フィットネスの時間はたくさんありますか？ または、主な活動を多様化するプログラムをお探しですか？ 次に、減量のための10分間のHIITトレーニングの複合体を提供します。 引き締まった姿の形成 脂肪を速く燃やします。
プログラムの説明10分間のソリューション：高強度インターバルトレーニング
10 Minute Solutionは、さまざまな短いトレーニングを含む一連のプログラムです。 今日は、XNUMXつの高強度ビデオを含む複雑な高強度インターバルトレーニングに焦点を当てます。 インターバルトレーニングが最も多い 燃やす効果的な方法 脂肪と短時間で体を締めます。 プログラムはプロのトレーナー、リサキンダーです。 おそらくあなたは以前に彼女に会ったことがないでしょうが、クラスを指揮する彼女のスタイルはシンディ・ウィットマーシュと比較することができます。
このプログラムは、TABATAトレーニングの原則に基づいて構築されています。 各10分間のビデオには、8つの異なる演習が含まれています。 あなたは持っているでしょう 集中的に従事するために20秒、続いて10秒の休息。 従来のTABATAとは異なり、各エクササイズは16つではなくXNUMXつのアプローチで繰り返されます。 XNUMX分間のトレーニングに合わせて作られています。 互いに続くXNUMXのエクササイズのアプローチがあります—長いストップは提供されていません。 しかし、クラスは短いので、経験豊富なフィットネス愛好家には、簡単に転送できます。
複雑な10分間のソリューションには、5つの高強度インターバルトレーニングが含まれていました。 すべてのクラスは同じ原則に基づいて構築されており、ビデオは10分間続きます。
- HIIT 101：全身のトレーニング。
- アッパー ボディ HIIT：上半身に焦点を当てた一連のエクササイズ。
- 岩 ボトム HIIT：太ももとお尻に重点を置いたレッスン。
- AB HIIT： 有酸素運動と地殻の運動を組み合わせた腹のトレーニング。
- HIIT 爆発： 特に下半身の脂肪を燃焼させるための激しいプライオメトリックトレーニング。
在庫が不要なクラスの場合は、 自分の体の重さで。 このプログラムは、中級および上級レベルのトレーニングに適しています。
全体で50分すべてを行うことができ、個別に10分しか選択できません。 リサキンダーは非常に 短いウォームアップとヒッチ、したがって、運動前にウォームアップし、運動後にストレッチする方が良い可能性があります。 オルガ・サーガとのトレーニング後のストレッチをご覧になることをお勧めします。
プログラムの長所と短所
長所：
1. HIITトレーニングは、脂肪を燃焼させ、体の質を改善し、体の調子を整える最も効果的な方法です。 記事でこれについてもっと読んでください：HIITトレーニングをする10の理由。
2.複合施設は5つのトレーニングセッションに分かれています。 あなたはそれらの体の部分に取り組んでいるようです 最も問題のある.
3.レッスンはわずか10分かかります。 それらを自分で組み合わせるか、プライマリトレーニングに追加することができます。
4.無駄に秒を無駄にすることはありません。 クラスは非常に激しいです、だから、活発な10分の作業でも結果を達成するのに十分です
5.追加の機器は必要ありません。自分の体重を使用します。
短所：
1.トレーニングは非常に衝撃的で、フィット感があります 訓練を受けた人だけ 関節や背中に問題はありません。
2.そのようなプログラムでの頻繁な演習の変更は、必ずしも正当化されるとは限りません。 授業の前に、必ず運動テクニックに関するビデオをご覧ください。
3.非常に短いウォームアップとヒッチ。
リサキンダーとのXNUMX分間のプログラムは間違いなくあなたのフィットネスライブラリの場所を見つけるでしょう。 HIITトレーニングは確実な方法です 高品質のトーンボディを構築する 家に。
参照：ブレスレスボディ–集中心臓システムTABATAエイミーディクソン。