体重を減らす主なルールは、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があるということです。 特にかなりの数ポンドを失う必要がある場合、なぜこのルールが機能しないことがありますか？ カロリーとは何ですか、そしてそれらを数える方法は？
カロリーは、XNUMXグラムの水を摂氏XNUMX度まで加熱できる熱量です。 胃に入った食べ物はすべて消化されるので、カロリーはまさにこの食べ物の処理に必要なエネルギーです。 食品は、タンパク質、脂肪、炭水化物のさまざまな比率で構成されており、これらの成分は消化のためにさまざまなエネルギーを必要とします。
食事のカロリー量を決定するには、2つの方法が使用されます。
まず、熱量計装置を使用して各製品を測定します。 食べ物が燃やされてエネルギーが放出され、デバイスがそれを計算します。
XNUMX番目の方法は数学です。 食品はタンパク質、脂肪、炭水化物の比率に分解され、表はそれを分解するために必要なエネルギー量を決定します。
どちらの方法も理論的には問題ありませんが、実際には各生物は独特であり、多くのプロセスが消化に影響を与えます。 ホルモン系、神経系、ライフスタイル、体重と身長、性別、時間帯の状態に応じて、同じ料理をまったく異なる方法で消化することができます。 したがって、消費カロリーを正確に測定する方法を呼び出すことはできません。
カロリーを数え始め、これらの計算に基づいてスリムな数字を構築することに決めた人。 この方法は効果的で正しいが、概算であることを理解する必要があります。 他の人と同じである必要はありません。メニューと身体活動を構築することが重要です。体重が減ったら、どのような食べ物や活動が減量を引き起こすかを分析します。
日中、体は小指の働きから息を吸ったり吐いたりするまで、何千もの小さなことにエネルギーを費やします。 一日中あなたはカロリーを使い、食べ物で再びそれらを獲得します。
カロリーの数え方
開始するには、コンピュータまたは電話の任意のアプリケーションに製品を書き込んでメニューを追跡するだけで十分です。 通常の運動中に消費しているカロリー数を見積もります。
結果は数週間以内に収集され、その週の算術平均が計算されます。 そして、すでに受け取った情報に基づいて、体重が静止している、または増加している場合は、身体活動を追加してカロリー消費量を増やしたり、食物摂取量を減らしたりして、消費量を減らすことができます。
たんぱく質、脂肪、炭水化物の比率に注意を払い、XNUMXつのメニューにとらわれないようにしてください。 あなたの体が必要とするビタミンやミネラルを消費するように食べ物を変えてください。
カロリー計算のプラス
–食事を便利に追跡し、調整します。
–あなたはあなたが何をどのような状況で食べるかをはっきりと想像します。
–事前にメニューを計画することができます。
–あなたは好きなものを食べることができます、主なことはそれがあなたのカロリー摂取量に合うということです。
カロリー計算は規律があります。