食べ物を完全に噛むと、食べ過ぎを避け、食欲をコントロールするのに役立ちます。 私たちの体の基準を超える食物の吸収は重い負担です。 私たちの胃が大量の食物を消化することは困難であり、急いでそれに「詰め込まれ」、品質は不明です。 このため、一般的に太りすぎと健康の両方の問題があります。 胃腸管の重さ、鼓腸、胸焼け、腹痛、その他の問題の感覚-あなたがあなたの食物摂取を制御するならば、これらすべては避けることができます。
簡単な部分制御と満腹制御
ゆっくりと食べ物を食べると、体がはるかに早く飽和し、この不快な重さの感覚がなくなったことに気付くでしょう。 ですから、あなたの体はそれが必要とする食物の量をそれ自身で決定します、そしてあなたが通常の生活に必要な量を受け取ったときにあなたは止めることができます。
ゆっくりと食物を吸収することのもう一つの利点は、あなたの部分が今やかなり小さくなることです。 事実、脳は食事の開始から約15〜20分後、胃がいっぱいになると満腹感を知らせてくれます。 急いで食べると、消化器系と脳のつながりが崩れます。そのため、食べるものをコントロールできなくなり、胃の重さを感じることがよくあります。 あなたが減速するにつれて、あなたは空腹と満腹の信号を認識することを学びます。
消化の改善
食べ物をよく噛んだ後、唾液と混ぜ合わせます。唾液には、多くの生理活性物質、特定のビタミン、およびすでに口の中にある食べ物を消化するプロセスを開始できるミネラル成分（カロリーライザー）が含まれています。 結局のところ、消化は、あなたが知っている限り、胃ではなく口の中で始まります。 唾液はまた、好ましい酸塩基平衡を作り、歯のエナメル質を強化し、虫歯を防ぐのに役立ちます。 また、唾液は食品を部分的に消毒するのにも役立ちます。唾液で食品が十分に飽和すると、最も単純な細菌のほとんどが死滅します。 食べ物をより完全に噛むことで、胃が楽になります。
液体食品を忘れないでください。 完全に噛むことは難しいですが、口の中に少し入れて唾液をたっぷりと入れるだけです。
味を楽しむ
ゆっくりと食べると、その味を実感でき、気分にも良い影響を与えます。 簡単な食事は味を楽しむ機会を提供せず、それはしばしば食べ過ぎにつながります。 多くの人はまったく食べません。食べ物がどれだけ好きかはわかりますが、さまざまな色合いの味を感じて説明することは非常に困難です。 無意識またはストレスの多い食事は、食事の長さを制御できなくなると、深刻な摂食障害に発展することがあります。
ウェルネス
世界中で、適切な栄養のトピックの議論はその関連性を失うことはありません。 しかし、この分野での日本の科学者の業績は特に注目に値します。 適切な栄養に関して、子供と高齢者の両方のために多くのプログラムが開発されており、食物を徹底的に噛むことが人体の全体的な幸福に重要な役割を果たしています。
あなたは自分の健康にもっと注意を払い、小さく始め、明日まで延期することなく、しかし次の食事の間に、その消費速度を遅くするようにしてください。 全体として、通常の「迅速な」吸収で費やす時間は、現在、食物をより徹底的に噛むのに費やす時間と同じであることに気付くでしょう。 また、比較的速く満腹になります。XNUMXつのカトレットの代わりに、XNUMXつだけを食べるので、空腹を感じることはありません。
便の問題が解消されたことに気付くでしょう。朝は目覚めが早くなり、気をつけてくれたことに感謝の気持ちを表すように全身が動きます。
効果的な減量
多くの場合、体重を減らしたい人はゆっくりと噛むテクニックを使用します。 あなた自身で判断してください：飽和は食物のごく一部から来ます、食物はより簡単に吸収されます、体はあなたの側に「予備」を何も残しません（熱量計）。 だんだんと体がこのような「コントロール」に慣れてきて、カフェに持ってきた料理のカロリーをこまめに数える必要がなくなるたびに、少量を十分に摂取できるようになります。それらは単に存在しないので、同時に、転送された制限について後悔を感じることはありません。 体は必要な量の食物だけを受け入れ、それ以上でもそれ以下でもありません。
適切な栄養は決して流行ではありません、それはまず第一に、あなた自身の世話をすることです。 少しの忍耐、少しの自制心、そして健康的な食事は、健康的な食事の主要な要素のいくつかです。 あなたの食事をより慎重にしてください、そして、肯定的な結果は来るのに長くはありません。