朝食がとても重要なのはなぜですか？

朝食、子供にとって重要な食事

その日の最も重要な食事である朝食は、7〜3歳の5％でまだ忘れられています。 完全でバランスの取れた朝食の重要性に関する保健省の情報キャンペーンにもかかわらず、メッセージがまだ完全に通過していないことを証明する図。

なぜ朝食を食べるのですか？

健康の専門家は、年齢に関係なく、フルブレックファーストを子供に提供することをお勧めします。

この食事は、その日の最初で、午前10時から午後13時までの断食期間を中断します。 子供の年齢によって異なります。 夜の間に、体は約600カロリーを燃焼し、成長している子供は力を取り戻す必要があります。

朝食がない場合、その日の他の食事中の脂肪の消費量は通常よりも多いことが証明されています。 確かに、10時にポンプが来て、ニブルも来ます。 この行動は、最終的に体重増加につながる可能性があります。

いくつかの研究はまた、朝食を認知能力と創造力に関連付けています。 これらは、最初の食事の欠如または不十分さのために減少します。 暗算、簡単な操作の実行、または努力の記憶についても同じことがわかりました。

したがって、朝食は体と魂にとって不可欠な食事です。

バランスの取れた食事

午前10時の軽食を避けるために、いくつかの重要な要素を備えたフルブレックファーストに勝るものはありません。

–乳製品1個 ：ミルク、ヨーグルトまたはチーズ。 タンパク質、カルシウム、ビタミンA、B2、Dを提供します。牛乳にヨーグルト、蜂蜜、チョコレートパウダーを補給することを提案できます。

- 1穀物製品 ：パン、ラスクまたはシリアル。 炭水化物が豊富な穀物には、ビタミン、ミネラル、鉄分が含まれています。 それらは、乳製品に加えて、たとえばミルクのボウルやカッテージチーズのいずれかで消費することができます。 甘さの少ないミューズリーの形のシリアルを選ぶ方が良いです。

–ホットまたはコールドドリンク1杯、体を水分補給します。 伝統的なミルクボウルは、好みに応じて温かいものと冷たいものがあります。 思春期前後の年配の方は、朝のお茶の甘さを発見することができます。 低用量で消費し、新しい一日を始めるのに最も楽しいホットドリンクのXNUMXつです。

- フレッシュフルーツ1個、ピュアジュースドリンクまたはコンポート、食事のバランスを取り、必要なミネラル要素を提供します。 車輪の帽子に再び出発するために、ビタミンを買いだめするために果物に勝るものはありません。 できれば、朝に純粋なフレッシュジュースを絞ってください、彼らはもっと頼むでしょう！

この朝食は、20日のエネルギー摂取量の25〜XNUMX％をカバーしています 単純、複雑、タンパク質の炭水化物を組み合わせることによって。 脂質が少なく、カルシウム、鉄分、ビタミンの必要量をカバーするのに役立ちます。 このエネルギーと栄養の貢献のおかげで、体はそのニーズを満たし、子供が倦怠感や低血圧になるのを防ぐことができます。