XNUMX歳以上の女性のための栄養のゴールデンルールは、栄養学の分野の主要な専門家である栄養士と栄養士を集めた英国版のデイリーメールによって発行されました。
病棟がビクトリア・ベッカムである栄養士のアメリア・フリーアーはアドバイスします 低脂肪とダイエット食品をあきらめる、主要な「脂肪」成分が除去され、安定剤、乳化剤、甘味料に置き換えられています。 彼女はまたお勧めします 果物の量を制限する、彼らの乱用は血糖値の急上昇につながる可能性があるためです。
栄養士のジェーン・クラークも次のように述べています 脂肪の少ない食べ物を食べないでください…脂肪は飽和状態を提供し、脂溶性ビタミンを吸収できるため、健康に良いです。 もちろん、私たちはファーストフードについて話しているのではなく、アボカド、オリーブオイル、脂肪の多い魚、ナッツに含まれる健康的な脂肪について話しているのです。 脂肪は、認知症や多くの病気のリスクを減らすのに役立ちます。 ジェーンホット コーヒーを飲むことをお勧めします！ 最近の研究では、この飲み物が炎症過程を発症するリスクを減らし、文字通り認知症を救うことが証明されています。
栄養士のミーガン・ロッシは 複雑な炭水化物を食事から除外しないでくださいこれは腸疾患につながる可能性があるためです。 彼女の意見では あなたは週に少なくとも30の異なる植物性食品を食べる必要があります –それは胃腸管の働きを完全にサポートします。
栄養アドバイザーのDeeBreton-Patelが推奨 家で料理をするが、精製植物油の使用はやめる：高温の影響下で、その構造が変化し、アルデヒドが放出され、癌や心臓病の発症を引き起こす可能性があります。 好ましい オリーブ、ココナッツ、ギーを食べる.
栄養学の専門家ジャックリン・コールドウェル-コリンズはアドバイスします 野菜と果物で朝を始める 甘いシリアルではなく、スムージーやフレッシュジュースとして。 彼らはまた必然的にお勧めします 発酵食品を食事に含める：ザワークラウト、ケフィア、キムチ、コンブチャ。これらには、体による栄養素の吸収を促進する有益なバクテリア、繊維、プロバイオティクスが含まれています。
栄養士のヘンリエッタノートンは次のように警告しています 安い栄養補助食品やビタミンを買うべきではありませんそれらはほとんどの場合合成化合物から作られ、吸収されないためです。 確かに、 彼女は医師の指示に従って高品質の栄養補助食品を摂取することをお勧めします体内に入るビタミンやミネラルが多すぎると、不足するのと同じくらい危険になる可能性があるためです。