この食事療法の大きなプラスは、単一の禁止なしで食品を使用することです。 主な条件はあなたの体に耳を傾け、それに必要な製品を与えることです。
ダイエットの名前は「もしそれがあなたのマクロに合うなら」（IIFYM）であり、それは栄養へのかなり民主的なアプローチのために人気が高まっています。 IIFYMダイエットの主なものは、あなたの体が必要とするXNUMXつの最も重要なエネルギー源です：タンパク質、炭水化物、脂肪（いわゆる主要栄養素またはマクロ）。
開始するには、必要なカロリーを計算します。これを行うには、アプリまたはオンラインのカロリー計算サイトで毎日何を食べているかを記録します。 次に、40％が炭水化物、40％がタンパク質、20％が脂肪になるように食品を再分配します。 この比率は、筋肉の成長と脂肪燃焼に最も効果的であると考えられています。
カロリーが不足すると体重が減少することを覚えておく必要があります。そのため、より速い効果を得るには、通常のカロリー摂取量を10％減らします。
マクロをXNUMX日を通して配布することはそれほど重要ではありません。主なことは、比率を順守することです。 同時に、各カテゴリーでお好きな商品をお選びいただけます。 たとえば、タンパク質の供給源として、肉や魚、シーフード、植物性タンパク質、乳製品を使用します。
ダイエットマクロはあなたの食事を拡大し、あなたがいつでもあなたが必要とする料理を見つけることができる訪問施設と休日を制限しません。 メニューでカロリーと料理の重さの比率を確認し、パーティーでは、家庭で食べるものすべてを考慮に入れることができるように、材料の重さと比率を見積もります。
最初は、食べ物の重さを量り、絶えず記録することは、面倒で退屈に思えます。 しかし、時間の経過とともに、これらの操作なしでおおよそのメニューを作成する方法を学びます。 そして、結果と無制限の食事療法は少し試す価値があります。