内容
テストステロンは男らしさの原因となるホルモンです。 それは男性と女性の両方に存在しますが、非常に異なる量です。
男性では、精巣はそれを生成する生殖腺です。 髪の毛、深い声、筋肉組織の発達は、テストステロンの存在を正当化します。
したがって、このホルモンは女性と男性を区別することにつながります。 ホルモン障害や性腺の機能不全でさえ、男性のレベルを低下させる可能性があります。
これがあなたのテストステロンを増やすための10の自然な解決策です。
体重を減らす
太りすぎの男性のテストステロンレベルは低下する傾向があります。 肥満の人の脂肪には、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素であるアロマターゼが多く含まれています。
したがって、減量プログラムに従うことは、ホルモンバランスを取り戻すのに役立ちます。
運動中は、多数の筋肉を鍛えます。 横になったり、しゃがんだり、かがんだりしながらウェイトを持ち上げると、より効果的です。
十分な亜鉛を入手してください
亜鉛欠乏症はテストステロンレベルの低下につながります。 亜鉛はミネラルであるため、半生の食品に含まれています。
ですから、食事を過度に調理しないように注意してください。
亜鉛はテストステロンブースターです。 効果的な解決策のXNUMXつは、カキを定期的に摂取することです。
さらに、肉、たんぱく質が豊富な魚、乳製品を食べることができます。
テストステロンを高めるために定期的に摂取する食品のリストは次のとおりです（1）：
- 手榴弾
- カキ
- アブラナ科の野菜
- ココナッツ
- ニンニク
- ほうれん草
- マグロ
- 卵黄
- かぼちゃの種
- きのこ
- 玉葱
十分な睡眠を取る
7〜8時間未満の睡眠は、概日リズムを台無しにします。
テストステロンのレベルは、ぐっすり眠った後の朝に最も高くなります。 したがって、午前2時にポルノサイトをサーフィンしている場合でも、性欲が低下していることに驚かないでください。
睡眠はテストステロンレベルの低下を防ぎます。 ホルモン障害は、睡眠不足の結果でもあります。
あなたが7日に少なくとも8-XNUMX時間の睡眠をとるとき、あなたの体はテストステロンを生産するのに十分な時間を持っています。
シカゴ大学の研究によると、テストステロンレベルの10〜15％の低下が、5週間にXNUMX泊XNUMX時間未満しか眠らなかった男性で記録されています。
電子機器はあなたの睡眠の質に脅威をもたらします。 寝る前に電源を切るのが一番です。
また、熱いシャワーは避けてください。 彼らはまた、眠りにつくことを促進します。
過剰なエストロゲンを取り除く
過剰なエストロゲンは、テストステロンレベルを低下させる可能性のある脂肪組織の増加を促進します。 生野菜を食べる。 それらは、「ジインドリルメタン」またはエストロゲン除去DIMの大きな予備を構成します。
体内の毒素は過剰なエストロゲン産生を引き起こします。 食物繊維が豊富な食品を摂取すると、体を有機的に浄化するのに役立ちます。
キャベツとほうれん草は、IC3またはインドール-3-カルビノールを介してこの男性ホルモンの産生を促進します。
米国のロックフェラー大学病院で実施された研究によると、50 mgのIC500を3日間摂取した男性ではエストロゲンレベルの7％の低下が見られました（2）。
異種エストロゲンおよび抗アンドロゲンを避ける
異種エストロゲンはテストステロンの生産に悪影響を及ぼします。 それらは農薬やプラスチックの物体に集中しています。
異種エストロゲンを回避することは、次のことになります。
- 消費する前に野菜や果物を洗ってください、
- ガラス容器を使用し、
- パラベンを含む香水を禁止し、
- プラスチックに保存されている製品を食品から禁止し、
- 有機製品を使用してください。
フタル酸エステル類とパラベンは、化粧品に含まれる抗アンドロゲン剤のXNUMXつです。 それらは避けるべき内分泌かく乱物質です。
ストレスを避ける
ストレスは、テストステロンの生成をブロックするホルモンであるコルチゾールを放出します。 それはまた脂肪の形成に責任があります。
人がストレス下にあるとき、彼らはアロマターゼと5-α-レダクターゼを生成します。 コルチゾールとテストステロンの共存は、攻撃性や反感などの個々の行動に影響を与えます。
10日15〜XNUMX分待ってリラックスし、ホルモンシステムのバランスを取り戻します。
特定の運動を行う
長い運動を損なうための大きな短期的な努力
より良いトレーニングを行うために、複合エクササイズをお勧めします。 パワークリーン、デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、ディップ、チンアップを連続して実行できます。 セットごとに3〜4回の繰り返しを実行するだけで十分です。
