誰が私の頭の中で話しますか：あなた自身を知るようになる

サブパーソナリティの概念は、心理学者のハルとシドラストーンによって1980年代に開発されました。¹。 彼らの方法は、声との対話と呼ばれています。 重要なのは、私たちの性格のさまざまな側面を識別し、それぞれを名前で呼び、それを別個のキャラクターとして見ることです。 内なる世界が単一のアイデンティティに還元できないことを理解すると、座標系は大きく変化します。 これにより、私たちは内なる世界をその豊かさのすべてで受け入れることができます。

私の「私」の構成要素

「人は複雑なシステムであり、一度に理解することは困難です」と、トランザクション精神分析医のニキータ・エリンは言います。 –したがって、私たちが自分自身を理解したいかどうかにかかわらず、このタスクを容易にするために、システムの個々の要素を区別し、それらを組み合わせて「私は…」にしようとします。

このような「初歩的な」アプローチでは、知覚の特異性が高まります。 「彼はまあまあの人だ」とか「彼は良い仕事をしているが、他の人との振る舞いは私には合わない」ということを知っておくと、もっと便利なことは何ですか？ 同じ人は、状況、環境、彼自身の精神的および肉体的幸福に応じて、さまざまな形で現れます。

原則として、サブパーソナリティは保護的な心理的メカニズムとして発生します。 たとえば、権威主義的な家庭で育った脆弱な子供は、サブパーソナリティ「ObediantBaby」を発達させる可能性があります。 彼女は彼が両親の怒りを避け、愛と世話を受けるのを手伝います。 そして、反対のサブパーソナリティである「反逆者」は抑圧されます。成長しても、彼は、彼が異なった振る舞いをするのに役立つ場合でも、彼の内なる衝動を抑え、コンプライアンスを示す習慣に従い続けます。

サブパーソナリティのXNUMXつを抑制すると、内部の緊張が生まれ、私たちの力が衰えます。 だからこそ、影の（拒絶された）サブパーソナリティを明るみに出すことが非常に重要である、とニキータエリンは強調します。

ビジネスウーマンが抑制されたサブパーソナリティ「ママ」を持っていると仮定します。 XNUMXつのステップがそれを明らかにするのに役立ちます。

1.行動の分析と説明。 「お母さんになりたいのなら、お母さんのように考えて行動しようと思います。」

2.理解する。 「私にとって母親になるとはどういう意味ですか？ 彼女になるのはどうですか？

3.差別化。 「私はいくつの異なる役割を果たしますか？」

サブパーソナリティが無意識の奥深くに追いやられると、危機が発生した場合にそれが前面に出て、私たちの生活に深刻な破壊を引き起こすリスクが高まります。 しかし、私たちがすべてのサブパーソナリティを受け入れると、シャドウのものも含めて、リスクは減少します。

和平交渉

私たちの性格のさまざまな部分が常に調和して生きているわけではありません。 多くの場合、私たちの親と子の間には内部対立があります。これらは、精神分析医のエリック・バーンが説明した「私」のXNUMXつの基本的な状態のうちのXNUMXつです（次のページのボックスを参照）。

「子供州の誰かがダンサーになりたいと思っていて、親州の誰かが世界で最高の職業は医者であると確信しているとしましょう」と心理学者のアンナ・ベリャエバは言います。 –そして今、彼は医者として働いており、充実感を感じていません。 この場合、彼との心理的作業は、この対立を解決し、公平な分析と意思決定の能力を含む成人状態を強化することを目的としています。 その結果、意識の拡大があります：クライアントは彼が好きなことをする方法の可能性を見始めます。 また、オプションは異なる場合があります。

一人は暇なときにワルツのレッスンに申し込み、もう一人はダンスでお金を稼ぎ、職業を変える機会を見つけます。 そしてXNUMX番目は、この子供の頃の夢がすでにその関連性を失っていることを理解するでしょう。

心理療法の仕事では、クライアントは彼の内なる子供を独立して理解し、彼を落ち着かせ、彼をサポートし、彼に許可を与えることを学びます。 思いやりのある親になり、重要な親の音量を下げます。 あなたの大人を活性化し、あなた自身とあなたの人生に責任を持ちなさい。

