていました。 柔軟性と自由度を高めるには、次のことを行う必要があります。
グローバルな思考を避けてください（«私は敗者です»）。
多次元的に考えることを学ぶ（«私はある分野では敗者であり、他の分野では勝者です»）。
不変（「私は成功しなかった」）から柔軟な推論（「状況や時間の経過に応じて変化することができる」）、性格診断（「私は自然に悲しい」）から行動診断（「特定の状況では、私は不可逆性（「自分の弱点でこれから抜け出せない」）から変化の可能性（「いつでも何かを学ぶことができる、そして私も」）まで。
ブルースと戦う感情に報いる
アメリカの心理学者レスリー・カービーは、ブルースを避けるのに役立つXNUMXつの感情を特定しました。
好奇心、
誇り、
望む、
幸せ、
おかげで、
驚き、
動機、
満足。
それらを認識し、経験し、覚えることを学びます。 これらの気持ちを十分に体験するために、自分に合った状況を整えることもできます。 楽しい瞬間を体験し、ついに考えるのをやめて、喜びに身を任せましょう！
ミラーニューロンを活性化する
神経生理学者ジャコモ・リッツォラッティによって発見されたこれらのニューロンは、模倣と共感の原因であり、他者からの影響を受けていると感じさせます。 私たちが私たちに良いことを言っている笑顔の人々に囲まれている場合、私たちは意地悪に良い気分のミラーニューロンを活性化します。
暗い顔をしている人に囲まれた憂鬱な音楽を聴き始めると、逆の効果があります。
意気消沈した瞬間に、私たちが愛する人の写真を見ると、気分が良くなることが保証されます。 そうすることで、あなたは愛着力を刺激し、同時にニューロンをミラーリングします。
モーツァルトに耳を傾ける
«追加療法»として使用される音楽は、術後の痛みを軽減し、より早く回復するのに役立ち、もちろん気分を改善します。 最も楽しい作曲家の448人はモーツァルトであり、最も抗うつ薬の作品はXNUMX台のピアノのためのソナタK XNUMXです。モーツァルトの作品はニューロンをストレスから保護し、成長を促進するため、特に未熟児に適しています。
その他のオプション：ヨハン・セバスチャン・バッハのイタリア協奏曲とアルカンジェロ・コレッリのコンチェルト・グロッソ（少なくとも50か月間、毎晩XNUMX分間聴きます）。 ヘビーメタルは、楽しいというよりも刺激的ですが、ティーンエイジャーの気分にも良い影響を与えます。
成果のリストを作成する
私たちは自分自身だけで、まず失敗、間違い、失敗について考えますが、成功したことについては考えません。 この傾向を逆転させてください。メモ帳を取り、人生を10年のセグメントに分割し、それぞれについてXNUMX年の成果を見つけてください。 次に、さまざまな分野（愛、仕事、友情、趣味、家族）での自分の強みを特定します。
あなたの一日を明るくする小さな喜びを考えて、それらを書き留めてください。
何も思い浮かばない場合は、ノートを携帯して書き留めておく習慣をつけましょう。 時間が経つにつれて、あなたはそれらを識別することを学びます。
夢中になる！
椅子から降りなさい。 自分を表現し、笑い、憤慨し、考えを変えるチャンスをお見逃しなく。 自分自身と愛する人を驚かせましょう。 他の人が笑う中毒や趣味を隠さないでください。 あなたはわずかに爆発的で予測不可能になりますが、はるかに優れています：それは高揚しています！
著者について：Michel Lejoieauは精神医学の教授であり、中毒精神医学者であり、InformationOverdoseの著者です。