2時間のエクササイズを犠牲にして、ハードワークアウトと3分の短いレジスタンスエクササイズを強調します（XNUMX）。
このプロセスは、より多くのテストステロンを生成し、筋肉を構築し、代謝をスピードアップするのに役立ちます。
コロンビア大学の研究によると、週に60 kmを超えるランナーは、短距離を走るランナーよりもテストステロンレベルが低くなっています。
30秒の激しい活動と90秒のクールダウン運動の原則が効果的です。 より良い結果を得るには、このスポーツを7回繰り返す必要があります。 その上、それは20分しかかかりません。
耐久レースは、このホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。 この事実は、米国のノースカロライナ大学で実施された研究によって実証されています。その後、トレーニングが頻繁すぎると、テストステロンレベルが約40％に低下する可能性があります。
したがって、過度のトレーニングに関連するコルチゾールの過剰産生を避けるために、休息時間間隔を計画してください。
身体活動にはXNUMXつの主な利点があります：テストステロンレベルを下げることと太りすぎを防ぐことです。 プロのトレーナーを使用すると、これらの目標をすばやく達成するのに役立ちます。
カーディオトレーニング
ランニング、ウォーキング、エアロビクス、水泳などの有酸素運動は、テストステロンのレベルを維持するのに役立ちます。 それらは脂肪を燃やすのに効果的であり、したがって体重を減らすのに効果的です。 カーディオトレーニングは、ストレスを和らげるのにも役立ちます。
エレベーターの代わりに階段を利用したり、車で通勤する代わりに自転車に乗ったりして、日常生活に変化をもたらしましょう。 これらの小さな努力はあなたのテストステロンレベルにプラスの影響を及ぼします。
自然の植物を消費する
ハマビシ
Tribulus terrestrisは、フラボノイド、ステロイドホルモン、グルコシド、サポニン、フィトステロール、ベータシトステロールを含む植物です。
これらの有効成分は、精巣の機能を制御する黄体形成ホルモンまたはLHの分泌に作用します。
Tribulus terrestrisはまた、精巣のセルトリ細胞に対する卵胞ホルモンFSHの活性を促進します。 テストステロンを生成するライディッヒ細胞は、この自然療法を消費することによって刺激されます。
アスリートやボディービルダーでは、Tribulus terrestrisは脂肪量を減らし、テストステロンレベルと筋肉量を増やします。
フルーツジュースやヨーグルトには、ハマビシの粉末を加えて、用量に応じて1日あたり1,5gからXNUMXgを摂取することができます。
ヨヒンベ樹皮
アフリカ原産のこの植物の樹皮は、体にテストステロンと酸素を与えます。 その消費は心臓の問題とうつ病を解決します。
ヨヒンベの樹皮を小さじ3杯の割合で10分間煎じてから、2分間注入することができます。 結果はろ過され、XNUMXカップ/日の割合で飲むことになります。
オーツ麦
テストステロンレベルの増加に対するオーツ麦の利点は、2012年以来確認されています。この高繊維シリアルには、性ホルモンの血球を減らすことの有害な影響を減らすアベナコシドが含まれています。
このメカニズムは、精巣が大量のテストステロンを生成するのを助けます。
マカのルーツ
テストステロンレベルを上げるには、 ララシーンデラマカ。 それは性欲を刺激し、生殖器系の健康に効果的に作用します。
マカの根は粉末の形で見つけることができます。 450日3回摂取するXNUMXmgの部分で消費されます。
サルサパリラ
この植物は、筋肉量の増加に使用される天然ステロイドのXNUMXつです。 したがって、脂肪体を排除します。
それははげと戦い、性的パフォーマンスにプラスの影響を与えます。 準備はチンキ剤に基づいており、用量は3日あたり3ml×XNUMXです。
ナッツ
ナッツには、人間のテストステロンのレベルが高い成分である一不飽和脂肪が多く含まれています。
また、ゴマとピーナッツを試して、睾丸によるテストステロンの分泌を促進してください。
ビタミン
ビタミンD
ビタミンDの摂取は、テストステロンのレベルを上げるのに役立ちます。 太陽もあなたのためにそれをたくさん持っています。
あなたの体は15日あたり平均100μgのビタミンDを必要とします。 タラ肝油はこの物質の一番の資源です。 タラ肝油250gには、ビタミンD XNUMX µgが含まれています。
ビタミンC
アスコルビン酸またはビタミンCは、コルチゾールレベルを下げることによってストレスを軽減します。 この化合物の毎日の摂取量はあなたのテストステロンレベルを増加させます。
また、テストステロンをエストロゲンに変換するアロマターゼを減らすことにより、内分泌系でも機能します。
