クラシック–その日の最高のスタート
チーズと赤ピーマンのスライスと黒パン。 これにゆで卵、オレンジ、緑茶を入れます。
あなたの体はたくさんのタンパク質と遅い炭水化物を摂取し、あなたの脳は緑茶に含まれる適度な量のカフェインで再充電されます。
IQ朝食–記憶力を強化し、集中力を向上させます
ミューズリー、ナッツ、ブルーベリーを使った低脂肪のナチュラルヨーグルト。 加えて、食事の前に飲むための大きなコップ一杯の水（少なくとも300ml）。
朝食前にコップ一杯の水を飲むことで、体内の最適な水分バランスを維持します。 低脂肪ヨーグルトには、腸内細菌叢を正常化する生きた乳酸菌が含まれています。 ナッツは脳にとって重要なビタミン、ミネラル、不飽和脂肪酸の供給源であり、ブルーベリーには脳を刺激する生物学的に活性な物質が含まれています。
エネルギッシュ–朝フィットネスに行く人のために
低脂肪ミルク、バナナ、ベリーから作られたスムージー。 小さな一杯のコーヒーまたはお茶。
カフェインを含み、胃に負担をかけずに素早く吸収されます。 このため、体は引き締まっています。 朝食後すぐに運動を始めることができます。 ミルクには、筋肉を増やして体重を減らすのに役立つタンパク質が含まれています。
急いでいる女性のために–長い間満腹感を保ちます
低脂肪ミルク、ナッツ、シナモン、リンゴを含むオートミール。 大きなコップ300杯の水（少なくともXNUMXml）で飲みます。
熱いオートミールは、特にゆっくり食べると非常に満足のいくものです。 ナッツは体に健康的な脂肪とタンパク質を追加し、満腹感を長引かせます。 リンゴは植物繊維と果糖が豊富です。 それらは安定した血糖値を提供します。