なぜ日中寝るのがいいのですか？

時々、一日の真っ只中に目がくっついてしまいます。 私たちはうなずき始めますが、横になる機会があったとしても、全力で睡眠に苦しんでいます。結局のところ、あなたは夜寝る必要があります。 少なくともそれが私たちの文化の中でのやり方です。

自然の需要

しかし、中国人は職場で昼寝をする余裕があります。 昼間の睡眠は、インドからスペインまで、多くの国の居住者にとって一般的なことです。 そして、おそらく彼らはこの意味で彼らの性質に近いです。 ラフバラ大学（英国）の睡眠研究所の所長であるジム・ホーンは、人間は日中は短く、夜は長く眠るように進化的にプログラムされていると信じています。 「昼寝は、たとえ非常に短いものであっても、認知機能を改善するという科学的証拠が増えています」と、テキサス脳研究所の所長であるジョナサン・フリードマンは続けます。 「おそらく、時間の経過とともに、脳をより生産的に機能させるために、意識的にそれを使用することを学ぶでしょう。」

新しいことをもっとよく学ぶ

「昼寝は一種の明確な短期記憶の記憶であり、その後、脳は再び新しい情報を受け取って保存する準備が整います」とカリフォルニア大学の心理学者マシューウォーカーは言います。 彼のリーダーシップの下で、39人の健康な若者が参加した研究が行われました。 彼らは2つのグループに分けられました：ある人は日中に昼寝をしなければなりませんでしたが、他の人は一日中起きていました。 実験中、彼らは大量の情報の記憶を必要とするタスクを完了しなければなりませんでした。

彼らは正午に最初のタスクを受け取り、次に午後2時に、最初のグループの参加者は6時間半寝て、午後XNUMX時に両方のグループが別のタスクを受け取りました。 日中に眠った人は、起きている人よりも夕方の仕事にうまく対処したことがわかった。 さらに、このグループは日中よりも夕方の方がパフォーマンスが良かった。

マシューウォーカーは、日中の睡眠が海馬に影響を与えると考えています。海馬は、情報を短期記憶から長期記憶に移動する際に重要な役割を果たす脳の領域です。 ウォーカーはそれを、新しい手紙を受け取れなくなったあふれている電子メールの受信箱に例えています。 昼間の睡眠は約XNUMX時間「メールボックス」をクリアし、その後再び情報の新しい部分を認識することができます。

ジョージタウン大学の准教授であるAndreyMedvedevは、日中の短い睡眠中、創造性の原因となる右半球の活動が左半球の活動よりも大幅に高いことを示しました。 これは左利きと右利きの両方に起こります。 右半球は「クリーナー」の役割を果たし、情報を並べ替えて保存します。 したがって、日中の短い睡眠は、受け取った情報をよりよく覚えるのに役立ちます。

昼寝を「正しく」行う方法

これが、カリフォルニアのソーク生物研究所の睡眠歩行者であり、「日中の睡眠」の著者であり、あなたの人生を変えるものです。¹ サラ・C・メドニック

一貫性を持たせてください。 日中の睡眠に適した時間を選択し（最適には13〜15時間）、このレジメンに固執します。

長く眠らないでください。 最大30分間アラームを設定します。 長く眠ると、圧倒されます。

暗闇の中で眠る。 カーテンを閉めるか、睡眠マスクを着用して、より早く眠りにつくようにします。

カバーを取る。 部屋が暖かい場合でも、万が一の場合に備えて、寒くなったときは毛布を近くに置いて覆ってください。 結局のところ、睡眠中は体温が下がります。

詳細は、 オンラインチャット lifehack.org

¹ S.メドニック«お昼寝！ 人生を変える»（Workman Publishing Company、2006年）。