ビタミンCは、黒スグリ、パセリ、生の赤唐辛子に最も多く含まれています。
ビタミンAとE
これらのビタミンクラスは、アンドロゲンの生成と精巣の適切な機能に有利です。
タラ肝油は、ビタミンAまたはレチノール含有量の点で子羊、豚肉、家禽の肝臓に先行しています。
また、小麦胚芽油、アーモンド、ヒマワリの種、またはヘーゼルナッツからビタミンEを体に供給することもできます。
睾丸の過熱を避けてください
精巣が高温にさらされるのを避けることにより、精巣に最良の状態を提供します。 これらのナッツが過熱すると、テストステロンの生成が低下します。
したがって、これらの精子およびテストステロン発生器に35°C未満の温度を提供するために、タイトなズボンおよび下着は避ける必要があります。
熱いシャワーを浴びることもこの腺の機能を制約します。
アルコールを避ける
アルコールは体内の亜鉛のレベルを劇的に低下させます。 また、肝臓によるエストロゲンの除去を複雑にし、コルチゾールの産生を促進します。 これらの条件のすべてはテストステロンの生産のためのよい徴候ではありません。
ホップはかなりの量のエストロゲンで構成されているので、ビールを飲むことは女性ホルモンを飲むことに似ています。
テストステロンに対するこの飲み物の効果は、XNUMX、XNUMX回の飲み物の後に停止することで許容できます。 紳士、あなたは警告されました。
家で試す小さなレシピ
牡蠣入り乾燥豆
あなたが必要になります。
- 牡蠣12個、事前に洗浄済み
- 乾燥豆1カップ
- ニンニクの2クローブ
- 生姜1本
- コショウ小さじXNUMX/XNUMX
- 小さじXNUMX/XNUMXの塩
- オリーブオイルまたはピーナッツオイル大さじ3
- コーヒー豆
準備
豆は栄養素がたっぷり入っていて美味しいです。 しかし、自家製の豆がしばしば膨満感を引き起こし、ガスがこの料理の定期的な消費に逆行するという事実は、私たちの健康に非常に有益です。
膨満感やガスを避けるために豆を準備する方法は次のとおりです。
豆を一晩、または少なくとも8時間、道具に浸す必要があります。 豆は水分を多く吸収するので、豆3杯にはXNUMX杯の水を使います。
豆を浸した後、浸した水を注ぎ、蛇口の下で豆をすすいでください。 豆がよく柔らかくなるように45〜70分調理します。
この水は膨満感と鼓腸の原因となるため、調理に使用した水を注ぎます。
豆をすすぎ、水気を切り、脇に置きます。 あなたはより多くの豆を調理し、他のレシピのために残りを保存することができます。
これにより、毎回この長いプロセスを実行できなくなりますが、これは非常に重要です。
鍋に玉ねぎ、すりおろした生姜、にんにく、豆を焦がします。 塩こしょうを少し加える。 弱火または中火で5分後、XNUMX/XNUMX杯の水を料理に加えます。
2〜3分茹でてから牡蠣を加えます。 牡蠣が調理されている間、5〜10分間調理を閉じます。 調味料を調整し、火から下ろします。
豆を少しソースで作って、料理に風味を加えます。
水の代わりにリキュールやブロスを少し加える人もいます。 それはあなたの味覚次第です。 私はここで健康的な、したがって非常に自然なレシピのアイデアを提供したいと思います。
栄養価
豆は微量元素であるシリコンが豊富です。 また、クーパー、マンガン、鉄、リン、鉄、亜鉛など、他のいくつかのミネラルも豊富に含まれています。
また、ビタミンや抗酸化物質も豊富に含まれています。 豆の活性特性は、ホルモン、主にテストステロンに作用して、より多くのテストステロン産生を刺激します。
さらに、女性では、いくつかの研究により、豆の摂取が閉経後期に及ぼす影響が確認されています。
彼らはまた、閉経の不快な影響を減らすために、この段階の女性をサポートします。
生姜は主に男性ホルモンにも作用します。 生姜は媚薬であることを忘れないでください そしてこれはすべてに当てはまります。
テストステロンに問題がある場合は、生姜、ターメリック、唐辛子を含む料理を食べてください。
にんにくは、ホルモンや早期老化などに作用する有効成分であるアリシンで構成されたスーパーフードです。 また、ビタミン、ミネラルで構成されています。
まとめ
テストステロンの低下は、性別だけに関係しているのではありません。 これは私たちが考えるよりも深い不均衡です。 テストステロンの問題は、筋力低下、禿頭症、うつ病、自信の低下につながります。
男性は純粋な自我からそれについてほとんど話しません。 パートナーに警告の兆候があることに気付いた場合。 彼女がテストステロンの傾きを上げるのを手伝うか、少なくとも急激な低下を減らすために、すぐに仕事に取り掛かってください。
テストステロンの生産は年齢にも関係しています（5）。
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