サブパーソナリティは、私たちの「私」の状態としてだけでなく、社会的役割としても理解することができます。 そして、彼らも対立する可能性があります！ したがって、主婦の役割は、成功した専門家の役割としばしば対立します。 そして、そのうちの30つだけを選択することは、完全に実現した人のように感じられないことを意味する場合があります。 または、XNUMX歳のアントニーナで起こったように、サブパーソナリティのXNUMXつが他のサブパーソナリティの決定を否定的に評価する場合があります。

「仕事にもっと時間をかけなければならないので、昇進を断りました。子供たちがどのように成長するかを見たいです」と彼女は言います。 –しかし、すぐに自分の才能を台無しにしていると思い、何も変えようとはしなかったものの、後悔を感じました。 そして、これらの考えが母の声を彷彿とさせることに気づきました。「女性は家族のために自分を犠牲にすることはできません！」 実は母が私を全く非難しなかったのは不思議です。 私は彼女と話しました、そしてそれから私の「内なる母」は私を放っておいたのです。」

人は誰です

それぞれの物語は独特であり、さまざまな対立が不満の感情の背後に隠れています。 「「私」またはサブパーソナリティのさまざまな状態を調査することで、クライアントは将来、自分自身の内部の矛盾を見つけて解決することができます」と、AnnaBelyaeva氏は確信しています。

私たちが持っているサブパーソナリティを決定するには、ポジティブとネガティブの両方のキャラクター特性のリストが役立ちます。 例：親切、働き者、退屈、活動家…これらのサブパーソナリティのそれぞれに尋ねてください：あなたは私の心の中でどれくらい生きていますか？ どのような状況で最も頻繁に現れますか？ あなたの前向きな意図は何ですか（あなたは私のために何をしていますか）？

このサブパーソナリティの行動中にどのようなエネルギーが放出されるかを理解し、体の感覚に注意を払ってください。 おそらく、いくつかのサブパーソナリティは過剰に開発されていますか？ 合っていますか？ これらのサブパーソナリティはあなたのキャラクターの中核です。

彼らの拮抗薬に移りましょう。 あなたが持つことができる反対の資質を書き留めてください。 たとえば、サブパーソナリティのDobryakは、ZlyukaまたはEgoistの反対を持っている可能性があります。 敵対者のサブパーソナリティが何らかの状況で出現したかどうかを覚えていますか？ どうでしたか？ 彼らがもっと頻繁に現れたら、それは役に立ちますか？

これらは拒否されたサブパーソナリティです。 以前と同じ質問をします。 あなたはきっとあなた自身の中に予期しない欲​​望と新しい能力を発見するでしょう。

目に見えません

XNUMX番目のカテゴリーは隠されたサブパーソナリティであり、その存在は私たちが気づいていません。 それらを見つけるために、あなたのアイドルの名前を書き留めてください–実在の人物または有名人。 尊敬する資質を挙げてください。 最初のXNUMX人目：「彼は自分の考えをうまく表現しています。」 次に、一人称でそれを繰り返します。「私は自分自身をうまく表現しています。」 私たちは他の人に尊敬する才能も持っています、彼らは単にあまり目立たないです。 おそらくそれらは開発されるべきですか？

次に、あなたを悩ませている人の名前を書き留め、あなたに特定の否定性を引き起こす彼の特徴をリストします。 これらはあなたの隠れた欠陥です。 あなたは偽善が嫌いですか？ 少なくとも少しは偽善的でなければならなかった状況を分析します。 これの理由は何でしたか？ そして覚えておいてください：誰も完璧ではありません。

私たちのサブパーソナリティがどのように相互作用するかは、外部からは見えません。 しかし、それらの間の関係は、自尊心と幸福、専門的な実施と収入、友情と愛に影響を与えます…彼らをよりよく知り、彼らが共通の言語を見つけるのを助けることによって、私たちは自分自身と調和して生きることを学びます。

¹ H. Stone、S。Winkelman「AcceptingYour Own Selves」（Eksmo、2003年）。