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トレイシーアンダーソンは彼のために何百万ものアイドルになりました フィットネスへの革新的で効果的なアプローチ。 彼女は従来のウェイトトレーニングを拒否し、彼女のプログラムは腕や脚に明らかな筋肉がなくてもスリムなスリムな体型を実現するのに役立つと主張しています。
それで、あなたはトレーシーに対処しようと決心し、初心者のためにどこから始めるべきか疑問に思いました。 私たちはあなたに提供します 最高のプログラムの選択 初心者だけでなく、初心者のためのトレイシーアンダーソン 既製のフィットネスプラン 定期的な運動のため。 リンクから、各プログラムの詳細な説明にアクセスできます。
初心者のためのトレイシーアンダーソンとのトレーニング
1.初心者のためのマットワークアウト
この 機能複合体 プログレッシブ難易度の25つのXNUMX分のトレーニングで構成されています。 体の彫刻に取り組み、引き締まった張りのある腕、太もも、臀部、腹を作成します。 演習の一部はマット上で行われます。 エクササイズには、ダンベルと椅子が必要です。
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2.初心者のためのカーディオダンス
カロリーや脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要です。 トレイシーアンダーソンが作成した理由は 心臓トレーニング 初心者向け。 複合体は、前の場合と同様に、15つのXNUMX分のトレーニングで構成されていますが、徐々に困難になります。 エアロビクスは、単純なダンスの動きに基づいています。
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3.初心者のための方法
このプログラム、トレーシーは含まれています 30つのXNUMX分のトレーニングそれは完全に互いに補完し合っています。 最初のレッスンでは、古典的なエアロビクスと機能的なエクササイズを組み合わせます。 XNUMX番目の演習では、上半身と下半身の改善に取り組みます。
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初心者向けのTracyAndersonによるサンプルレッスンプラン
さまざまなトレーニングを組み合わせて、体を完璧な形にすばやく整えることができます。 私たちはあなたに提供します フィットネスプランのいくつかのオプション 初心者のためのトレイシーアンダーソンと。
1.やる気があるなら 15日25〜XNUMX分、次に次の組み合わせを試してください：週に3回、初心者向けのカーディオダンスに参加し、週に3回、初心者向けのマットワークアウトに参加します。 有酸素トレーニングとウェイトトレーニングを交互に行うことで、脂肪を燃焼させ、フォームを美しく回転させることができます。
2.行う予定がある場合 30日40〜XNUMX分、そのようなバリアントを試すことが可能です：
3.やる気があるなら 45日60〜XNUMX分、この組み合わせを試してください：
プログラムがレベルに分かれている場合は、各レベルを約2週間行います。
変態：すべての人のための普遍的なトレーニング
トレイシーアンダーソンの初心者を始めるためのもうXNUMXつの優れたオプションは、複雑な「メタモルフォシス」です。 その主な特徴は トレーニングはあなたの体型に応じて構築されます。 トレーシーは、人の遺伝的特徴に応じて、人を不在、オムニセントリック、ヒパントリア、およびグルコセントリックに分類します。 そして、フィギュアタイプごとに、コーチは独自の特別なトレーニングセットを作成しました。
「メタモルフォシス」は年間を通して計算されます。トレイシーアンダーソンの初心者レベルから始めて、 徐々に授業の難易度が上がります。 プログラムには、有酸素運動と筋力トレーニングが含まれており、それらを交互に行う必要があります。 複雑な「メタモルフォシス」の詳細を読み、そこからトレイシー・アンダーソンを始めることができます。次の記事を読んでください。
- ヒップセントリックの「メタモルフォーゼ」
- オムニセントリックの「メタモルフォーゼ」
- アブセントリックおよびグルートセントリックの「メタモルフォーゼ」
ご覧のとおり、Tracy Andersonはすべて提供され、初心者向けのさまざまなプログラムを作成しました。 負荷をかけずに、徐々に授業や練習に参加していきます。 提案されたフィットネスプランを変更して、快適にすることができます。