妊娠中、自由に水を飲む
妊娠中、私たちの水の必要量は同じままです。 私たちの毎日の消費量はXNUMXリットル半、さらにはXNUMXリットルに近づき、発熱や暑さなどが発生した場合に補償する必要があります。
« これらの寄付は次のように配布する必要があります：飲み物の形で500リットル、食べ物の形でXNUMX ml '、Institut Pasteur deLilleの栄養部門の責任者であるJean-MichelLecerfに助言します。
ボトル入り飲料水または水道水
水はいくつかの形で消費することができます。 もちろん、誰もがよく知っているものがあります：ボトル入りまたはタップから直接。
水道水、一般的な信念に反して、おそらくすべての中で最高です！ 」 他のどの製品よりも多くのチェックを受けています。 その汚染物質の含有量はほぼゼロです »、栄養士のJean-MichelLecerfを安心させます。 したがって、妊娠中に心配することなく摂取することができます。 水道水の水質を確認するには、政府のWebサイトにアクセスしてください。
ボトルウォーター。 「水」部門では、どこを見ればよいのか、そして正当な理由がわかりません。ブランドはそれぞれ、自社製品の長所を強調しています（「これが豊富、それが豊富…」）。 提供されているすべての栄養素の恩恵を受けるには、変化させる必要があります！ ヘパーのように、疲労と戦うのに役立つマグネシウムを大量に含むものもあります。 いくつかの研究はまた、それが出産を容易にし、子宮がリラックスするのを助けることを示しました。 コントレックスとヴィッテルはカルシウムが豊富です。 バドワ（スパークリング）のような他のものは、それらの高いフッ素含有量で有名です。 これは、口腔保護に関与することが知られています。 良いこと：多くの妊婦は歯茎の問題に苦しんでいます！
一方、フレーバーウォーターには注意してください。 とても甘いので、トップシルエットを保つのに役立ちません。 きらめくときは好きですか？ 妊娠中は、自分を甘やかし続けてください！ スパークリングウォーターは絶対にお勧めしません。 それはそれらを促進するので、あなたが胃食道逆流症または膨満感に苦しんでいる場合にのみ避けるべきです。
果物を食べる！
果物や野菜も80〜90％含まれているため、水のように「数えられます」。 言い換えれば、600日500gを食べることは約XNUMXmlの水を飲むようなものです！
最も水分を含む果物と野菜：柑橘系の果物（ビタミンCが豊富で、妊娠中も体調を整えます！）だけでなく、グリーンサラダ、キャベツ、ネギ、トマト… 含まれているものが最も少ないもの：ジャガイモ、ニンジン、エンドウ豆… |
スープとハーブティーについて考えてみてください
スープ、ミルク、ハーブティー、それも重要です！ スープはマグネシウムやカリウムなどの多くの栄養素を提供し、どちらも優れた神経筋機能と優れた血圧調節に貢献します。
お茶またはコーヒー：リーズナブルな滞在！
「リトルブラック」については、妊娠中は禁忌ではありません。 ただし、XNUMX日XNUMX杯を超えない方が安全です。 それを超えて、あなたは不眠症のリスクを高め、あなたの心臓もより速く鼓動し始めるかもしれません。
お茶の消費 本当にたくさん飲む人を除いて、コーヒーよりも問題は少ないです：お茶は体による鉄の同化を妨げる可能性があります！
私たちの小さな病気に対する水の利点
便秘。 妊娠中の女性が気まぐれなトランジットに対処しなければならないことは珍しいことではありません！ 飲酒はそれと戦うための効果的な方法であり続けます。 Lecerf博士が私たちに思い出させるように、「水は繊維の作用を促進します。 水分補給が不足すると、逆の効果が生じます」。
乾燥肌。 妊娠中、皮膚はホルモンの影響を受けます。 妊娠中の女性の中には、思春期の脂性肌を見つける人もいれば、逆に肌が乾燥していると感じる人もいます。 肌を柔らかく保つための最高の美容ジェスチャー：好きなだけ飲む！ 」 水はどの保湿剤よりも効果的です »、栄養士に下線を引きます。
痙攣。 水分補給は私たちの筋肉にも良いでしょう。 けいれんは、多くの場合、ミネラル塩の喪失が原因です。 したがって、カルシウム、ナトリウム、またはカリウムが豊富な水を選択します。 いつでもどこでも私たちを麻痺させる拘縮はもうありません！