痛みを和らげる：気分を良くするためのいくつかのエクササイズ

癒しのリソースを作成します

ウラジミール・スニガー、心理療法士、臨床催眠のスペシャリスト

催眠術と自己催眠術はしばしば想像力で機能します。 それはあなたが症状自体だけでなく、それを治すために必要な資源にも集中することを可能にします。 したがって、催眠術のアプローチの主な願いは、創造性にオープンであることです。 結局のところ、痛みが私たちに馴染みのあるものであり、私たちがどういうわけかそれを想像しているのであれば、癒しの「エリクサー」は私たちには知られていません。 まったく予想外のイメージが生まれる可能性があり、それを受け入れる準備ができている必要があります。そのためには、自分自身に注意深く耳を傾ける必要があります。

このテクニックは、歯痛、頭痛、打撲傷、または周期的な女性の痛みに効果的です。 座位または半横臥位で十分です。 主なことは快適であることです、そこに横たわると眠りに落ちる危険があります。 安定したリラックスした体の位置を選択します。足は完全に床にあり、脚や膝の手には緊張がありません。 あなたは快適でリラックスしている必要があります。

私たちは体の痛みを見つけ、そのイメージを作成します。 誰もが自分のものを持っているでしょう-誰かにとってはそれは針の付いたボールであり、誰かにとってはそれは真っ赤な金属または粘性の湿った泥です。 この画像を片方の手に移動します。 秒針は、無意識があなたのために見つけなければならないリソースイメージのためのものです。 これを行うために、あなたは自分自身にそのような内部の要求を与えることができます–癒しの資源の自発的な無意識のイメージを見つけること。

私たちは私たちの想像力に現れる最初のものを取ります。 それは石や火、または暖かさや寒さの感覚、またはある種の匂いである可能性があります。 そして、それを痛みのイメージがある手に向けます。 あなたはあなたの想像の中でXNUMX番目のイメージを作成することによってそれを中和することができます。 おそらく、誰かが段階的に行動する方が便利です。最初に痛みを「捨て」、次に痛みを軽減または完全に取り除くリソースと交換します。

便宜上、指示を音声で録音し、自分でオンにして、ためらうことなくすべてのアクションを実行できます。

病気と話す

マリーナペトラシュ、サイコドラマセラピスト：

サイコドラマでは、身体、感情、思考が連携します。 そして時々、これらの地域のXNUMXつまたはそれらの国境で内部紛争があります。 私は非常に怒っているが、この経験に対処できない（たとえば、子供に腹を立てることは禁じられていると信じている）、または怒りを示すことができないとします。 感情の撤退は通常、体に影響を及ぼし、それは傷つき始めます。 重要な出来事の前に、何かをしたくない、または何かをすることを恐れているときに、病気になることがあります。

私たちが探しているのは、体が痛み、片頭痛、または痛みに反応する、どのような内部の葛藤ですか？ あなた自身を助けるために、オートドラマが適しています：XNUMXつのサイコドラマ。 一つの選択肢は痛みそのものに立ち向かうことであり、もう一つの選択肢は体の苦しんでいる部分と話すことです。 私たちは想像の中で彼らとのミーティングを演じたり、「役割を果たす」オブジェクトをテーブルに置くことができます。ここに「痛み」があり、ここに「私」があります。 ここに歯痛があります。 私は「歯痛」と自分自身（痛みと自分自身に関連するあらゆるもの）をテーブルシーンに置き、「痛み」に手を置いて、声を出して考えながらそれを試みます。 どんな色、サイズ、どんな感じですか？ なぜ私は私の愛人が必要なのですか、そして私は彼女に何を伝えたいのですか？ 私はこれを痛みの名の下にXNUMX番目の主題（私自身）に言います。

それから私は手をXNUMX番目の物体（私自身）に移し、痛みが私に答えるものを精神的に聞きます。 彼女は言います。「世界を救うことは良いことです。 しかし、あなたは時間通りに歯科医に行く必要があります。 あなたは最初にあなた自身の世話をする必要があります。 そして、歯がすでにバラバラになっているときだけではありません。 あなた、マリーナ、やりすぎです。」 「わかりました」と答えると、自分を描いたオブジェクト（カップなど）に手を置いて、「本当に疲れているので、休む必要があります。 だから私は休暇を取るつもりです。 私は自分の世話をし、病気の助けを借りてだけでなく休むことを学ぶ必要があります。

