オメガ-3 脂肪酸は、α-リノレン酸 (ALA)、ドコサヘキサン酸 (DHA)、エイコサペンタエン酸 (EPA) の 3 つの脂肪のグループであり、脳、血管、免疫、および生殖器系の活発な機能に不可欠です。健康のためにも。 肌、髪、爪の状態。 オメガXNUMX脂肪酸は体内で合成されないため、これらの脂肪が豊富な食品を毎日の食事に含める必要があります. オメガ 3 脂肪酸はなぜ有用で、なぜ私たちの健康にとって重要なのでしょうか? • オメガ 3 脂肪酸は細胞膜の重要な構成要素であり、人体の多くのプロセスは膜の特性に依存しています。つまり、ある神経細胞から別の神経細胞への信号の伝達、心臓と脳の効率などです。 • これらの酸は血管の緊張を維持し、血圧を正常化します。 • トリグリセリドと低密度リポタンパク質 (LDL)、いわゆる「悪玉」コレステロールの血中濃度を下げるのに役立ちます。 • 抗炎症作用 – 血管内のアテローム硬化性プラークの形成を遅らせ、血液凝固を阻害します。 • 免疫力を高め、粘膜の組成と状態を改善し、アレルギー反応を抑制します。 • オメガ 3 を称賛した最も重要なことは、がんを予防する能力です。 体内のオメガ 3 酸不足の症状:
- 関節痛;
- 疲労;
- 皮膚のはがれやかゆみ;
- もろい髪と爪;
- フケの出現;
- 集中力の欠如。
体内の過剰なオメガ 3 酸の症状:
- 血圧を下げる;
- 出血の発生;
- 下痢。
オメガ3脂肪酸を含む植物性食品： •亜麻の種子と亜麻仁油をすりつぶしたもの。 亜麻仁油は少し苦味があります。 油の苦味は、油が劣化し始めていることを示しています。そのような油は食べる価値がありません。 • ヘンプシードとヘンプオイル。 • チーア種子; •クルミとクルミ油。 • かぼちゃ、かぼちゃ油、かぼちゃの種。 • スベリヒユは、葉物野菜に含まれるオメガ 3 酸の含有量のチャンピオンです。 オメガ3脂肪酸のXNUMX日平均摂取量: 女性の場合 – 1,6 g; 男性用 – 2g。 そのような量で、体のすべての細胞が適切に機能し、体に必要な栄養素を供給します. 毎朝小さじ 3 杯のアマニの粉末を食べると (たとえば、シリアルやスムージーに加えるなど)、体内のオメガ 3 酸の不足について考えるのをやめることができます. ただし、オメガ3脂肪酸の必要性が高まっている人には、植物源からこの必要性を満たすのは非常に難しいため、医師はオメガ3サプリメントの摂取を推奨しています. オメガXNUMX栄養補助食品は、アテローム性動脈硬化症、動脈性高血圧症、自己免疫疾患、抑うつ障害、脳卒中または心筋梗塞に苦しんでいる人にとって優れたソリューションです. 正しく食べて健康に！ ソース: myvega.com 翻訳: ラクシュミ