内容
食事制限のない定期的な運動でも、体を変えることは不可能です。 減量のために知る必要がある基本的な栄養原則は何ですか？
適切な栄養：ステップバイステップで開始する方法
減量のための食事療法のガイドライン
1.常に健康的な朝食でXNUMX日を始めましょう
あなたが朝に食べることに慣れていないなら、あなたは間違いなくあなた自身を教えるべきです。 ゆっくりと徐々に始めてください、あなたは適切な朝食なしで仕事や学校に行くことができなくなります。 朝食に最適なオプションは、複雑な炭水化物です。 彼らはあなたに一日の前半全体に必要なエネルギーを与えます。 たとえば、果物とベリーが入ったお粥や、ナッツと蜂蜜が入った砂糖が入っていない天然ミューズリーなどです。
2.あなたの食事は十分に栄養価が高い必要があります
減量のための適切な栄養のもう一つの原則：食べ物に制限を加えたり、許容可能なカロリー基準を下回ったりしないでください。 栄養不良の場合、食事療法の失敗の可能性を高めるだけでなく、代謝を遅くします。 「私は食べる量が少ないので、早く体重を減らす」という関係はないことを忘れないでください。 すべてのバランスを取る必要があります。 毎日のカロリー基準を計算する方法についての資料を読むことをお勧めします。
3.「6日以降は食べない」というルールを忘れる
もちろん、午後8時から9時に寝る場合は、ルールに従うことができ、従う必要があります。 しかし、23.00より早くベッドにいる人の大多数は行かないので、食べ物が壊れて体に害を及ぼすだけです。 夕食のタンパク質（魚、ゆで鶏の胸肉、ゆで卵、カッテージチーズ）は就寝時刻の2〜3時間前で、体重が増える心配はありません。
4.お菓子は朝だけ食べる
お菓子、パン、チョコレートをたまに楽しむ場合は、午前12.00時前に行うのが最善です。 果物は、明らかに無害であるにもかかわらず、朝の16.00時まで飲む価値があります。 多くの人の誤解に反して、夕方のアップル—それは美しい姿への最良の方法ではありません。 タンパク質のエクスプレスディナー。
5.夜は食べない、一日を終わらせない
減量のための適切な食事療法の主な原則はバランスです。 仕事で朝食と限られた軽食をスキップする場合、夕食のためにいくつかの余分なサービングを食べる可能性が高いです。 体はだまされません：夕方に、彼は朝と午後に与えられなかったすべてを手に入れようとします。 したがって、メニューがXNUMX日を通して均等に分散されるようにしてください。 その上、食物のより多くの休憩はあなたの新陳代謝を遅くします。
6.毎日2リットルの水を飲む
水の利点についてはたくさん言います。 毎日2〜2,5リットルの水を消費する必要があることが証明されています。 これはあなたの体が水のバランスを維持することを可能にするだけでなく、不必要な間食を避けるのを助けます。 十分な水を毎日消費することは習慣の問題です。 最初の週はあなた自身を監視し、眼鏡を数えますが、それから彼女の渇きはあなたに計画された水分摂取量を逃させません。
7.「エンプティカロリー」の食事から除外する
不自然なジュース、ソーダ、マヨネーズ、惣菜、惣菜、ファーストフード—栄養価のない役に立たない製品です。 これらの「空のカロリー」は、あなたに持続的な満腹感や栄養素を与えることはありません。 しかし、腰と腰はすぐに落ち着きます。 より自然で自然な製品なので、より栄養価が高く健康的です。
8.十分なタンパク質を消費します
タンパク質は私たちの筋肉の基盤です。 さらに、私たちの体はタンパク質を脂肪に加工するのが非常に難しいので、彼は安全だと考えています。 タンパク質が豊富な食品には、肉、魚、シーフード、チーズ、卵、エンドウ豆、レンズ豆が含まれます。 昼食には複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせますが、夕食にはタンパク質メニューのみを選択します。 健康な人は毎日、体重0.75 kgあたり1〜1グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
9.ハンガーストライキや断食日を始めないでください
断食やハンガーストライキには実用的な意味がありません。 彼らはあなたが体重を減らし、脂肪を失うのを助けません。 そして、体重を数ポンド減らしたとしても、それはおそらく体内の余分な水分が失われた証拠にすぎません。 彼女がジムに行ったり、家でトレーニングをしたりしていると感じたら。
10.デザートの前に、野菜を食べる
ケーキやお気に入りのカップケーキから身を守るのが非常に難しい場合があります。 しかし、速い炭水化物は体重増加への直接のステップです。 甘い歯の場合、デザートを完全に除外します—複雑すぎるプロセス。 したがって、デザートの20分前に、速い炭水化物の害を軽減するために、粗い繊維（例えば、緑、大豆もやし、またはキャベツの葉）を食べてください。 これにより、炭水化物の急速な分解と皮下脂肪の形成をブロックすることができます。 そのような適切な栄養の原則は、あなたがデザートを楽しんで（そして最も重要なことに、それをやり過ぎないでください）そして良い形を保つのを助けるでしょう。
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