医者が真剣に対処する必要があるとわかったときに、痛みを一時的に延期できるテクニックがありますが、今はパフォーマンスや仕事という緊急の問題があります。 次に、片頭痛など、関連するあらゆる主題を取り上げます。 そして、私たちはこう言います。「あなたが存在することは知っています。まだ完全に離陸することはできませんが、重要なタスクを完了するには15分かかります。 このアイテムにとどまりなさい、私は後であなたを連れ戻すでしょう。

あごをくいしばって唸ります

Alexey Ezhkov、身体指向のセラピスト、Lowen生物エネルギー分析スペシャリスト

時々、痛みは思考や感情から生まれます。 私たちが今どのような感情を持っているのか、どれが表現されていないのかを理解する準備ができている場合は、身体の練習を適用する必要があります。 たとえば、誰の下に、または何の下に「キャンバー」して腰をくしゃくしゃにしました。 多くの場合、痛みは私たちの境界が破られたという合図として現れます。 私たちは侵略に気づいてさえいないかもしれません。誰かが常に私たちに親切ですが、穏やかに、「党派的に」私たちの領土に侵入します。 結果は頭痛の種です。

身体に「詰まった」感情を取り除く基本原則は、それを実現して表現し、それを行動に移すことです。 ちなみに、話すことも行動です。 社会では公然と表現するのが習慣ではない怒りにとらわれたことがありますか？ 私たちはタオルを取り、それをチューブに変え、顎でしっかりと固定します。 この瞬間、あなたはうなり声を上げて叫ぶことができます。これは私たちの人生で最初の行動であるため、声には癒しの効果があります。

逆説的に、筋肉に過度の負担をかけると、筋肉の緊張はなくなります。 または、手でタオルを絞って、怒った唸り声を出すこともできます。 リリースされていない場合は、繰り返します。 しかし、根本的な原因である境界の違反に対処しなければならない場合があります。

深くゆっくりとした呼吸により、何が起こっているのかを認識し、エネルギーレベルを上げることができます。 座ったままでも演じることができますが、状況が許せば立ったり横になったりするのが良いでしょう。 あなたは痛みを「呼吸」することができます：痛みのある場所を想像し、それを通して吸い込んで吐き出します。 体に不快な緊張が溜まっていますか？ 接地するとおさまります。 靴を脱いで、足元の地面を感じてください–しっかりとしっかりと立ち、緊張を感じて、それが何に関係しているのかを自問してください。 完全に手放さなかった場合、次の段階は移動することです。

緊張はおそらくある種の停止した行動です。 腕や脚の痛み？ あなた自身をチェックしてください：あなたは彼らと何をしたいですか？ 空気を蹴る？ ストンプ？ 全力で急いで？ あなたの拳を強打しますか？ これを自分に許してください！

状態を監視します

アナスタシアプレオブラゼンスカヤ、臨床心理士

痛みを伴う経験に対処するためのXNUMXつの主なオプションがあります。 最初に：マージします。 苦しみはすべてをカバーします、それは私たちの唯一の現実です。 第二に、私たちが注意をそらし、活動に気を取られるときの回避。 ここでは、圧縮されたばねの効果を得るリスクがあります。ばねが開くと、制御不能な強力な体験に遭遇し、私たちを捕らえ、どこにいるのか誰にもわからない状態になります。 XNUMX番目のオプション：私たちの関与していない心は、現在から離れることなく内部プロセスを観察します。

完全な気づき（マインドフルネス）の実践を使用して、思考、感覚、感情から自分自身を分離し、中立的な観察者の状態を分離することは、受容と責任療法（英語名からACTと略されます：受容とコミットメント療法）によって教えられます。 私たちの仕事は、痛みの経験に関係する知覚のすべてのモダリティ（視覚：「見る」、聴覚：「聞く」、運動感覚：「感じる」）を探求し、私たちに何が起こっているかに冷静に気づくことです。

今、私が目の領域に緊張を感じているとしましょう。 痛みを感じ、それが私の寺院をフープ（運動感覚）のように圧迫します。 目には赤い色（視覚的な画像）があり、覚えています。XNUMX年前、試験に合格できなかったときにも頭痛がしました。 そして今、私は母の声を聞きます：「待って、強くなりなさい、あなたが気分が悪いことを誰にも見せないでください」（聴覚イメージ）。 それはまるで私がモダリティからモダリティへの切り替えを遠くから見ているようであり、状態をマージして回避するのではなく、「今ここに」いる間に離れていくのです。

全体のプロセスは10〜15分かかります。 それは波に例えることができます：それは私たちに向かって来て、私たちはそれに触れますが、私たちは飛び込みません。 そして、彼女はロールバックします。