目のヨガコンプレックス
良好な視界の維持におすすめです。ヨギたち自身が言っているように、若い頃から朝晩これを行えば、老年期まで眼鏡を使わずに良好な視力を維持することができます。
複合体を実行する前に、快適な姿勢（できればヨガマットの上）に座ってください。背筋を伸ばします。体の座位を支える筋肉を除くすべての筋肉（顔の筋肉を含む）をリラックスさせるようにしてください。遠くをまっすぐ前に見てください。窓があるならそこを見なさい。そうでない場合は、壁を見てください。過度に緊張せずに、目に集中するようにしてください。
運動1深くゆっくりと（できればお腹から）息を吸いながら、眉間を見て、その位置に数秒間目を保持します。ゆっくりと息を吐きながら目を元の位置に戻し、数秒間閉じます。時間の経過とともに（少なくとも 2 ～ 3 週間後）、上の位置での遅れが増加する可能性があります（XNUMX か月後から数分まで）。
運動2 深く息を吸いながら、鼻の先端を見てください。数秒間押し続けて、息を吐きながら目を元の位置に戻します。目を少しの間閉じます。
運動3息を吸いながら、ゆっくりと目を右に向けます（「最後まで」、ただしあまり力を入れずに）。一時停止せずに、息を吐きながら目を元の位置に戻します。同様に目を左に向けます。最初は 1 サイクル、次に 2 サイクル (2 ～ 3 週間後)、そして最終的には 3 サイクル行います。エクササイズが完了したら、数秒間目を閉じてください。
運動4息を吸いながら右上隅（垂直から約 45°）を見て、一時停止せずに目を元の位置に戻します。次に息を吸うときは、左下隅を見て、吐き出すときに目を開始位置に戻します。最初は XNUMX サイクル、次に XNUMX サイクル (XNUMX ～ XNUMX 週間後)、そして最終的には XNUMX サイクル行います。エクササイズが完了したら、数秒間目を閉じてください。左上隅から始めて演習を繰り返します
運動5 ; 息を吸いながら目を下げ、ゆっくりと時計回りに回し、一番高い位置 (12 時の位置) で止まります。一時停止せずに、息を吐き始め、目を時計回りに下に向け続けます（6時まで）。最初は 3 つのサークルで十分ですが、徐々にその数を 5 つのサークルに増やすことができます (XNUMX ～ XNUMX 週間以内)。この場合、最初のサークルの後、遅らせることなく、すぐに XNUMX 番目のサークルを開始する必要があります。エクササイズが完了したら、数秒間目を閉じてください。次に、目を反時計回りに回してこの演習を行ってください。複合体を完成するには、パーミングを行う必要があります（XNUMX〜XNUMX分）。
運動6 パーミング。英語から翻訳すると、「パーム」は手のひらを意味します。したがって、手のこれらの部分を使用して演習が実行されます。目の中心が目の高さになるように手のひらで目を覆います。指を好きなように配置してください。原理は目に光が入らないようにすることです。目を圧迫する必要はなく、目を覆うだけで大丈夫です。目を閉じて、手をどこかの表面に置きます。あなたにとって楽しいことを思い出してください。そうすれば、完全にリラックスして緊張を取り除くことができます。無理に目をリラックスさせようとしないでください。効果はありません。この目標から気が散って、どこか遠くのことを考えていると、無意識のうちに目の筋肉が自然に緩んでしまいます。手のひらからわずかな暖かさが発せられ、目が温かくなります。この位置に数分間座ってください。次に、非常にゆっくりと、徐々に手のひらを開いてから目を開き、通常の照明に戻ります。
プリマ メディカ メディカル センターの経験豊富な眼科医と相談して、視力を維持するための個別の目のトレーニング (遠視用、近視用) について相談してください。