演習1「パーミング」。
どのようなアクティビティでもウォームアップが必要なので、特別なエクササイズを始める前に目の準備をする必要があります。この場合、ウォームアップは眼球をリラックスさせるプロセスになります。この練習はパーミングと呼ばれます。
英語から翻訳すると、「パーム」は手のひらを意味します。したがって、手のこれらの部分を使用して演習が実行されます。
目の中心が目の高さになるように手のひらで目を覆います。心地よいと感じる位置に指を置きます。原理は目に光が入らないようにすることです。目を圧迫する必要はなく、目を覆うだけで大丈夫です。目を閉じて、手をどこかの表面に置きます。あなたにとって楽しいことを思い出してください。そうすれば、完全にリラックスして緊張を取り除くことができます。
無理に目をリラックスさせようとしないでください。効果はありません。この目標から気が散って、どこか遠くのことを考えていると、無意識のうちに目の筋肉が自然に緩んでしまいます。手のひらからわずかな暖かさが発せられ、目が温かくなります。この位置に数分間座ってください。次に、非常にゆっくりと、徐々に手のひらを開いてから目を開き、通常の照明に戻ります。このエクササイズは、遠視の治療と予防の両方に使用できます。
練習２「鼻で字を書く」
「私たちは鼻で字を書きます。」座って、自分の鼻が鉛筆かペンであると想像してください。鼻の先端を見るのが非常に難しい場合は、鼻がそれほど短くなく、ほぼポインターのようなもので、その端に鉛筆が取り付けられていると想像してください。目に負担をかけないでください。頭と首を動かして空中に単語を書きます。絵を描くことができます。作成される想像上の線から目を離さないことが重要です。このエクササイズを 10 ～ 15 分間行います。
演習 3 「指を通して」
指を目の高さに置きます。それらを少し広げて、指を通して周りのすべての物体を調べてみてください。指を動かさずに、徐々に頭を横に向けます。指に注意を払うのではなく、指を通して見えるものだけを見てください。この練習を正しく実行すると、30 回転後には腕も動いているように見えるかもしれません。これは、演習が正しく実行されていることを意味します。
演習 4 「時計を同期しましょう」
腕時計と壁掛け時計の1つの文字盤を使用します。片目を手のひらで覆い、壁時計を見て、数字の 6 に焦点を合わせます。 XNUMX分間眺めてから、腕時計を見て、数字のXNUMXを見てください。したがって、演習中に深呼吸と深呼吸をしながら、すべての数字に交互に視線を移動します。次に、もう一方の目でも同じことを繰り返します。最良の効果を得るには、目覚まし時計を中間オブジェクトとして使用し、あなたと壁時計の間の平均的な距離に置きます。掛け時計までの距離は少なくとも XNUMX メートルであることをお勧めします。
視力を良くするには、ニンジン、牛レバーまたはタラレバー、タンパク質、新鮮なハーブをより頻繁に摂取してください。まだ目の問題を抱えていなくても、目の問題を防ぐために予防運動を行うのは悪いことではないことを覚えておいてください。
プリマ メディカ メディカル センターでは、経験豊富な眼科医に相談して、あなたの視力の特性を考慮して個別のエクササイズを推奨します。