あなたが「ラーク」であり、パートナーが「フクロウ」である場合、またはその逆の場合はどうなりますか？ あなたの仕事のスケジュールが断固として一致しない場合はどうしますか？ 親密さを強化するために一緒に寝ますか、それとも夜に別の部屋に行きますか？ 主なことは妥協点を探すことです、専門家は確信しています。
コメディアンのクメイル・ナンジアニと作家兼プロデューサーのエミリー・W・ゴードンは、ラブ・イズ・シックネスのクリエーターであり、日常生活に関係なく、毎晩同じ時間に就寝することを決心しました。
それはすべてこのように始まりました。数年前、勤務中、ゴードンはナンジアニより早く起きて家を出なければなりませんでしたが、パートナーは同時に寝ることに同意しました。 数年後、スケジュールが変わり、ナンジアニは早く起きましたが、夕方XNUMX時に寝なければならなかったとしても、夫婦は当初の計画に固執しました。 パートナーは、特に仕事のスケジュールが彼らを離しておくとき、それが彼らが接続を維持するのを助けたと言います。
残念ながら、ナンジアニとゴードンがしたことで誰もが成功するわけではありません。「ラーク」と「フクロウ」への分割はキャンセルされておらず、パートナーの概日リズムはしばしば一致しません。 さらに、配偶者の一人が不眠症に苦しんでいるか、スケジュールが非常に異なっているため、一緒に寝ると、壊滅的に睡眠時間がほとんどなくなることがあります。
「そして慢性的な睡眠不足は私たちの状態と気分に悪影響を及ぼします」とエール大学の睡眠専門家であるMayrKrugerは説明します。 「私たちは眠くなり、すぐにイライラし、認知能力が低下します。」 長期的には、睡眠不足は心臓の問題、代謝障害、免疫系の機能不全につながる可能性があります。
しかし、十分な睡眠が取れていないことでパートナーを非難する代わりに、専門家は問題を解決するために協力することを勧めます。
さまざまな量の睡眠が必要であることを認識してください
「違いを認識することがこのパズルを解くための鍵です」とスタンフォード医療センターの睡眠専門医であるラファエル・ペラヨは言います。 あなたは異なるニーズを持っているかもしれません、そしてそれは大丈夫です。 お互いを判断せずに、できるだけ率直かつ正直に話し合うようにしてください。
「物事が熱くなり、対立が始まる前に、これについて話し合う必要があります」と心理学者のジェシー・ワーナー・コーエンは言います。
寝たり、一緒に起きたりしてみてください
ナンジアニとゴードンは成功しました–多分あなたもそれを試してみるべきですか？ さらに、オプションが異なる場合があります。 「たとえば、もう少し睡眠が必要な場合は、XNUMXつ選択できます。寝るか、一緒に朝起きるかです」とPelayo氏は提案します。
調査によると、パートナーを同時に眠らせることは、女性が自分の関係をどのように見ているかにプラスの効果をもたらし、配偶者との快適さと共同体の感覚を与えます。 もちろん、これは妥協する必要がありますが、それだけの価値はあります。
寝たくなくても寝る
同時に寝ることは、人間関係を改善する多くの瞬間を意味します。 これらは秘密の会話（いわゆる「裏での会話」）、抱擁、そしてセックスです。 これはすべて、私たちがリラックスしてお互いを「養う」のに役立ちます。
ですから、あなたが夜更かし型で、早起きのパートナーよりも遅く寝たとしても、あなたはあなたの間の絆を強めるためだけに彼と一緒に寝たいと思うかもしれません。 そして、一般的に、あなたのパートナーが眠りに落ちた後、あなたがあなたのビジネスに戻ることを妨げるものは何もありません。
寝室に適切な雰囲気を作りましょう
朝早く起きる必要がない場合は、パートナーの心を震わせる目覚まし時計があなたを夢中にさせる可能性があります。 したがって、ペラヨは、何があなたを目覚めさせるのかを真剣に話し合うことをお勧めします。 あなたに合ったものを選択してください：「軽い」目覚まし時計、あなたの電話の静かな振動モード、またはあなたの両方が愛するメロディー。 あなたやあなたの眠っているパートナーを邪魔しない何か-そして、いずれにせよ、耳栓と睡眠マスクはあなたを邪魔しません。
あなたやあなたの配偶者が左右に際限なく転がる場合は、マットレスを交換してみてください。マットレスは大きくて固いほど良いです。
専門家に連絡する
さまざまな日課が最大の問題とはほど遠いです。パートナーのXNUMX人が不眠症に苦しんでいる、いびきをかく、または睡眠中に歩くことが起こります。 これは彼に害を与えるだけでなく、彼のパートナーが十分な睡眠をとることを妨げます。 この場合、専門家に連絡する必要があります。 「あなたの問題はあなたのパートナーの問題でもあります」とMayrKrugerは思い出させます。
別のベッドや部屋で寝る
この見通しは多くの人を混乱させますが、時にはそれが唯一の方法です。 「時々、別の寝室に行くのはごく普通のことです」とジェシー・ワーナー・コーエンは言います。 「同時に、あなたが両方とも朝に休んでいると感じるならば、それは関係のためだけに良くなるでしょう。」
あなたは交互に試みることができます：いくつかの夜を一緒に、いくつかは別の部屋で過ごします。 試して、実験して、両方に適したオプションを探してください。 「一緒に寝ても十分な睡眠が取れないと、朝は完全に壊れてしまい、足をほとんど動かすことができません。誰がそれを必要としているのでしょうか。 心理学者は尋ねます。 「覚醒時だけでなく、睡眠中も、お互いにできるだけ快適であることが重要です。」