バナナ、ピーナッツ、アーモンド、豆、ゴマ、玄米
色素は、日焼けが肌に「くっつく」速さの原因です。 メラニン…メラニンを生成する能力は遺伝子にあるので、浅黒い肌の人は白人よりも日焼けします。 しかし、遺伝学をわずかに「改善」することは可能です。 メラニンは体内でXNUMXつ合成されますアミノ酸 - チロシン & トリプトファン、バナナとピーナッツはこれらの物質の両方を含んでいます。 チロシンチャンピオンはアーモンドと豆です。 トリプトファンの最良の供給源は玄米です。 そしてゴマはアミノ酸のメラニンへの変換を可能にする最大の酵素を含んでいます。
にんじん、桃、アプリコット、スイカ
豊富な食品 ベータカロチン…一般に信じられていることとは反対に、この顔料はほとんど効果がありません 日光への暴露の効率 日焼けをまったく暗くしません。 朝食、昼食、夕食にすりおろしたにんじんを食べないでください–皮膚に付着すると、ベータカロチンはそれに不健康な黄色がかった色合いを与える可能性があります。 しかし、犠牲にして 酸化防止剤 ベータカルトテンを含む製品は、火傷から皮膚を完全に保護し、皮膚の一種のシールドとして機能します。 少なくとも積極的に使い始めたら 休暇のXNUMX週間前、効果がより見やすくなります。 にんじんジュースXNUMX杯またはアプリコットXNUMX杯で十分です。
マス、サバ、サーモン、ニシン、その他の脂肪の多い魚
ダークチョコレートタンが大好きなのと同じくらい、覚えておいてください 紫外線 肌へのショックです。 それはそれの最も深い層にさえ達し、破壊します コラーゲン 細胞の基礎。 したがって、多価不飽和脂肪酸の主な供給源である油性の魚をおろそかにしないでください。 オメガ3…これらの物質は、皮膚の脂質層を保護し、水分を保持し、助けます しわを避けてください.
柑橘系の果物、ねぎ、ほうれん草、若いキャベツ
内容別 ビタミンC、冬の寒い季節だけでなく、夏にも必死に必要なものです。 私たちの体が日光に強くさらされていることが確立されています 3倍速く ビタミンCを消費し、感染症や炎症に対する耐性が低くなります。 しかし、現時点では錠剤にアスコルビン酸を服用することはお勧めしません–過剰な用量では、ビタミンCは日焼けが肌に足場を築くことを許さず、さらには原因となる可能性があります アレルギー 日向。 XNUMX日XNUMX本の柑橘類または新鮮なキャベツとネギのサラダで十分です。
トマト、赤ピーマン
彼らの主な利点は リコピンそれは生産をスピードアップするだけではありません メラニン、だけでなく、火傷やフリーラジカルに対する肌の自然な保護をXNUMX倍にし、過度の予防を行います 乾燥肌 と顔料のかかと。 しかし、休暇後もリコピンが豊富な食品に頼り続けると、肌に青銅色がかった色になります 残ります 数週間長くなります。