免疫系の5人の味方は誰ですか？
免疫システムは、ウイルスや細菌の攻撃から私たちの体を保護するための防御軍として機能します。 この軍隊は、それぞれが機能を持ち、互いに助け合うことを躊躇しない兵士を配備します。 バクテリアとの戦いに関与するマクロファージを見つけます。 戦いが難しすぎる場合、彼らはTリンパ球とBリンパ球、白血球を要求します。 Bリンパ球は抗体を産生し、再発した場合、攻撃者を記憶して攻撃者をよりよく倒すことができます。 しかし、私たちの免疫システムは時々弱くなる可能性があるので、それを保護して強化する必要があります。 私たちの免疫システムの5人の味方は誰ですか？
睡眠は免疫システムに良いです
休息はささいなことではありません。 睡眠は、私たちの生物とその代謝（=生物のすべての化学反応）が適切に機能するために必要です。 いくつかの研究によると、睡眠不足はホルモンの調節を混乱させ、体重増加に影響を与える可能性があります。 睡眠不足は、食欲ホルモン（=グレリン）のレベルの増加と満腹感を促進するホルモン（=レプチン）のレベルの減少につながります。
平均して、子供は一晩10時間眠りますが、大人は午前7時30分頃に休む必要があります。 これは平均的なもので、一部の人にとっては睡眠時間が長くなったり短くなったりします。 Insermによれば、「休息は体が発達と健康に必要な機能を実行することを可能にします」。1 睡眠中、脳は活発です。 睡眠のさまざまな段階により、体はエネルギーを補給し、日中に受け取った情報を保存することができます。 記憶は復元されたかのようです。 睡眠の時間と質は非常に重要です。 この間、脳は免疫系が細菌やウイルスの感染症と戦うのを助けるホルモンを分泌します。
睡眠の質を改善し、免疫システムを強化するために、ここにいくつかのヒントがあります：
- 遅すぎる身体活動に従事しないでください。
- コーヒーのような刺激的な飲み物は避けてください。
- 寝る前に、温かいお風呂や呼吸法でリラックスしてください。
- コンピューターやテレビの画面は、目を覚まし続け、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
ソース
睡眠とその障害、Inserm。 保健省の従業員支援プログラム、睡眠。