自宅でのトレーニング：女性のための2つのサーキットトレーニング
主な目標： 体重減少
タイプ： 全身
準備レベル： 初心者
プログラムの期間： 12週間
トレーニング期間： 30-60分
週あたりのトレーニング数： 3
必要な機器： クロスバー
対象： 女性たち
ジムに行く時間がない、またはメンバーシップを購入したくないですか？ これらの2つのサーキットワークアウトは、まさにあなたがあなたの体を形にするために探しているものです！
提供されているサーキットワークアウトは、フィットネスを始めたばかりの女の子と女性、またはジムに行ってウェイトを持ち上げる時間やリソースがない女性のためのXNUMXつのゴージャスなプログラムです。
フィットネスの最初の一歩を踏み出す場合は、最初のプログラムから始めることをお勧めします。
演習を行うときは時間をかけてください。 これはサーキットトレーニングなので、エクササイズからエクササイズに移るときは最小限の休息が必要ですが、自分の能力とフィットネスのレベルを考慮する必要があります。
プログラムの最初のラップを完了した後、次のラップを開始する前に最大XNUMX分半休憩します。
提案されたプログラムを実行するときは、トレーニングセッションの合間に3日休みをとってください。 理想的には、4つの複合体のうちのXNUMXつを週にXNUMX〜XNUMX回実行します。
エリア内でのウォーキングやジョギングなど、強度の低い身体活動には休憩日を使用します。
カロリー燃焼をさらに高めたい場合は、コアサーキットの日にスプリントなどの（高強度インターバルトレーニング）を追加することもできます。
サーキットトレーニングをどのように進めるか？
ワークアウトごとに、3つのサークルすべての各エクササイズに15回の繰り返しを追加してみてください。 6回の繰り返しで15ラップすべてを完了できる場合は、別のラップを追加して、プロセスを繰り返します。 2回の繰り返しのXNUMXつのサークルを克服できる場合は、XNUMX番目の複合施設に移動し、同様の方法でワークアウトを複雑にします。
2番目の複合体は、トレーニングのレベルに応じて、難易度を上げるために、および/または最初の複合体の代わりとして使用できます。 たとえば、XNUMXつのプログラムを習得している最中の場合（または最初のプログラムを試して簡単すぎることに気付いた場合）、最初の複合体をある日、次の複合体を、自分が感じるまで勉強することができます。各トレーニング日にXNUMX番目のコンプレックスをマスターできます。
6番目のセットの各エクササイズで15回の繰り返しのXNUMXつのサークルを完了することができるとすぐに、ジムに行くか、自宅で実行できる新しい、より複雑な体操トレーニングプログラムを探す必要があります。
サークル1
サークル2
提案されたプログラムについて質問がある場合、またはトレーニングを試みて結果を共有したい場合は、コメントを書き込んでください。 私たちはあなたのすべての質問に喜んで答え、あなたがあなたの目標を達成するために別の一歩を踏み出すのを手伝います。